心率测量｜手指按住手机摄像头即可测脉搏，15秒×4的数脉搏计时器和点击测量，卡氏公式（Karvonen）目标心率和心率区间，各年龄段静息心率参考值和记录
心率测量是一款免费工具：用食指轻轻盖住手机后置摄像头的镜头和闪光灯，就能测出脉搏（每分钟心跳次数）。每次心跳时指尖里的血量会略微增加，摄像头拍到的红色会稍微变暗。工具把这种亮度的变化重新排列成每秒30个点，去掉缓慢的漂移后，同时用 40〜200 次/分 范围内最强的周期和波峰与波峰之间的间隔来求出心率（光电容积脉搏波＝PPG，与智能手表光学心率传感器的原理相同）。测量时会显示脉搏波形、检测到的每一拍的标记和信号质量（好·一般·弱），手指离开时会自动重新测量。在 iPhone 的 Safari 等无法打开闪光灯的环境中，只要在明亮的地方也能测量。不想用摄像头时，可以在提示音之间数手腕的脉搏（10·15·30·60秒）并换算成每分钟的次数（同时显示15秒×4的误差），也可以跟着脉搏点击按钮。结果会与婴儿·幼儿·学龄儿童·成人的静息心率参考范围比较，并可按“刚起床”“坐着休息”“运动后”分别记录。此外，还会根据年龄和静息心率算出最大心率（220−年龄·田中公式 208−0.7×年龄）和储备心率，并列出卡氏公式的目标心率和5个心率区间（如燃脂的区间2），附运动中数10秒时应有的脉搏数。
把手指放在手机摄像头上测量
指尖的血量会随每次脉搏略微变化，摄像头拍到的红色亮度随之波动。根据这种波动的周期求出心率。
--
次/分
点击“开始测量”后摄像头会启动
测准的诀窍
- 手机使用后置摄像头。闪光灯离镜头近的设备，用一根手指同时盖住镜头和闪光灯。
- 用力按压会让血液不易流动，波形变小。请轻轻贴住镜头即可。
- 无法打开闪光灯的设备（如 iPhone 的 Safari），请在明亮的地方，让窗户或灯光从手指另一侧透过来。
- 手冷时波形会变弱。请先暖手，再坐着把手肘放在桌上测量。
- 闪光灯长时间开着时，镜头周围可能会发热。感觉烫时请把手指拿开。
本工具不是医疗器械。显示的数值仅供参考，不能用于诊断疾病。如有胸痛·气短·头晕·心跳停顿的感觉，请到医疗机构就诊。
摄像头画面只在设备内计算亮度，不会保存也不会发送。记录只保存在本设备的浏览器中。
ABOUT
关于心率测量｜手指按住手机摄像头即可测脉搏，15秒×4的数脉搏计时器和点击测量，卡氏公式（Karvonen）目标心率和心率区间，各年龄段静息心率参考值和记录
心率测量是一款免费工具，用指尖轻轻盖住手机后置摄像头的镜头和闪光灯，就能在 15〜60 秒内测出脉搏（每分钟心跳次数）。它根据每次心跳时摄像头里红色的轻微变暗（光电容积脉搏波＝PPG）求出心率，并显示脉搏波形和信号质量。也可以用计时器数手腕的脉搏或跟着点击来测，还能根据年龄和静息心率算出卡氏公式的目标心率和5个心率区间。
心率测量｜手指按住手机摄像头即可测脉搏，15秒×4的数脉搏计时器和点击测量，卡氏公式（Karvonen）目标心率和心率区间，各年龄段静息心率参考值和记录的使用方法
- 1在“摄像头测量”标签页选择测量时长（15·30·60秒），点击“开始测量”并允许使用摄像头
- 2用食指指腹轻轻盖住手机后置摄像头的镜头和闪光灯（电脑则盖住内置摄像头）
- 3屏幕上的圆圈变红并显示“正在测量”后，把手肘放在桌上保持不动。手指离开会自动重新测量
- 4测完后确认心率和信号质量，选择“测量场景”（刚起床·坐着休息·运动后），点击“记录这个结果”
- 5不用摄像头时，在“手动测量”标签页里，在两声提示音之间数手腕的脉搏并输入次数，或跟着脉搏点击按钮
- 6在“心率区间”标签页输入年龄和静息心率并选择最大心率公式，就能看到卡氏公式的目标心率和每10秒的脉搏数
适用场景
- 手边没有智能手表或血压计时，只用手机就想知道现在的脉搏
- 每天早上刚起床时记录静息心率，及早发现睡眠不足、疲劳或身体变化
- 在体育、护理课或护理工作中练习数15秒乘4的脉搏测量方法
- 根据自己的静息心率算出慢跑或健走时适合燃脂的区间2心率
- 运动中数10秒脉搏，确认是否在目标心率范围内
- 大致确认孩子的心率是否在该年龄段的参考范围内
- 不安装应用，只用浏览器试试摄像头式心率计
使用要点
- 摄像头测量的原理是光电容积脉搏波（PPG），与智能手表的光学心率传感器相同。每次心跳时指尖毛细血管里的血量增加，吸收的光变多，画面会稍微变暗。工具取画面中央的平均亮度（红色和绿色中周期更清楚的那个），重新排列成每秒30个点，减去1.5秒的移动平均以去除缓慢的变化后再计算。
- 心率用两种方法求出：40〜200 次/分 范围内最强的周期（傅里叶变换）和波峰之间的间隔。两者相差在3次/分以内时采用间隔的平均值，否则显示周期的值。有些波形会让周期看起来是真实心率的2倍，如果一半的值也足够强，就选一半的值。
