妊娠中・授乳中のカフェインは1日何杯？｜200mgの目安とピル服用中の半減期

妊娠中・授乳中は1日200mgが目安

カフェインは胎盤を通って赤ちゃんにも届きます。おなかの赤ちゃんはカフェインを分解する力がほとんどないため、妊娠中は大人の通常の目安より少なくすることがすすめられています。日本には公的な基準がありませんが、海外機関は次のような目安を示しています。

迷ったら、より慎重な200mgを目安にすると安心です。多量のカフェインは流産や赤ちゃんの低体重のリスクとの関連が指摘されていますが、200mg程度までの適度な量では心配はないと考えられています。不安があるときや、つわり・持病・服用中の薬がある場合は、妊婦健診で医師や助産師に相談してください。

200mgは何杯分？

ドリップコーヒーなら1日2杯、紅茶なら4杯ほどが目安です。マグカップ（約300ml）のコーヒーは1杯で約180mgになるので、1日1杯と考えてください。緑茶やウーロン茶のペットボトルは1本で100mg前後のものもあり、水代わりに飲んでいると知らないうちに目安を超えがちです。ほかの飲み物の量は飲み物別カフェイン量一覧にまとめています。

妊娠するとカフェインが抜けにくくなる

妊娠中はホルモンの影響で、肝臓がカフェインを分解する速さがしだいに遅くなります。妊娠初期は大きく変わりませんが、中期・後期と進むにつれて半減期が延び、後期には15時間前後になるとされます。標準的な大人の約5時間の3倍です。

同じ飲み方でも、夜に残る量がどれだけ変わるかを計算してみます（吸収にかかる時間も含めた計算）。

妊娠後期には、朝の1杯でも夜まで半分以上が残り、2杯飲むと寝るときに100mgを超えます。妊娠中は夜中に何度も目が覚めやすく、もともと眠りが浅くなりがちな時期です。1日200mg以内に収まっていても、飲むのは午前中にまとめ、午後はカフェインのない飲み物にすると、夜の眠りへの影響を減らせます。23時に寝る場合、ドリップ1杯を寝るときに50mg以下に収めるには、半減期15時間なら10時ごろまでに飲む計算です。

授乳中のカフェインと飲むタイミング

授乳中にとったカフェインは、少しだけ母乳に移ります。量はわずかですが、生まれて間もない赤ちゃんはカフェインを分解する力が弱く、半減期が数日に及ぶとされます。分解する力は生後3〜5か月ごろにかけて大人に近づいていきます。

• 1日の目安は妊娠中と同じ200mg（EFSA）
• 母乳中のカフェインは、飲んでから約1時間で多くなる。飲むなら授乳の直後にすると、次の授乳までに体の量が減っている
• 赤ちゃんが寝つかない・機嫌が悪い・落ち着かないと感じたら、カフェインを減らして様子を見る
• 生後間もない時期や早産で生まれた赤ちゃんは、特に少なめにする

授乳中は、出産後の体の回復とともに半減期も妊娠前の値に戻っていきます。カフェイン計算ツールでは標準5時間で計算し、夜の授乳が多い時期は寝るときの目安を25mgにしておくと、ママの眠りも守りやすくなります。

低用量ピルを飲んでいると半減期は約2倍に

経口避妊薬（低用量ピル）には、肝臓でカフェインを分解する働きを弱める作用があり、半減期がおよそ2倍（約10時間）に延びるとされます。「ピルを飲み始めてから、夕方のコーヒーで眠れなくなった」と感じる人がいるのはこのためです。

ピルを服用している人は、コーヒーの締め切りをふだんより4時間ほど早め、昼過ぎまでにするのが目安です。月経困難症の治療で使う低用量ピル（LEP）も同じように考えてください。

たばこは半減期を短くし、禁煙すると急に長くなる

ピルとは逆に、たばこの煙に含まれる成分は肝臓の分解酵素の働きを強めるため、喫煙者のカフェインの半減期は約3時間と短くなりやすいとされます。喫煙者がコーヒーをたくさん飲んでも平気に感じるのは、カフェインが早く抜けているからです。

注意したいのは禁煙したときです。分解の速さが数日のうちに元に戻るため、同じ量のコーヒーでも体に残る量が増えます。ドリップを8:00・12:30・15:00に1杯ずつ飲む人の場合、23時に残る量は半減期3時間なら約27mgですが、5時間に戻ると約64mgと倍以上になります。禁煙中の動悸・イライラ・寝つきの悪さが、実はカフェインのとりすぎによるものということもあるので、禁煙を始めたらコーヒーの量を減らしてみてください。

カフェインを控えたいときの飲み物

• 麦茶・ルイボスティー・コーン茶・黒豆茶：茶葉を使わないのでカフェインを含まない
• デカフェ（カフェインレス）コーヒー：カフェインを90%以上取り除いたもの。1杯で最大9mgほど
• 番茶・玄米茶：100mlあたり約10mgと少なめ（ただし0ではない）
• ハーブティー：カフェインはないが、妊娠中に避けたほうがよい種類もあるので、成分を確認する

よくある質問

妊娠中はコーヒーを1日何杯まで飲めますか？

欧州食品安全機関（EFSA）の目安1日200mgで考えると、ドリップコーヒー（150mlで約90mg）なら約2杯です。カナダ保健省やWHOは300mgとしていますが、迷ったら200mgを目安にすると安心です。紅茶・緑茶・コーラ・チョコレートのカフェインも合計して考えてください。

妊娠中はカフェインが抜けにくくなりますか？

はい。妊娠が進むにつれて肝臓でカフェインを分解する速さが遅くなり、後期には半減期が15時間前後まで延びるとされます。朝8時に飲んだドリップ1杯が夜22時に約48mg残る計算になるので、飲むのは午前中にまとめるのがおすすめです。

授乳中にコーヒーを飲むなら、何時間あければいいですか？

母乳中のカフェインは飲んでから約1時間で多くなるため、授乳の直後に飲むのがおすすめです。半減期5時間の人なら、3時間後でも飲んだ量の約7割が体に残っているので、時間をあけるより「授乳の直後に飲む」「1日200mg以内にする」ことを意識してください。

ピルを飲んでいるとカフェインの影響が強くなりますか？

低用量ピル（経口避妊薬）は、カフェインの分解を遅くし、半減期をおよそ2倍（約10時間）にするとされます。15時に飲んだドリップ1杯が、23時に約53mg残る計算です。夜に眠りにくくなった場合は、コーヒーを昼過ぎまでにするか、量を減らしてみてください。

禁煙したらコーヒーで眠れなくなったのはなぜですか？

たばこはカフェインの分解を速めるため、喫煙中は半減期が約3時間と短くなっています。禁煙すると分解が通常の速さに戻り、同じ量のコーヒーでも夜に残る量が2倍以上になることがあります。禁煙中はコーヒーの量を減らすと、不眠や動悸が和らぐことがあります。