20mシャトルラン 音源・練習タイマー｜無料で音を鳴らして練習（家の廊下 5m・10m 対応、レベルから開始）、回数から新体力テストの得点・最大酸素摂取量を計算、得点表とレベル早見表

こんなときに使えます

20mシャトルラン 音源・練習タイマー｜無料で音を鳴らして練習（家の廊下 5m・10m 対応、レベルから開始）、回数から新体力テストの得点・最大酸素摂取量を計算、得点表とレベル早見表は、次のような場面の答えになります。

• シャトルランの音源を無料で流したい
• 家でシャトルランの練習をしたい
• シャトルランのレベルごとの速さと 1 回の秒数を知りたい
• シャトルランが何回で何点か知りたい
• あと何回でシャトルランの点数が上がるか知りたい
• シャトルランの回数から最大酸素摂取量を計算したい
• シャトルランで遅れたときのルールを知りたい
• シャトルランの最高記録が何回か知りたい

よくある質問

シャトルランの音源を無料で流す方法は？

このページで「スタート」を押すと、新体力テストの 20m シャトルランと同じ間隔の電子音がスマホやパソコンから鳴ります。ダウンロードやアプリのインストールは要りません。体育館ではスマホを Bluetooth スピーカーにつなぐと全員に聞こえます。レベルが上がるところは音を変え、「レベル 3」のように声でも知らせます。

シャトルランは 1 回何秒ですか？

1 回（20m）の時間は「72 ÷ 時速」秒です。レベル 1（時速 8.5km）は 8.47 秒、レベル 5（10.5km）は 6.86 秒、レベル 10（13km）は 5.54 秒、最後のレベル 21（18.5km）は 3.89 秒です。「レベル早見表」のタブに、全レベルの時速・回数・1 回の秒数と、終わる時間をまとめています。

シャトルランは何回で何点ですか？

中学生・高校生の男子は 125 回以上で 10 点、76〜89 回で 6 点、女子は 88 回以上で 10 点、54〜63 回で 7 点です。小学生は男子 80 回以上・女子 64 回以上で 10 点です。「回数から得点」のタブで回数と区分を選ぶと、得点と「あと何回で何点」が出ます。

家でシャトルランの練習をするには？

距離を 10m や 5m に変えると、走る速さは本番と同じまま 1 回の時間が短くなるので、家の廊下や庭、公園でも練習できます。折り返しの多い 5m は足さばき（ターン）の練習に、10m はペースをつかむ練習に向いています。苦しくなるレベルから始める設定にすると、本番で止まりがちなところだけをくり返せます。

シャトルランは何回遅れたら終わりですか？

2 回続けて、音が鳴るまでに線に届かなかったときに終わりです。1 回だけ遅れても、向きを変えて次の音に間に合えば続けられます。このツールでも、遅れたときに「遅れた」を押すと、2 回続いたところで終わって、遅れる前までの回数を記録にします。

シャトルランの最高は何回ですか？

レベル 21（時速 18.5km）の最後の 247 回が最高です。走る距離は 4,940m、時間はおよそ 22 分です。中学生・高校生の男子は 125 回、女子は 88 回で 10 点なので、247 回まで走りきる人はほとんどいません。

シャトルランの回数から最大酸素摂取量は分かりますか？

目安なら分かります。このツールは、最後に走りきったレベルの時速から Léger の式（19 歳以上は −24.4 + 6.0 × 時速、18 歳以下は年齢も入れた式）で ml/kg/分の値を出します。たとえば大人が 80 回（レベル 9・時速 12.5km）なら約 50.6 です。

練習するときのコツは？

最初のレベルは遅く感じても、音より早く着きすぎないペースで走ると後半まで体力が残ります。折り返しは片足で線を踏んで素早く向きを変え、大きく回らないようにします。このツールの画面のオレンジの点は、ちょうど音に間に合うペースで動くので、それより少し前を走るくらいが目安です。