- 信号质量（好·一般·弱）根据心跳周期（及其2倍谐波）的强度占整体的比例，以及拍与拍间隔的均匀程度来判断。显示“弱”时的数值请不要相信，重新放好手指再测一次。
- 在 Android 的 Chrome 等浏览器中闪光灯（手电筒）会自动打开。iPhone 的 Safari 无法从网页打开闪光灯，请在明亮的地方，让窗户或灯光从手指另一侧透过来再测量。
- 手动数脉搏时的每分钟次数是“数到的次数 × 60 ÷ 秒数”。数错1次，10秒会差6次/分，15秒差4次/分，30秒差2次/分。脉搏不规则时，原则上数满60秒。
- 静息心率的参考范围按成人（13岁以上）60〜100 次/分、学龄儿童（6〜12岁）70〜120、幼儿（1〜5岁）80〜140、婴儿（未满1岁）100〜160 次/分显示。从事耐力运动的人在40〜50多也很常见。不能用于判断疾病。
- 最大心率的“220 − 年龄”是最常用的公式，年龄越大越容易比实际偏低。“208 − 0.7 × 年龄”是田中等人（2001年）的公式，“207 − 0.7 × 年龄”是 Gellish 等人（2007年）的公式。如果有运动负荷试验等实际测得的值，用它最准确。
- 卡氏公式（Karvonen）的目标心率是“（最大心率 − 静息心率）× 运动强度 ＋ 静息心率”。括号里的部分叫储备心率（HRR）。切换到“最大心率的 %”后，计算方式变为最大心率 × 强度，不使用静息心率。
- RMSSD（相邻心跳间隔之差的均方根）是心率变异性（HRV）的指标之一。摄像头的1帧约33毫秒，数值较粗，只在信号“好”时作为参考显示。
- 本工具不是医疗器械。摄像头的画面只在设备内计算亮度，不会保存也不会发送。设置和记录只保存在本设备的浏览器中。
可以解决这些问题
心率测量｜手指按住手机摄像头即可测脉搏，15秒×4的数脉搏计时器和点击测量，卡氏公式（Karvonen）目标心率和心率区间，各年龄段静息心率参考值和记录可以帮你解决以下问题。
- 想用手指按住手机摄像头来测心率
- 不安装应用，用浏览器测脉搏
- 想用计时器数15秒脉搏再乘4
- 想知道静息心率的平均值和各年龄段的正常值
- 想用卡氏公式计算目标心率
- 想根据自己的静息心率算出燃脂的区间2心率
- 想比较 220 − 年龄 和 208 − 0.7 × 年龄 的最大心率
- 想知道运动中10秒数到几次才在目标心率范围内
常见问题
- 用手机摄像头真的能测心率吗？
- 能。用指尖盖住摄像头镜头和闪光灯后，手指里的血量会随每次心跳变化，红色画面的亮度会轻微波动。这种信号（光电容积脉搏波＝PPG）与智能手表心率传感器的原理相同，只要保持安静、手指不动，结果与在手腕上数的脉搏基本一致。手指压得太用力、手冷或身体移动时信号会变弱，容易出现偏差。
- iPhone 也能用摄像头测吗？闪光灯打不开。
- 能。iPhone 的 Safari 不支持从网页打开闪光灯，所以会在不开灯的状态下测量。请在明亮的房间或窗边，用指腹盖住后置摄像头镜头，让光从手指另一侧透过来，屏幕上的圆圈看起来是红色即可。在暗处信号会变弱，这时请使用“手动测量”标签页。
- 数15秒脉搏再乘4的方法准确吗？
- 用来了解日常安静时的大致心率已经足够。但数错1次就会差4次/分，脉搏不规则时误差更大。需要准确时，或感觉心跳有停顿时，请数满60秒。运动刚结束时脉搏会很快下降，所以常用数10秒乘6的方法。
- 静息心率的正常值是多少？
- 成人一般以每分钟60〜100次为参考。儿童更快，学龄儿童约70〜120次，幼儿约80〜140次，婴儿约100〜160次。跑步等坚持耐力训练的人也可能在40〜50多。早上起床、上完厕所后坐着安静1〜2分钟再测，得到的数值更便于逐日比较。
- 卡氏公式的目标心率怎么计算？
- 公式是“（最大心率 − 静息心率）× 运动强度 ＋ 静息心率”。例如40岁、静息心率65次/分时，最大心率为 220 − 40 = 180，储备心率为 180 − 65 = 115，强度60%的目标心率是 115 × 0.6 + 65 = 134 次/分。在本页的“心率区间”标签页输入年龄和静息心率，就能列出5个区间。
- 适合燃脂的心率（区间2）是多少？
- 一般来说，卡氏公式强度60〜70%（约为最大心率的70%）、能边说话边持续的强度称为区间2，被认为是脂肪供能比例较高的强度。40岁、静息心率65次/分时约为134〜146次/分。强度越高，糖类供能的比例越大，但总消耗热量也会增加，请根据目的选择。
- 测出的数值不对劲时怎么办？
- 信号质量显示“弱”时，请轻轻重新放好手指，把手肘放在桌上保持手不动，再测一次。手指用力按压会让血液不易流动，波形变小。手冷时请先暖手再测。仍然对不上时，请在“手动测量”标签页数手腕的脉搏进行比较。
- 摄像头的画面会被发送到哪里吗？
- 不会。画面只在设备内逐帧计算平均亮度，不会作为图片保存，也不会发送到服务器。记录只保存在本浏览器（localStorage）中。
Special Thanks