BMI 계산식을 알려 주세요.

BMI ＝ 체중(kg) ÷ 키(m)²입니다. 키를 cm가 아닌 m로 바꿔 두 번 나눕니다. 예를 들어 키 170cm·체중 65kg이면 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…로 BMI는 22.5(정상 체중)입니다. 키 160cm·체중 55kg이면 21.5입니다.

표준 체중(적정 체중)은 어떻게 계산하나요?

표준 체중 ＝ 키(m) × 키(m) × 22입니다. 통계적으로 BMI 22일 때 가장 병에 잘 걸리지 않는다고 알려져 있어 이 체중을 표준 체중(적정 체중·이상 체중)이라고 부릅니다. 키 160cm라면 1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg, 170cm라면 63.6kg입니다.

키 160cm의 표준 체중·미용 체중·신데렐라 체중은 몇 kg인가요?

표준 체중(BMI 22)은 56.3kg, 미용 체중(BMI 20)은 51.2kg, 신데렐라 체중(BMI 18)은 46.1kg입니다. 정상 체중 범위(BMI 18.5 이상 25 미만)는 47.4kg〜64.0kg 미만으로, 신데렐라 체중은 이 범위보다 가벼운 “저체중”에 해당합니다. 155cm라면 표준 52.9kg·미용 48.1kg, 165cm라면 표준 59.9kg·미용 54.4kg입니다.

BMI가 몇부터 비만인가요?

일본비만학회 기준으로는 BMI 25 이상이 비만입니다. 18.5 미만이 저체중, 18.5 이상 25 미만이 정상 체중, 25 이상 30 미만이 비만 1도, 30 이상 35 미만이 비만 2도, 35 이상 40 미만이 비만 3도, 40 이상이 비만 4도입니다. WHO 국제 기준에서는 25 이상을 “과체중”, 30 이상을 “비만”으로 봅니다.

미용 체중·신데렐라 체중이란 무엇인가요?

미용 체중은 BMI 20, 신데렐라 체중은 BMI 18이 되는 체중으로, 날씬해 보이는 기준으로 일본에서 널리 퍼진 말입니다. 둘 다 의학적 기준은 아닙니다. 특히 신데렐라 체중(BMI 18)은 일본비만학회의 “저체중”에 해당하며, 월경 불순·골밀도 저하·면역력 저하 등으로 이어질 수 있어 목표로 삼는 것은 권하지 않습니다.

나이에 따라 이상적인 BMI가 달라지나요?

달라집니다. 일본 「식사섭취기준(2020년판)」에서는 목표 BMI를 18〜49세 18.5〜24.9, 50〜64세 20.0〜24.9, 65세 이상 21.5〜24.9로 정하고 있습니다. 나이가 많을수록 하한이 높은 것은 마름으로 인한 근력 저하(노쇠)를 막기 위해서입니다. 나이를 입력하면 이 범위에 들어가는지 표시합니다.

기초대사량은 어떻게 계산하나요?

이 도구에서는 일본인의 측정 데이터로 만든 일본 국립건강·영양연구소 공식을 사용합니다. 남성은 (0.0481×체중kg ＋ 0.0234×키cm − 0.0138×나이 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186, 여성은 마지막 상수가 0.9708입니다. 30세 여성·160cm·55kg이면 약 1,196kcal, 40세 남성·170cm·70kg이면 약 1,522kcal입니다. 해리스-베네딕트 공식 등 다른 공식의 결과도 함께 표시합니다.

하루 소비 칼로리는 어떻게 계산하나요?

하루 소비 칼로리(추정 에너지 필요량)는 “기초대사량 × 신체활동 수준”으로 계산합니다. 신체활동 수준은 사무직 위주로 운동을 하지 않는 사람이 1.50, 출퇴근이나 집안일로 몸을 움직이는 사람이 1.75, 서서 하는 일이나 운동 습관이 있는 사람이 2.00입니다. 30세 여성·160cm·55kg에 “보통”이면 약 1,196kcal × 1.75 ＝ 약 2,092kcal입니다.

지방 1kg을 빼려면 몇 kcal를 줄여야 하나요?

