在暗处眼睛为什么会慢慢适应｜暗适应与明适应需要多长时间

暗适应和明适应所需时间完全不同

眼睛根据亮度变化调整灵敏度的过程叫作适应，向暗处调整的是暗适应，向亮处调整的是明适应。同样是“适应”，所需时间却完全不同。

暗适应慢、明适应快，也许让人觉得不对称，但从体验上很好理解。晚上走到夜路上时，我们会等着“过一会儿就能看见”；而出隧道那一刻的刺眼，眨几下眼就过去了。

为什么需要时间｜两种感光细胞的分工

眼底的视网膜上有两种接收光的细胞。这两种细胞负责的亮度范围不同，正是适应时间差异的来源。

在明亮处，视锥细胞是主角，颜色和细节都看得清。变暗后，视锥细胞无法工作，改由视杆细胞担任主角。这个交接需要时间，就是暗适应的本质。视杆细胞中接收光的物质（视紫红质）在明亮处被光照射而分解，要在暗处重新合成后，灵敏度才会恢复。

画出暗适应的曲线，会看到最初几分钟视锥细胞的灵敏度上升后先趋于平缓，之后视杆细胞的灵敏度追上来，再大幅提高，呈两段式。“稍微能看见了”之后又有“看得更清楚”的瞬间，就是这个原因。

另一方面，明适应是降低灵敏度方向的变化。只需让过度反应的状态平静下来，所以比需要重建灵敏度的暗适应快得多。

在暗处分不清颜色的原因

晚上关灯后想挑衣服，能看出形状却分不清颜色。这是因为负责颜色的只有视锥细胞，而在暗处工作的视杆细胞无法区分颜色。在暗处，我们看到的世界接近黑白。

而且，变暗后对亮度本身的感受也会改变。在明亮处，红色和橙色很醒目；而在昏暗处，蓝色和绿色相对显得更亮（浦肯野现象）。傍晚时只有蓝色的招牌格外显眼，就是正处在这种切换过程中。

• 在暗处，红色的东西看起来比实际更暗沉。想在夜间让人看到的标示，偏蓝绿的颜色更容易引起注意。
• 同样的原因，红光几乎不刺激视杆细胞。天文观测和暗房使用红色灯光，是为了照亮手边的同时尽量不破坏暗适应。
• 在黑暗中看手机屏幕，之前形成的暗适应会一下子退回去。夜间想看清外面时，减少看屏幕的次数最有效。

在暗处看得更清楚一点的技巧

适应本身无法靠意志加快，但调整条件后，感受会有明显不同。

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   不要看强光

   只要看一次强光，暗适应就会大幅倒退。减少看手电筒或手机屏幕的次数最有效。实在需要时，把亮度调到最低。

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   不要直视想看的东西，稍微错开视线

   视野中心（中央凹）几乎没有视杆细胞。所以在暗处，正对着看的那一点反而可能模糊看不清。看目标的稍微旁边一点，用视杆细胞多的周边视野去捕捉，反而看得更清楚。

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   去亮处之前，眯眼或闭上一只眼

   需要在暗处和亮处之间来回时，在亮处的时候闭上一只眼，那只眼的暗适应就能保留下来。这是夜间作业常用的传统方法。

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   进入暗处之前先做准备

   不要进去后再等，事先把照明调暗，切换就会更平缓。夜里可能需要起床的日子，睡前照明不要太亮，起来时更容易行动。

适应和残像有什么不同

从“看到的东西会留下影响”这一点来说，适应和残像很接近。两者都是感光细胞持续受到同样的刺激后，灵敏度发生偏移而引起的。不同之处在于偏移发生的范围。

盯着颜色反转的图像看几十秒，再切换到黑白图像，明明是黑白的却能看到颜色。这是因为只有注视的部分对特定颜色的灵敏度下降，其相反的颜色就浮现了出来。残像错觉工具可以从 10、20、30、45 秒中选择注视时间，改变时间试试看，就能体会到灵敏度的偏移会随着时间变强。残像本身的原理见颜色残像错觉的原理，如果是屏幕上残留的影像，可以用屏幕残影与烧屏的区分方法来分辨。

常见问题

在暗处眼睛适应需要几分钟？

几分钟后就能看清到可以行动的程度，但要几乎完全适应需要约 30 分钟。最初几分钟负责颜色的视锥细胞灵敏度上升，之后负责暗处的视杆细胞灵敏度追上来，看得更清楚，是一个两段式的变化。反过来，走到亮处时的明适应很快，几十秒到 1 分钟左右就会平稳。

为什么在暗处分不清颜色？

分辨颜色的是视锥细胞，而它只在明亮处工作。在暗处，无法区分颜色的视杆细胞成为主角，所以能看出形状却分不清颜色。另外，随着变暗，红色会显得暗沉，蓝色和绿色相对显得更亮（浦肯野现象）。

在暗处看不清时，应该看哪里？

请把视线稍微移到想看的东西旁边。视野中心几乎没有负责暗处的视杆细胞，所以正对着看的那一点可能会模糊。周边视野更耐暗，不直视反而能看清。同时避免看手机屏幕等强光，可以保住之前形成的暗适应。

为什么夜间会使用红色灯光？

在暗处工作的视杆细胞对红光不太敏感，所以红色照明即使照亮手边，也不容易破坏暗适应。天文观测、暗房和夜间的仪表照明都会使用。同样亮度的白光会让暗适应大幅倒退，所以想保持适应黑暗的状态时，基本做法是同时降低颜色和亮度。