高音怎么唱｜扩展真声音域的练习方法与混声技巧

为什么高音会吃力？声音高低的原理

声音的高低，由喉咙深处的声带每秒振动多少次决定。hiA（A4，440Hz）就是每秒振动440次，mid2C（C4，约262Hz）约262次。声带和吉他弦很像，拉得越长、越薄，振动越快，声音就越高。唱高音需要的不是用喉咙使劲往外推，而是让声带“拉长、变薄”。

可是很多人一想唱高音，就会加大音量往上顶。用力冲气，再用喉咙周围的肌肉把声带勒紧，声带就只能在厚的状态下勉强振动，喉咙自然发紧。超过某个高度后撑不住，声音就会翻成假声。这个转换的位置叫作换声点（换声区、passaggio）。

换声点的位置因人而异，会相差半音到几个半音，但每个人都有“过了这里一点就突然变吃力”的地方。可以把高音练习理解为：让这个转换变得不明显，带着接近真声的音色继续往上连接的练习。

唱不上高音的人常见的5种错误

原因不一定只有一个，但大多数人至少符合下面的一种。把自己的演唱录下来回听，看看最接近哪一种，就能确定先练什么。

最常见的是“用音量往上顶”。原唱听起来很有气势，于是容易想用同样的力度去唱，但职业歌手也是靠麦克风和混音来平衡音量的。实际上，高音唱得稍微轻一点、细一点，反而更容易到达。放下“高＝大声”的成见，是高音练习的起点。

练习前先测出现在的音域

开始练习前，先记录下最低音、真声最高音和假声最高音，之后就能以半音为单位比较“提高了多少”。只凭感觉判断，容易被状态好坏的波动左右，练习也就难以坚持。

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   用音域测试的麦克风功能

   打开音域测试，点“🎤 用麦克风测量”，并在浏览器中允许使用麦克风。声音只在设备内分析，不会录音也不会发送。

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   以“能保持的高度”记录真声最高音

   选择“真声最高音”，用说话的声音一个半音一个半音往上唱。同一音高保持0.4秒就会被记录，所以要停在能保持几秒的高度，而不是喊出来只维持一瞬间的音。

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   也测一下假声和最低音

   假声最高音可以作为混声练习能往上冲多高的参考。顺便测出最低音，就知道卡拉OK降调的极限在哪里。

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   保存结果

   用“以文字复制结果”贴到备忘录，或保存结果的网址。把测量的日期和时间段也记下来，下次就能在相同条件下测量。

目标定在“比现在高2〜3个半音、而且不吃力”比较现实。测量技巧，以及卡拉OK标记（mid2G·hiA）与国际标记、Hz 的对照表，在音域测试的方法中有详细说明。

练习前的热身（5分钟）

声带还没热开就直接唱高音，不仅难唱，也容易伤嗓。前5分钟先做嘴巴或嘴唇半闭着发声的热身。把嘴的出口变窄，声带的负担会减轻，更容易体会到用很小的力气就让声音振动的感觉（声乐训练中称为“半堵塞声道练习”，SOVT）。

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   哼鸣（1分钟）

   闭上嘴，用说话那样轻松的高度“嗯——”地哼，让声音在鼻腔共鸣。嘴唇和鼻子周围有点发麻就对了。慢慢上下移动音高。

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   唇颤音（1〜2分钟）

   嘴唇轻轻闭上吹气，一边让嘴唇“噗噜噜”地颤动一边发声。像警笛一样从低到高慢慢上下滑动。嘴唇容易停下来的人，可以用手指轻按两颊。

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   吸管发声（1分钟）

   含住一根较细的吸管，往吸管里发“乌——”的声音。体会即使唱到高处喉咙也保持放松的感觉。

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   轻声发声（1分钟）

   最后张开嘴，用“妈——”“诺——”像 do-re-mi-fa-sol-fa-mi-re-do 那样上下唱5个音。从轻松的高度开始，每次升高一个半音。

练好假声，真声高音也会变轻松

说到高音练习，很多人只练真声，其实练假声才是捷径。假声是把声带拉薄后发出的声音，唱假声就是在练习“拉长声带”这个动作本身。假声弱、一唱就漏气的人，用真声唱高音时也往往拉不开声带，容易变成往上顶的唱法。