약 7,200kcal입니다. 체지방 조직은 약 80%가 지방이고 지방 1g은 약 9kcal이므로 1,000g × 0.8 × 9kcal ＝ 7,200kcal가 됩니다. 한 달(30일)에 1kg을 빼려면 하루 240kcal, 3개월에 5kg을 빼려면 하루 400kcal를 식사를 줄이거나 운동으로 소비를 늘려 만드는 계산입니다.

한 달에 몇 kg 빼는 것이 건강한가요?

한 달에 체중의 5% 이내가 기준이며, 무리 없이 지속하려면 2〜3% 정도를 권합니다. 체중 60kg인 사람이라면 한 달에 1.2〜1.8kg 정도입니다. 그보다 빠르면 근육이 빠지고 기초대사가 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. “목표 체중·다이어트” 탭에서는 한 달 감량이 체중의 몇 %인지 계산하고, 속도가 너무 빠르면 경고를 표시합니다.

3개월에 5kg을 빼려면 하루 몇 kcal로 줄여야 하나요?

5kg × 7,200kcal ÷ 90일 ＝ 하루 400kcal를 줄여야 합니다. 30세 여성·160cm·60kg·신체활동 수준 “보통”이라면 하루 소비 칼로리가 약 2,193kcal이므로 섭취 칼로리 기준은 약 1,793kcal입니다. 400kcal를 모두 걷기로 소비하려면 하루 2시간 반 정도 걸리므로 식사와 운동으로 반씩 나누는 것이 현실적입니다.

근육이 많은데 BMI로 비만이 나왔어요.

BMI는 키와 몸무게만으로 계산하므로 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 근육은 지방보다 무거워서 몸을 단련하는 사람은 BMI가 25를 넘어도 체지방은 적은 경우가 많습니다. 몸의 구성을 알고 싶다면 체성분 측정기로 체지방률을 재거나, 허리둘레(일본 기준으로 남성 85cm 이상·여성 90cm 이상이 내장지방형 비만의 기준)도 함께 확인해 보세요.

카우프 지수와 뢰러 지수란 무엇인가요?

둘 다 어린이의 체격을 보는 지수입니다. 카우프 지수는 생후 3개월〜5세 무렵의 영유아용으로 체중(kg) ÷ 키(cm)² × 10,000(계산은 BMI와 같음)이며 15〜19가 “보통”의 기준입니다. 뢰러 지수는 초·중학생용으로 체중(kg) ÷ 키(cm)³ × 10,000,000이며 115〜145가 “보통”의 기준입니다. 키 75cm·체중 10kg인 영아는 카우프 지수 17.8, 키 130cm·체중 27kg인 초등학생은 뢰러 지수 123으로 둘 다 “보통”입니다.

BMI 계산·적정 체중 (표준 체중·미용 체중·기초대사량)

키와 몸무게만 입력하면 일본비만학회 기준으로 BMI와 비만도를 판정하고, 표준 체중(BMI 22)·미용 체중(BMI 20)·신데렐라 체중과 현재 체중의 차이를 보여 줍니다. 나이와 성별을 넣으면 기초대사량과 하루 소비 칼로리를, 목표 체중과 기간을 넣으면 하루에 몇 kcal를 줄여야 하는지까지 한 페이지에서 계산할 수 있습니다. 어린이의 카우프 지수·뢰러 지수도 지원합니다.

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BMI 계산·적정 체중 (표준 체중·미용 체중·기초대사량) 소개

BMI·적정 체중 계산은 키와 몸무게만 입력하면 BMI(체질량지수)와 비만도를 판정하고, 표준 체중(BMI 22)·미용 체중(BMI 20)·신데렐라 체중(BMI 18)과 현재 체중의 차이를 계산하는 도구입니다. 판정은 일본비만학회 기준(18.5 미만 저체중, 25 이상 비만)이며, 나이를 입력하면 일본 후생노동성 「일본인 식사섭취기준(2020년판)」의 연령대별 목표 BMI와 비교할 수 있습니다. 성별·나이·신체활동 수준을 넣으면 기초대사량과 하루 소비 칼로리를, 목표 체중과 기간을 넣으면 하루에 몇 kcal를 줄여야 하는지, 섭취 칼로리 기준, 무리 없는 속도인지까지 같은 페이지에서 계산할 수 있습니다. 영유아의 카우프 지수, 초·중학생의 뢰러 지수도 지원합니다.

