일본 왕복 오래달리기 점수표: 몇 회에 몇 점인지, 학년·남녀별 평균 횟수

왕복 오래달리기 점수는 횟수로 1~10점이 정해진다

일본의 신체력 테스트에서는 악력, 윗몸 일으키기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 반복 옆뛰기, 20m 왕복 오래달리기(또는 지구력 달리기), 50m 달리기, 제자리멀리뛰기, 핸드볼 던지기(초등학생은 소프트볼 던지기)의 각 항목을 1~10점으로 바꿉니다. 왕복 오래달리기는 왕복 횟수가 점수표의 어느 범위에 들어가는지로 점수가 정해집니다.

점수표는 나이와 성별로 나뉘어, 6~11세(초등학생), 12~19세(중학생·고등학생), 20~64세(성인) 세 구분에 각각 남자용과 여자용이 있습니다. 중학교 1학년도 고등학교 3학년도 같은 12~19세 표를 쓰므로, 중학생 때는 높은 점수를 받기 어렵고 학년이 오를수록 점수가 오르기 쉬운 구조입니다.

중학생·고등학생(12~19세) 점수표

중학생·고등학생의 점수표입니다. '레벨'과 '경과 시간'은 그 점수가 되는 최소 횟수를 달렸을 때의 레벨과 출발부터의 대략적인 시간입니다.

남자의 10점(125회)은 레벨 13, 시속 14.5km의 도중이고, 여자의 10점(88회)은 레벨 10, 시속 13km의 도중입니다. 같은 점수에서 남녀가 30~40회 정도 차이 나는 것은 일반적으로 남자의 최대 산소 섭취량이 더 크다는 점을 반영합니다.

초등학생(6~11세) 점수표

초등학생은 1학년부터 6학년까지 같은 표를 씁니다. 저학년 때는 4~6점이어도 충분히 노력한 기록이며, 고학년이 되면서 자연스럽게 점수가 오릅니다. 점수만 보기보다 학년 평균과 비교하는 편이 실감에 맞습니다.

성인(20~64세) 점수표

성인 신체력 테스트에서는 20m 왕복 오래달리기와 빨리 걷기 중 하나를 골라 측정합니다. 성인은 20세부터 64세까지 같은 표이므로, 40대·50대에 7~8점을 받으면 같은 연령대에서 꽤 높은 지구력이라고 할 수 있습니다. 평소 운동하지 않는 성인이 갑자기 끝까지 달리면 몸에 부담이 크므로, 먼저 목표 횟수에서 멈추는 연습부터 시작하세요.

전국 평균 횟수: 중2 남자 약 79회, 여자 약 50회

일본 스포츠청의 '전국 체력·운동 능력, 운동 습관 등 조사'(레이와 6년도, 2024년도)에서는 20m 왕복 오래달리기 전국 평균이 초등 5학년 남자 약 46.9회, 여자 약 36.6회, 중학 2학년 남자 약 79회, 여자 약 50회로 공표되어 있습니다.

평균 횟수는 정확히 6~7점 부근입니다. '몇 회면 대단한가'의 기준으로 말하면, 중고생 남자는 100회(레벨 11), 여자는 70회(레벨 8)를 넘으면 평균보다 뚜렷하게 위라고 봐도 좋습니다. 평균값은 연도와 지역에 따라 조금씩 달라지므로 학교나 지자체가 나눠 주는 결과 자료도 함께 확인하세요.

점수는 종합 평가(A~E)로 어떻게 이어지나

신체력 테스트 8개 항목의 점수를 합계한 '점수 합계'를 나이별 기준표에 대입한 것이 종합 평가 A~E입니다. 왕복 오래달리기의 1점은 악력이나 50m 달리기의 1점과 같은 무게이므로, 약한 항목보다 늘리기 쉬운 항목에서 점수를 얻는 것도 하나의 작전입니다.

• 왕복 오래달리기는 연습 효과가 나기 쉽다: 페이스 배분과 턴만으로 몇 회에서 십여 회 늘기도 하므로, 점수 경계 근처에 있는 사람은 1점 올리기 쉬운 항목입니다.
• 경계까지 남은 횟수를 알아 두기: 예를 들어 중고생 남자가 72회라면 76회에서 6점이므로 '앞으로 4회'입니다. 목표가 뚜렷해지면 마지막 버티기가 달라집니다.
• 중고등학교에서는 지구력 달리기와 고를 수 있는 경우가 있다: 학교에 따라 1500m(남자), 1000m(여자) 지구력 달리기를 고르기도 하며, 이 경우 시간 점수표를 씁니다.

자주 묻는 질문

왕복 오래달리기는 몇 회에 10점인가요?

중고생은 남자 125회 이상, 여자 88회 이상에 10점입니다. 초등학생은 남자 80회 이상, 여자 64회 이상, 성인(20~64세)은 남성 95회 이상, 여성 62회 이상에 10점이 됩니다.

중학생의 왕복 오래달리기 평균은 몇 회인가요?

레이와 6년도(2024년도) 전국 조사에서 중학 2학년 평균은 남자 약 79회, 여자 약 50회입니다. 점수표에 대입하면 둘 다 6점에 해당합니다.

왕복 오래달리기 100회는 대단한가요?

중고생 남자라면 100회는 7점(90~101회)이며, 전국 평균 약 79회를 크게 웃도는 기록입니다. 여자나 초등학생이 100회를 넘으면 10점 기준을 넘는 것으로, 매우 높은 지구력입니다.

왕복 오래달리기 70회는 몇 점인가요?

중고생 남자라면 5점(63~75회), 여자라면 8점(64~75회)입니다. 초등학생 남자라면 9점(69~79회), 여자라면 10점(64회 이상)이 됩니다.

고등학생도 중학생과 같은 점수표인가요?

네. 신체력 테스트에서는 12~19세를 같은 점수표로 평가하므로 중학생도 고등학생도 같은 횟수면 같은 점수가 됩니다. 종합 평가(A~E) 기준은 나이마다 다릅니다.