• 猫头鹰叫：在偏高的位置用放松的假声发“呼——”，从上往下慢慢滑。到换声点即使翻音也不要停
• 假声警笛：用“乌——”的假声，从低到高平滑地上下滑动。找到声音断开的位置，在那里来回几次
• 用假声唱歌：把喜欢的歌的副歌用原调（不升八度）全部用假声唱一遍，确认音准
• 加大假声音量：在同一音高上，按小声→稍大声→小声变化，把假声练成漏气少、清晰的声音

假声发虚、空洞的人，几乎都是吐气太多。在嘴前垂一张纸巾唱假声，练到纸巾不会大幅晃动的气息量，假声就会有“芯”。这种有芯的假声，就是接下来混声的基础。

混声的思路与练习方法

混声是介于真声和假声之间的声音，指在保持真声有力共鸣的同时，唱到换声点以上的唱法。它没有固定的医学定义，不同声乐流派的解释也不一样，但把它理解为“从真声到假声没有断层、平滑连接的声音”，练习目标就清楚了。

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   从假声往下滑到真声

   在比换声点稍高的位置（男性约 hiA/A4，女性约 hiD/D5）发出有芯的假声，然后往下滑。在换声点附近切换成真声的瞬间，注意音量和音色不要突然变化，慢慢地反复多次。

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   用窄元音往上唱

   用“nei”“nie”“gu”这类不用张大嘴就能发的窄元音，像 do-re-mi-fa-sol 那样上下唱5个音。能发出略带鼻音、有点“坏坏的”“nei”，过换声点时声音就不容易卡住。

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   一个八度的滑音

   用“乌——”或“衣——”从轻松的音平滑地滑到高一个八度。如果中途有声音断开的地方，只反复练那附近3〜4个半音的范围。

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   越高越稍微放轻

   随着音高上升，稍微降低音量，有意识地把声音“变细、往前送”。如果高音时声音变大，就是在往上顶的信号。

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   加上歌词

   窄元音能连起来后，只取想唱的歌副歌里高的部分，先用“nei”唱，再用歌词唱。换成歌词后元音会张开、又变得吃力，所以要配合下一节的“元音调整”一起用。

只要改变元音和口型，高音就会变轻松

同样的高度，“啊”很吃力，“乌”却唱得出来，这种情况很常见。嘴巴越往横向张开的元音，唱高音时喉咙越容易发紧。职业歌手在高音处也会稍微改变元音（声乐训练中称为“元音修正”）。在歌词听感不会明显改变的范围内，试着按下面的方向靠拢。

• 嘴巴竖着张开，不要横着张。以能竖着放进1〜2根手指为参考
• 下巴只是放松地垂下，不要往前伸
• 舌尖轻轻碰着下排门牙背面。舌头往后缩，声音会发闷
• 高音前的辅音（t、k 等）不要咬得太重。在辅音上把气用光，高音就撑不住

气息“稳定”比“多”更重要

常有人说“用腹式呼吸吸足气，高音就出来了”，但唱高音需要的不是气多，而是以稳定的力度持续送气。气冲得太猛会把声带冲开，喉咙为了抵抗会更紧，形成恶性循环。

• 吸气时不要耸肩，感受腹部、背部和两侧腰部扩张
• 每天几次，从齿缝中细细地吐“丝——”，用同样的力度持续20〜30秒
• 高音前不要猛吸一大口气。吸得太多身体会僵，喉咙会紧
• 不要在乐句结尾把气用光，在还剩一点时吸下一口