BMI 계산·적정 체중 (표준 체중·미용 체중·기초대사량) 사용 방법

1“BMI·적정 체중” 탭에서 키와 몸무게를 입력합니다(“1.6m”, “160cm” 어느 쪽이든 됩니다)
2BMI와 비만도 판정, 표준 체중·정상 체중 범위와 현재 체중의 차이를 확인합니다
3나이를 입력해 연령대별 목표 BMI 범위에 들어가는지 확인합니다
4“기초대사·칼로리” 탭에서 성별·나이·신체활동 수준을 선택해 기초대사량과 하루 소비 칼로리를 봅니다
5“목표 체중·다이어트” 탭에서 목표 체중과 기간을 넣고 하루 섭취 칼로리 기준과 속도를 확인합니다
6어린이의 체격은 “어린이(카우프·뢰러)” 탭에서 영유아인지 초·중학생인지 선택해 계산합니다

이럴 때 유용해요

건강검진 결과를 보고 내 BMI가 정상 체중인지 비만인지 확인할 때
키 160cm의 표준 체중·미용 체중이 몇 kg인지 알고 싶을 때
표준 체중까지 몇 kg을 빼야(늘려야) 하는지 알고 싶을 때
키별 표준 체중·미용 체중 조견표를 비교할 때
50대·60대에 목표로 해야 할 BMI 범위를 확인할 때
내 기초대사량과 하루 소비 칼로리를 계산할 때
3개월에 5kg을 빼려면 하루 식사를 몇 kcal로 해야 하는지 역산할 때
지금의 다이어트 계획이 너무 급하지 않은지 한 달 감량 속도로 확인할 때
아기의 카우프 지수나 초등학생 자녀의 뢰러 지수를 계산할 때

이용 시 참고 사항

BMI는 “체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)”로 계산합니다. 표시와 판정이 어긋나지 않도록 소수 첫째 자리에서 반올림한 값으로 판정합니다.
비만도 판정은 일본비만학회 기준입니다(18.5 미만: 저체중, 18.5 이상 25 미만: 정상 체중, 25 이상 30 미만: 비만 1도, 30 이상 35 미만: 비만 2도, 35 이상 40 미만: 비만 3도, 40 이상: 비만 4도). WHO 기준은 30 이상을 비만으로 보므로 일본 기준이 더 엄격합니다.
BMI는 키와 몸무게만으로 계산하므로 근육량이나 체지방률은 알 수 없습니다. 근육이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 “비만”으로 나올 수 있습니다.
미용 체중(BMI 20)과 신데렐라 체중(BMI 18)은 의학적 기준이 아닙니다. 특히 BMI 18은 “저체중”에 해당해 건강 면에서 목표로 삼지 않는 것이 좋습니다.
연령대별 목표 BMI는 일본 후생노동성 「일본인 식사섭취기준(2020년판)」의 값입니다(18〜49세: 18.5〜24.9, 50〜64세: 20.0〜24.9, 65세 이상: 21.5〜24.9).
기초대사량은 일본인의 측정 데이터로 만든 일본 국립건강·영양연구소 공식(Ganpule 공식)을 기본으로 합니다. 기초대사 기준치×체중, 해리스-베네딕트 공식, 미플린-세인트 지어 공식의 결과도 함께 표시합니다.
하루 소비 칼로리는 “기초대사량 × 신체활동 수준”입니다. 신체활동 수준은 식사섭취기준의 값(18〜64세: 낮음 1.50·보통 1.75·높음 2.00, 65세 이상은 조금 낮은 값)을 사용합니다.
다이어트 계산은 체지방 1kg을 약 7,200kcal, 한 달을 30일로 계산합니다. 실제로는 수분과 근육도 늘고 줄기 때문에 체중이 계산대로 일직선으로 줄지는 않습니다.
18세 미만, 임신·수유 중인 분, 지병으로 식사 제한이 있는 분은 이 계산과 다른 기준이 필요합니다. 결과는 건강 상태를 진단하는 것이 아닙니다.
입력한 내용은 모두 브라우저 안에서 계산되며 서버로 전송되지 않습니다.

