カフェイン計算｜コーヒーは何時まで？寝る時間に残る量・抜ける時間と1日の上限（半減期・体重別）
カフェイン計算は、今日飲んだコーヒー・緑茶・玉露・紅茶・エナジードリンク・眠気防止薬などの量と時刻から、体に残っているカフェインの量を1日分グラフにするツールです。飲んでから約50分で最大になり、半減期（標準5時間）ごとに半分になる計算で、寝る時刻に何mg残るか、目安の50mg以下になるのは何時かを出します。「あと1杯飲むなら何時までに飲めばよいか」も逆算。たばこを吸う人（約3時間）・低用量ピル服用中（約10時間）・妊娠後期（約15時間）など半減期を変えられ、健康な大人400mg・妊娠中200mg・子どもは体重1kgあたり2.5mgという1日の目安と、1回200mg（3mg/kg）の目安も確かめられます。飲み物別のカフェイン量と抜けるまでの時間の早見表、半減期から何時間後に何mg残るかの計算つき。
今日飲んだもの
飲んだもの・量・時刻を入れると、体に残っているカフェインの量を時刻ごとに計算します。起きた時刻より前の時刻（0時すぎなど）は、夜中に飲んだものとして扱います。
90mg 浸出液 60mg/100ml（成分表）
102mg 製品で差が大きい（目安 50〜60mg/100ml）。缶の表示を優先
24mg 浸出液 20mg/100ml（成分表）
いまの時刻で追加
起きた時刻・寝る時刻と体質
カフェインの半減期（体質）
健康な大人の平均的な値
寝るときに残っていてもよい量の目安
1日の上限の目安
1日400mg（カナダ保健省・欧州食品安全機関 EFSA）、1回200mg（約3mg/kg・EFSA）
計算結果
寝る時刻（23:30）に残る量
44mg
50mg 以下になる時刻
22:30
1日の合計
216mg
いちばん多い時刻
129mg
1日の目安（400mg）に対して 54%
● は飲んだ時刻、点線は眠りの目安の量、紫の帯は寝ている時間です。グラフを触るとその時刻の量が出ます。
1時間ごとの量を表で見る
| 時刻 | 体にある量 | 目安と比べて |
|---|---|---|
| 7:00 | 0mg | 以下 |
| 8:00 | 74mg | 超えている |
| 9:00 | 75mg | 超えている |
| 10:00 | 66mg | 超えている |
| 11:00 | 57mg | 超えている |
| 12:00 | 50mg | 以下 |
| 13:00 | 43mg | 以下 |
| 14:00 | 128mg | 超えている |
| 15:00 | 113mg | 超えている |
| 16:00 | 98mg | 超えている |
| 17:00 | 107mg | 超えている |
| 18:00 | 93mg | 超えている |
| 19:00 | 81mg | 超えている |
| 20:00 | 71mg | 超えている |
| 21:00 | 62mg | 超えている |
| 22:00 | 54mg | 超えている |
| 23:00 | 47mg | 以下 |
| 翌0:00 | 41mg | 以下 |
| 翌1:00 | 35mg | 以下 |
| 翌2:00 | 31mg | 以下 |
| 翌3:00 | 27mg | 以下 |
| 翌4:00 | 23mg | 以下 |
| 翌5:00 | 20mg | 以下 |
| 翌6:00 | 18mg | 以下 |
| 翌7:00 | 15mg | 以下 |
あと1杯飲むなら、何時までに？
寝る時刻（23:30）に体に残る量を 50mg 以下に抑えられる、最後の1杯の時刻を逆算します。
ドリップコーヒー（90mg）を飲むなら
今日はもう控える
1日の目安まで
飲める
計算について
- 半減期は人によって大きく違い、同じ人でも体調や飲んでいる薬で変わります。結果は目安として使ってください。
- 妊娠中・授乳中の人、持病や服用中の薬がある人は、医師や薬剤師に相談してください。カフェインを含む薬（風邪薬・頭痛薬・眠気防止薬）の量も合計に入れてください。
- 「寝るときの目安の量」は、眠りへの影響を考えるための参考値で、公的な基準ではありません。
入力した内容はこのブラウザに保存されるだけで、サーバーには送りません。
ABOUT
カフェイン計算｜コーヒーは何時まで？寝る時間に残る量・抜ける時間と1日の上限（半減期・体重別）について
カフェイン計算は、今日飲んだコーヒー・お茶・エナジードリンク・眠気防止薬などの量と時刻から、体に残っているカフェインの量を時刻ごとに計算してグラフにするツールです。寝る時刻に何mg残るか、目安の50mg以下になるのは何時か、あと1杯飲むなら何時までに飲めばよいかを出します。半減期は標準5時間のほか、喫煙（約3時間）・低用量ピル（約10時間）・妊娠後期（約15時間）に切り替えられ、健康な大人400mg・妊娠中200mg・子どもは体重1kgあたり2.5mgという1日の目安とも比べられます。
カフェイン計算｜コーヒーは何時まで？寝る時間に残る量・抜ける時間と1日の上限（半減期・体重別）の使い方
- 1今日飲んだもの（ドリップコーヒー・缶コーヒー・玉露・緑茶・エナジードリンクなど）と量・時刻を入れる。ボタンを押すと、いまの時刻で追加できる
- 2起きた時刻と寝る時刻を入れる
- 3半減期（体質）と、寝るときに残っていてもよい量の目安（25・50・100mg）を選ぶ
- 4「寝る時刻に残る量」「50mg 以下になる時刻」とグラフで、夜までにどれだけ抜けるかを確かめる
- 5「あと1杯飲むなら、何時までに？」で次に飲みたいものを選び、最後に飲んでよい時刻を見る
- 6飲み物別の早見表や、半減期だけで残りを計算するタブも必要に応じて使う