把字咬清楚的能力也有助于放掉多余的力气。嘴和舌头动作不灵活时，喉咙就会想去补偿而用力。在发声练习前后加入绕口令练习，可以放松嘴部周围，高音时字也不容易唱糊。

容易唱高音的姿势与放松身体的方法

唱高音的瞬间，你是否会不自觉地抬下巴、踮脚尖或耸肩？如果把高音想象成“往上发出去”，身体也会被往上拉，脖子和喉咙周围就会僵住。身体的紧张会直接变成喉咙的紧张，所以光是调整姿势就轻松1〜2个半音，也并不少见。

• 双脚与肩同宽，体重均匀放在两只脚上。膝盖不要绷直，稍微放松
• 想象头顶被一根线轻轻往上提，伸直背部，下巴既不收也不抬
• 唱高音前会耸肩的人，唱之前先用力把肩膀抬起，再一下放下，记住放松的位置
• 越是高音，视线越保持平视或略微向下。抬头看会抬下巴，喉咙发堵
• 坐着唱时也不要靠在椅背上，让骨盆立起来坐正

在镜子前或用手机录一次自己唱高音时的样子，你很可能会发现脖子和肩膀的动作比想象中大得多。以“唱高音时身体看起来也不变”为目标，喉咙多余的力气也会一起放掉。

每天15分钟·4周练习计划

声音的练习，与其一次练很长时间，不如每天短时间坚持，效果更好，对喉咙的负担也更小。以每天15分钟为参考，按下面的顺序进行。如果某一周练得不顺，可以不进入下一周，继续练同样的内容。

练习时，用音域测试的“♪ 播放这个音”或“音名速查表（C2〜C6）”播放目标音，再用声音去对齐，就能知道自己的声音现在在什么高度。用麦克风测量时，会以国际标记、Hz 和偏差的音分显示当前唱出的音，所以也能确认高音时音准有没有往下掉（偏低）。

在卡拉OK里轻松唱高音的技巧

练习时唱得出来的高音，到了实际唱的时候也会因为紧张或嗓子疲劳而变难。在卡拉OK唱高的歌时，“唱之前的准备”和“选歌”与发声练习同样重要。

• 前1〜2首避开高的歌：先用低一点、中等音域的歌把声音唱热，再点高的歌
• 调要选“上面还有1〜2个半音余量”的，而不是“勉强够得着”的：实际唱时要预估比练习时差1〜2个半音
• 只把副歌最高音交给假声：只把真声够不到的1〜2个音换成假声或混声，不降调也能唱的歌会变多
• 麦克风靠近嘴、音量放小：麦克风会帮你收音，没必要把高音喊出来
• 不要太依赖回声：回声太强会听不清自己的声音，不知不觉就唱得很大声
• 喝常温的水或茶：冰饮和酒精容易让嗓子状态变差

要降几个调，可以根据歌曲最高音比自己的真声最高音高出几个半音来计算。在音域测试的“想唱的歌的推荐调”里输入歌曲的最低音和最高音，就能一览比较 −7〜+7 中哪个调能用真声唱完，哪个调只要最高处用假声就能唱完。不知道原调或最高音的歌，可参考歌曲调性的查法；用吉他或钢琴伴奏时的和弦改法，可参考和弦谱移调。

不该做的练习与护嗓方法

高音练习方法不对，会伤到嗓子。下面这些练习越做声音越难出来，请避免。

• 反复用喊叫般的声音唱最高音：声带之间会强烈碰撞，成为声音嘶哑或肿胀的原因
• 有疼痛或嘶哑还继续练：一有不适感就停止当天的练习
• 长时间练习：每次以15〜30分钟为参考。去卡拉OK连续唱几个小时也要经常休息
• 反复清嗓子：即使觉得喉咙里有东西卡着，喝水也比清嗓子对喉咙更温和
• 长时间用气声说悄悄话：看起来对喉咙没负担，其实很容易疲劳

