BMI 계산 공식과 비만도 판정 기준｜몇부터 비만? 연령대별 목표치까지

BMI 계산 공식과 계산기로 구하는 법

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 "체중(kg)÷키(m)÷키(m)"로 계산합니다. 키를 cm가 아니라 m로 바꾸는 것이 핵심으로, 170cm라면 1.7로 두 번 나눕니다. 키를 제곱한 뒤 나눠도 결과는 같습니다.

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   키를 m로 바꾸기

   170cm → 1.7m, 158cm → 1.58m처럼 100으로 나눕니다.

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   체중을 키로 두 번 나누기

   키 170cm·체중 65kg이라면 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…입니다. 스마트폰 계산기라면 "65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝"를 이어서 누르기만 하면 됩니다.

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   소수 첫째 자리까지 읽기

   BMI는 소수 첫째 자리까지 나타내는 것이 일반적입니다. 22.49…라면 22.5이고 판정은 "정상 체중"이 됩니다.

키의 제곱으로 나누는 것은 키가 클수록 체중이 무거워지는 영향을 고르게 하기 위해서입니다. 키로 한 번만 나누면 키 큰 사람일수록 값이 커지고, 세 번 나누면 반대로 키 작은 사람일수록 커집니다. 성인의 체격에서는 제곱으로 나누는 것이 키의 영향을 가장 덜 받는다고 여겨져 국제적인 지표로 쓰이고 있습니다.

일본 비만학회의 비만도 판정 기준

일본에서는 일본 비만학회의 기준으로 BMI를 6개 구분으로 나눕니다. 일본의 건강검진과 특정 건강검진의 판정도 이 기준을 따릅니다.

BMI 35 이상은 "고도 비만"이라고도 합니다. 또 일본 기준에서 "비만"과 "비만증"은 다른 개념입니다. 비만은 BMI 25 이상이라는 체격의 상태를 가리키고, 비만증은 비만에 더해 당뇨병이나 고혈압 등 비만이 원인인 건강 문제가 있어(또는 내장 지방이 많아) 의학적으로 감량이 필요한 상태를 가리킵니다.

WHO 기준과의 차이: 아시아 기준은 왜 더 엄격할까

세계보건기구(WHO)의 국제 기준에서 BMI 25 이상 30 미만은 "과체중(pre-obese)"이고, "비만(obese)"은 30 이상입니다. 일본 기준은 WHO보다 5 낮은 값부터 비만으로 판정하는 엄격한 기준입니다.

일본인을 포함한 아시아인은 서양인과 같은 BMI라도 내장 지방이 쌓이기 쉽고, BMI 25 전후부터 당뇨병이나 고혈압 등이 늘어난다는 것이 알려져 있습니다. 그래서 일본은 25를 비만의 경계로 삼고 있습니다. 한국의 대한비만학회 기준도 아시아인의 특성을 반영해, 18.5~22.9를 정상, 23~24.9를 비만 전단계, 25~29.9를 1단계 비만, 30~34.9를 2단계 비만, 35 이상을 3단계 비만으로 나눕니다. 해외 논문이나 앱에서 "BMI 27은 과체중"이라고 해도, 한국과 일본 기준에서는 비만에 해당한다는 차이가 있습니다.

표준 체중(BMI 22)과 비만도(%)

BMI 공식을 거꾸로 따라가면 목표 BMI가 되는 체중을 구할 수 있습니다. 자주 쓰이는 것이 BMI 22가 되는 "표준 체중"으로, 키(m)×키(m)×22로 계산합니다. 일본인을 대상으로 한 조사에서 질병이 가장 적었던 BMI가 남성 22.2·여성 21.9였던 것이 근거입니다.

표준 체중과 현재 체중의 차이를 비율로 나타낸 것이 "비만도"로, (체중 − 표준 체중) ÷ 표준 체중 × 100으로 구합니다. 키 175cm·80kg이라면 표준 체중 67.4kg과의 차이가 12.6kg이고 비만도는 ＋18.7%입니다. 키 155cm·45kg이라면 표준 체중 52.9kg보다 7.9kg 가벼워 비만도는 −14.9%가 됩니다. 키별 표준 체중 목록은 키별 표준 체중 조견표에 정리했습니다.

연령대별 "목표 BMI"

일본 후생노동성의 "일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)"에서는 나이에 따라 목표 BMI의 범위를 바꾸고 있습니다. 상한은 모든 연령대에서 24.9이지만, 하한은 나이가 많을수록 높아집니다.