이런 질문에 답해 드려요

BMI 계산·적정 체중 (표준 체중·미용 체중·기초대사량): 이런 상황에 도움이 됩니다.

키와 몸무게로 BMI를 계산하고 싶을 때
내 BMI가 정상인지 비만인지 판정하고 싶을 때
키 160cm의 표준 체중을 알고 싶을 때
미용 체중·신데렐라 체중이 몇 kg인지 알고 싶을 때
표준 체중까지 몇 kg 빼야 하는지 알고 싶을 때
키별 적정 체중 조견표를 보고 싶을 때
BMI 22나 25가 되는 체중을 알고 싶을 때
50대·60대의 이상적인 BMI를 알고 싶을 때
기초대사량을 계산하고 싶을 때
하루 소비 칼로리를 알고 싶을 때
다이어트 중 하루 섭취 칼로리 기준을 알고 싶을 때
한 달에 2kg 빼려면 몇 kcal를 줄여야 하는지 알고 싶을 때
지방 1kg이 몇 kcal인지 알고 싶을 때
아기의 카우프 지수를 계산하고 싶을 때
아이의 뢰러 지수를 계산하고 싶을 때

자주 묻는 질문

BMI 계산식을 알려 주세요.: BMI ＝ 체중(kg) ÷ 키(m)²입니다. 키를 cm가 아닌 m로 바꿔 두 번 나눕니다. 예를 들어 키 170cm·체중 65kg이면 65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…로 BMI는 22.5(정상 체중)입니다. 키 160cm·체중 55kg이면 21.5입니다.
표준 체중(적정 체중)은 어떻게 계산하나요?: 표준 체중 ＝ 키(m) × 키(m) × 22입니다. 통계적으로 BMI 22일 때 가장 병에 잘 걸리지 않는다고 알려져 있어 이 체중을 표준 체중(적정 체중·이상 체중)이라고 부릅니다. 키 160cm라면 1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg, 170cm라면 63.6kg입니다.
키 160cm의 표준 체중·미용 체중·신데렐라 체중은 몇 kg인가요?: 표준 체중(BMI 22)은 56.3kg, 미용 체중(BMI 20)은 51.2kg, 신데렐라 체중(BMI 18)은 46.1kg입니다. 정상 체중 범위(BMI 18.5 이상 25 미만)는 47.4kg〜64.0kg 미만으로, 신데렐라 체중은 이 범위보다 가벼운 “저체중”에 해당합니다. 155cm라면 표준 52.9kg·미용 48.1kg, 165cm라면 표준 59.9kg·미용 54.4kg입니다.
BMI가 몇부터 비만인가요?: 일본비만학회 기준으로는 BMI 25 이상이 비만입니다. 18.5 미만이 저체중, 18.5 이상 25 미만이 정상 체중, 25 이상 30 미만이 비만 1도, 30 이상 35 미만이 비만 2도, 35 이상 40 미만이 비만 3도, 40 이상이 비만 4도입니다. WHO 국제 기준에서는 25 이상을 “과체중”, 30 이상을 “비만”으로 봅니다.
미용 체중·신데렐라 체중이란 무엇인가요?: 미용 체중은 BMI 20, 신데렐라 체중은 BMI 18이 되는 체중으로, 날씬해 보이는 기준으로 일본에서 널리 퍼진 말입니다. 둘 다 의학적 기준은 아닙니다. 특히 신데렐라 체중(BMI 18)은 일본비만학회의 “저체중”에 해당하며, 월경 불순·골밀도 저하·면역력 저하 등으로 이어질 수 있어 목표로 삼는 것은 권하지 않습니다.
나이에 따라 이상적인 BMI가 달라지나요?: 달라집니다. 일본 「식사섭취기준(2020년판)」에서는 목표 BMI를 18〜49세 18.5〜24.9, 50〜64세 20.0〜24.9, 65세 이상 21.5〜24.9로 정하고 있습니다. 나이가 많을수록 하한이 높은 것은 마름으로 인한 근력 저하(노쇠)를 막기 위해서입니다. 나이를 입력하면 이 범위에 들어가는지 표시합니다.