确认进步：什么时候重新测量

练习的成果容易被每天状态的起伏掩盖，难以察觉。大约每两周在相同条件下重新测一次音域，细小的变化就能用数字看到，也更有动力坚持练习。

• 用同一台设备、在同一个房间、同一个时间段测量。很多人傍晚比早上更容易出声
• 热身之后再测。每次做同样的热身后测量，更方便比较
• 真声最高音以“能保持几秒的高度”记录，只出现一瞬间的音不算
• 不只看最高音，也要看“能轻松唱出的高度”升到了哪里。能唱的歌变多靠的是这个
• 有停滞期很正常。几周没变化之后突然提高1〜2个半音的情况也很常见

听到自己声音的录音，有时会因为和想象中不一样而吃惊。这是因为平时自己是通过骨头来听自己的声音，录音更接近别人听到的声音。原因整理在录音里的自己的声音听起来不一样的原因中。练习录音用手机就够了，如果声音太小或失真，先用麦克风测试确认输入音量，录音会更容易对比。

常见问题

唱高音的诀窍如果只说一个，是什么？

越往高处越把音量稍微放小。想用大声把高音顶上去，喉咙会发紧、变吃力，到某个高度就会破音。先用唇颤音或哼鸣确认能轻松上到多高，再练习用同样的轻松度张嘴往上唱，大多数人的高音都会变轻松。

真声音域可以通过练习扩展吗？

真声能唱到的最高音，改变发声方式后常常能提高几个半音。另一方面，最低音受声带长度和大小的影响很大，一般认为很难靠练习大幅降低。提高的幅度因人而异，建议大约每两周在相同条件下测一次，确认变化。

混声是什么？

是介于真声和假声之间的声音，指保持真声的共鸣，唱到真声和假声切换的高度（换声点）以上的唱法。它没有固定的医学定义，不同老师的说法也不同，但以“从真声到假声没有断层地连接的声音”为目标，会更容易练习。

为什么一唱高音喉咙就痛？

因为在用音量往上顶，或用喉咙周围的力气勒紧声带。声带在厚的状态下被迫振动，负担很大。疼的话当天就停止，下次从小音量的唇颤音或吸管发声开始。如果嘶哑或疼痛持续很久，请到耳鼻喉科咨询。

男生能用真声唱出 hiA 或 hiC（A4 或 C5）吗？

很多男性的真声最高音在 mid2E〜mid2G（E4〜G4）左右，hiA〜hiC（A4〜C5）高于平均。不过很多流行歌曲的男歌手是用混声唱这个高度的，也有人通过练习能以接近真声的音色唱到。比较现实的做法是先能轻松保持 mid2G（G4），再一个半音一个半音往上。

我唱不出假声，或者一唱就漏气，可以练吗？

可以。先像猫头鹰叫那样，在偏高的位置发出放松的“呼——”，再从上往下慢慢滑。漏气多半是气太多，在嘴前垂一张纸巾，用不会让它大幅晃动的气量来唱，假声会逐渐变得有芯。

高音练习每天练多久合适？

建议每天15〜30分钟，每天一点点坚持。一次练很久会让声带疲劳，反而更难出声。前5分钟用来做哼鸣、唇颤音等热身，出现疼痛或不适就结束当天的练习。

卡拉OK唱不上高音时，应该降调吗？

比起硬用原调唱，降到上方还有1〜2个半音余量的调，音准更稳，听起来也更好。歌曲最高音比自己的真声最高音高出几个半音，就是要降几个调的参考。如果只是副歌里1〜2个音够不到，也可以只把那几个音用假声唱。

有没有办法查出自己的最高音？

用在浏览器中运行的音域测试，就能用手机或电脑的麦克风测量。用说话的声音一个半音一个半音往上唱，同一音高保持0.4秒的音会被记录为真声最高音，并以 mid2G·hiA 这样的卡拉OK标记以及国际标记、Hz 显示。声音只在设备内分析，不会录音也不会发送。