나이가 들수록 하한이 올라가는 것은 지나치게 마른 탓에 근력이 떨어지는 것과, 몸과 마음이 약해져 돌봄이 필요해지기 직전의 상태(노쇠)를 막기 위해서입니다. 65세 이상에서는 젊은 세대라면 정상 체중에 들어가는 BMI 20도 "목표보다 낮다"로 취급됩니다. 중장년의 다이어트에서는 너무 많이 빼지 않는 것도 똑같이 중요합니다.

BMI만으로는 알 수 없는 것

• 근육과 지방을 구별하지 못함: 근육이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 25를 넘어 "비만"으로 나올 수 있습니다.
• 지방이 붙은 위치를 알 수 없음: BMI는 정상 체중인데 배 주변에 내장 지방이 쌓인 "마른 비만"인 사람이 있습니다. 건강검진에서 허리둘레를 재는 것은 이 때문입니다(일본 특정 건강검진 기준은 남성 85cm 이상, 여성 90cm 이상).
• 어린이에게는 쓸 수 없음: 성장기에는 키와 체중의 균형이 나이에 따라 달라지므로 영유아는 카우프 지수, 초·중학생은 뢰러 지수나 비만도를 씁니다. 자세한 내용은 카우프 지수·뢰러 지수의 계산과 판정에서 설명합니다.
• 임신 중에는 기준이 따로 있음: 임신 중 체중 관리는 임신 전 BMI를 바탕으로 한 체중 증가 기준으로 생각합니다.

BMI는 "체격의 대략적인 기준"으로는 간편하고 편리하지만, 건강 상태 그 자체를 나타내지는 않습니다. 혈압이나 혈당, 허리둘레 등과 함께 보는 것이 기본입니다.

BMI와 적정 체중을 한꺼번에 계산하기

BMI·적정 체중 계산의 "BMI·적정 체중" 탭에 키와 체중을 입력하면 BMI와 비만도 판정, 표준 체중과의 차이, 정상 체중의 범위가 바로 표시됩니다. 키는 "160" "160cm" "1.6m" 어떤 방식으로 써도 입력할 수 있습니다. 나이를 입력하면 연령대별 목표 BMI 안에 들어가는지도 표시됩니다.

체중을 줄이고 싶다면 "기초대사·칼로리" 탭에서 하루 소비 칼로리를 확인한 뒤, "목표 체중·다이어트" 탭에서 목표까지의 계획을 세우면 하루에 몇 kcal를 줄이면 되는지까지 알 수 있습니다. 사고방식은 기초대사 계산 공식과 하루 소비 칼로리와 한 달에 몇 킬로 뺄 수 있는지 계산에서 설명합니다.

자주 묻는 질문

BMI 계산 공식을 알려 주세요.

BMI ＝ 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)입니다. 키를 cm가 아니라 m로 바꿔서 두 번 나눕니다. 키 170cm·체중 65kg이라면 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.5, 키 160cm·체중 55kg이라면 21.5로 둘 다 정상 체중입니다.

BMI는 몇부터 비만인가요?

WHO 국제 기준에서는 25 이상 30 미만이 과체중이고 비만은 30 이상입니다. 한국의 대한비만학회 기준에서는 23~24.9가 비만 전단계, 25 이상이 비만입니다. 일본 비만학회 기준도 25 이상을 비만으로 보며, 25 이상 30 미만이 비만 1도, 30 이상 35 미만이 2도, 35 이상 40 미만이 3도, 40 이상이 4도입니다.

키 160cm에서 BMI가 25를 넘는 체중은 몇 kg인가요?

키 160cm에서 BMI가 딱 25가 되는 체중은 64.0kg입니다. BMI는 소수 첫째 자리에서 반올림해 표시하므로 63.9kg(BMI 24.96)이라도 25.0으로 표시됩니다. 키 170cm라면 72.3kg, 키 155cm라면 60.1kg이 BMI 25의 체중입니다.

BMI가 정상 체중이면 건강하다고 봐도 되나요?

BMI만으로는 판단할 수 없습니다. BMI가 정상 체중이라도 내장 지방이 많은 "마른 비만"인 사람이 있습니다. 반대로 근육이 많은 사람은 BMI가 25를 넘어도 체지방은 적을 수 있습니다. 허리둘레나 혈압, 혈당 등 검진 결과와 함께 보세요.