기초대사량은 어떻게 계산하나요?: 이 도구에서는 일본인의 측정 데이터로 만든 일본 국립건강·영양연구소 공식을 사용합니다. 남성은 (0.0481×체중kg ＋ 0.0234×키cm − 0.0138×나이 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186, 여성은 마지막 상수가 0.9708입니다. 30세 여성·160cm·55kg이면 약 1,196kcal, 40세 남성·170cm·70kg이면 약 1,522kcal입니다. 해리스-베네딕트 공식 등 다른 공식의 결과도 함께 표시합니다.
하루 소비 칼로리는 어떻게 계산하나요?: 하루 소비 칼로리(추정 에너지 필요량)는 “기초대사량 × 신체활동 수준”으로 계산합니다. 신체활동 수준은 사무직 위주로 운동을 하지 않는 사람이 1.50, 출퇴근이나 집안일로 몸을 움직이는 사람이 1.75, 서서 하는 일이나 운동 습관이 있는 사람이 2.00입니다. 30세 여성·160cm·55kg에 “보통”이면 약 1,196kcal × 1.75 ＝ 약 2,092kcal입니다.
지방 1kg을 빼려면 몇 kcal를 줄여야 하나요?: 약 7,200kcal입니다. 체지방 조직은 약 80%가 지방이고 지방 1g은 약 9kcal이므로 1,000g × 0.8 × 9kcal ＝ 7,200kcal가 됩니다. 한 달(30일)에 1kg을 빼려면 하루 240kcal, 3개월에 5kg을 빼려면 하루 400kcal를 식사를 줄이거나 운동으로 소비를 늘려 만드는 계산입니다.
한 달에 몇 kg 빼는 것이 건강한가요?: 한 달에 체중의 5% 이내가 기준이며, 무리 없이 지속하려면 2〜3% 정도를 권합니다. 체중 60kg인 사람이라면 한 달에 1.2〜1.8kg 정도입니다. 그보다 빠르면 근육이 빠지고 기초대사가 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. “목표 체중·다이어트” 탭에서는 한 달 감량이 체중의 몇 %인지 계산하고, 속도가 너무 빠르면 경고를 표시합니다.
3개월에 5kg을 빼려면 하루 몇 kcal로 줄여야 하나요?: 5kg × 7,200kcal ÷ 90일 ＝ 하루 400kcal를 줄여야 합니다. 30세 여성·160cm·60kg·신체활동 수준 “보통”이라면 하루 소비 칼로리가 약 2,193kcal이므로 섭취 칼로리 기준은 약 1,793kcal입니다. 400kcal를 모두 걷기로 소비하려면 하루 2시간 반 정도 걸리므로 식사와 운동으로 반씩 나누는 것이 현실적입니다.
근육이 많은데 BMI로 비만이 나왔어요.: BMI는 키와 몸무게만으로 계산하므로 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 근육은 지방보다 무거워서 몸을 단련하는 사람은 BMI가 25를 넘어도 체지방은 적은 경우가 많습니다. 몸의 구성을 알고 싶다면 체성분 측정기로 체지방률을 재거나, 허리둘레(일본 기준으로 남성 85cm 이상·여성 90cm 이상이 내장지방형 비만의 기준)도 함께 확인해 보세요.
카우프 지수와 뢰러 지수란 무엇인가요?: 둘 다 어린이의 체격을 보는 지수입니다. 카우프 지수는 생후 3개월〜5세 무렵의 영유아용으로 체중(kg) ÷ 키(cm)² × 10,000(계산은 BMI와 같음)이며 15〜19가 “보통”의 기준입니다. 뢰러 지수는 초·중학생용으로 체중(kg) ÷ 키(cm)³ × 10,000,000이며 115〜145가 “보통”의 기준입니다. 키 75cm·체중 10kg인 영아는 카우프 지수 17.8, 키 130cm·체중 27kg인 초등학생은 뢰러 지수 123으로 둘 다 “보통”입니다.

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