使いやすい場面
- 夕方にコーヒーを飲んでも、寝るまでにカフェインが抜けるか知りたい
- 寝つきが悪い原因が、午後のコーヒーや緑茶ではないか確かめたい
- 夜勤や試験勉強の前に、エナジードリンクを何時までに飲めば眠れるか逆算したい
- 妊娠中・授乳中に、1日200mgの範囲でコーヒーを何杯飲めるか確かめたい
- 子どもの体重から、コーラや緑茶を飲ませてよい量の目安を知りたい
- 玉露・抹茶・紅茶・ウーロン茶のカフェイン量をコーヒーと比べたい
- 低用量ピルを飲み始めてから、コーヒーが夜まで残る気がするので確かめたい
利用時のポイント
- 体に残る量は、飲んでから約50分で最大になり（吸収の速さ 4/時）、その後は半減期ごとに半分になる計算（1-コンパートメント・一次吸収のモデル）で求めています。
- 健康な大人のカフェインの半減期は 2.5〜10 時間ほどの幅があり、平均で約5時間です。たばこは分解を速め、経口避妊薬はおよそ2倍に、妊娠後期は最大15時間前後まで遅くするとされます。
- カフェイン量は、コーヒー・お茶は日本食品標準成分表（八訂）の浸出液の値、エスプレッソ・コーラ・チョコレートは欧州食品安全機関（EFSA）の資料の値です。缶コーヒー・エナジードリンク・ペットボトル飲料・錠剤は製品で差が大きいので、パッケージの表示を優先してください。
- 1日の目安は、健康な大人400mg（カナダ保健省・EFSA）、妊娠中・授乳中200mg（EFSA）、子どもは体重1kgあたり2.5mg（カナダ保健省）です。日本には公的な上限はありません。
- 寝るときに残っていてもよい量（初期値50mg）は眠りへの影響を考えるための参考値で、公的な基準ではありません。寝る6時間前に400mgをとると睡眠が約1時間短くなったという研究もあり、量が多いほど早めにやめるのが安全です。
- 起きた時刻より前の時刻（深夜0時すぎなど）に飲んだものは、その日の夜中に飲んだものとして計算します。
- 入力した内容はこのブラウザの localStorage にだけ保存され、サーバーには送りません。
こんなときに使えます
カフェイン計算｜コーヒーは何時まで？寝る時間に残る量・抜ける時間と1日の上限（半減期・体重別）は、次のような場面の答えになります。
- コーヒーは寝る何時間前までに飲めばいいか知りたい
- カフェインが抜けるまでの時間を計算したい
- 夕方に飲んだコーヒーが寝る時間にどれくらい残っているか知りたい
- カフェインの半減期から残りの量を計算したい
- 体重から1日のカフェインの上限を知りたい
- 妊娠中にコーヒーを1日何杯まで飲めるか知りたい
- 玉露・緑茶・紅茶のカフェイン量を比べたい
- エナジードリンクを何時までに飲めば眠れるか知りたい
よくある質問
- コーヒーは寝る何時間前までに飲めばいいですか？
- 半減期5時間の標準的な人が、ドリップコーヒー1杯（約90mg）だけを飲んだ場合、体の量が50mg以下になるまで約5時間かかります。午後に何杯か飲んでいると夜まで積み重なるので、このツールで今日飲んだ分を入れて「あと1杯飲むなら、何時までに？」を確かめてください。一般には寝る6時間前以降は控えるのが目安とされます。
- カフェインは何時間で抜けますか？
- 体に入ったカフェインは、半減期ごとに半分になります。半減期5時間なら、5時間で半分、10時間で1/4、15時間で1/8です。90mgのコーヒーなら10時間後でも約22mg残ります。完全に0になるわけではないので、このツールでは「何mg以下になるか」で考えます。
- カフェインの半減期は人によって違いますか？
- 違います。健康な大人でも 2.5〜10 時間ほどの幅があり、たばこを吸う人は短く（約3時間）、低用量ピルを飲んでいる人はおよそ2倍（約10時間）、妊娠後期は15時間前後まで延びるとされます。同じ量でも夜まで残りやすい人は、半減期を長めに設定して計算してください。
- 1日に何mgまでなら飲んでも大丈夫ですか？
- 健康な大人は1日400mg（ドリップコーヒー約4杯）、1回200mg（体重1kgあたり3mg）までが目安とされています（カナダ保健省・EFSA）。妊娠中・授乳中は1日200mg（EFSA）、子どもは体重1kgあたり1日2.5mgが目安です。日本には公的な上限がないため、海外機関の値を使っています。
- 玉露や緑茶のカフェインはコーヒーより多いですか？
- 100mlあたりでは玉露が160mgでいちばん多く、コーヒー（60mg）の約2.7倍です。煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶は20mg、紅茶は30mg、番茶・玄米茶は10mgです。玉露は1杯の量が少ないので、1杯あたりでは60mlで約96mgとコーヒー1杯と同じくらいになります。
- エナジードリンクは1日何本までですか？
- 250mlで80mgの製品なら、健康な大人の1日400mgの目安まで5本分ですが、コーヒーなどほかの飲み物と合わせた量で考えます。355mlで142mgの製品なら2本で284mgです。1回200mgを超えないよう、一度に何本も飲まないでください。量は製品で違うので、缶の表示を確かめてください。
- デカフェなら夜に飲んでも大丈夫ですか？
- デカフェ（カフェインレス）は、カフェインを90%以上取り除いたものです。ドリップ1杯でも最大で9mgほどなので、寝る前でも影響は小さいと考えられます。麦茶・ルイボスティー・コーン茶は茶葉を使わないのでカフェインを含みません。
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