20米往返跑 音源·练习计时器｜免费播放提示音练习（支持家中走廊5m·10m、从任意等级开始），根据次数计算日本新体力测试得分·最大摄氧量，附得分表和等级速查表
20米往返跑 音源·练习计时器是一款以与日本新体力测试中20米往返跑（往返耐力跑）相同的间隔播放“哔”提示音的免费工具。等级1为时速8.5km（每次8.47秒），约每分钟加快0.5km/h，一直持续到等级21的247次。等级上升时会变换声音并用语音提示“等级5”，屏幕上显示折返次数·等级·时速，以及以刚好来得及的速度移动的点。没到线时按“迟到了”，连续2次就会结束并显示记录。还可以从开始吃力的等级起跑、达到目标次数停止、保持相同速度改为15m·10m·5m在家中走廊或公园练习。输入次数即可按小学生·初中生·高中生·成人的男女类别，计算日本新体力测试的得分（1〜10分）和距下一分还差几次，以及根据 Léger 公式推算的最大摄氧量参考，另有得分表和各等级时速·每次秒数的速查表。
跑步距离
与新体力测试相同。在体育馆·操场。等级1每次8.5秒，等级10每次5.8秒。
声音的含义
- “哔”（1声）… 在这个声音之前到达对面的线并折返
- “哔·哔哩”（3个音）… 从这里开始等级上升、速度加快
- 没到线就按“迟到了”（键盘为空格键）。连续2次就会结束并显示记录
请先调高扬声器或耳机音量再开始。跑步期间会保持屏幕常亮（仅限支持的设备）。
ABOUT
关于20米往返跑 音源·练习计时器｜免费播放提示音练习（支持家中走廊5m·10m、从任意等级开始），根据次数计算日本新体力测试得分·最大摄氧量，附得分表和等级速查表
20米往返跑 音源·练习计时器是一款以与日本新体力测试20米往返跑（往返耐力跑）相同的间隔播放电子提示音，可在学校体育馆或家附近练习的工具。等级1为时速8.5km，每次（20m）8.47秒，约每分钟加快0.5km/h，到等级21（时速18.5km·每次3.89秒）的247次结束。提示音用 Web Audio 当场生成播放，不需要下载音源文件或使用CD。等级上升时用3个音和“等级5”的语音提示，屏幕上显示折返次数·等级·时速，以及以刚好来得及的速度往返的橙色点。没到线时按“迟到了”，与正式测试一样连续2次就结束，迟到前的次数为记录。可以从开始吃力的等级起跑、达到目标次数停止、保持相同速度改为15m·10m·5m在家中走廊或公园练习。输入次数后，会按小学生·初中生·高中生·成人的男女类别显示日本新体力测试得分（1〜10分）、距下一分还差几次，以及根据 Léger 公式推算的最大摄氧量参考。
20米往返跑 音源·练习计时器｜免费播放提示音练习（支持家中走廊5m·10m、从任意等级开始），根据次数计算日本新体力测试得分·最大摄氧量，附得分表和等级速查表的使用方法
- 1选择跑步距离（正式的20m，或练习用的15m·10m·5m）和开始等级（想在目标次数停止时也输入次数）
- 2调高扬声器或耳机音量，按“开始”并站到起跑线上（5秒倒计时后响起第一声）
- 3在“哔”响之前到达对面的线并折返。听到3个音和“等级◯”的语音后，从那里开始加快
- 4到线之前音就响了时按“迟到了”（键盘为空格键）。连续2次就结束，自己想停止时按“停止”
- 5在记录栏选择类别（初中男生等），查看得分·距下一分还差几次·最大摄氧量参考
适用场景
- 体力测试前，想用与学校相同的提示音间隔练习往返跑
- 没有宽敞场地，想在家中走廊或公园改为10m·5m以相同速度练习
- 想反复只练习总是停下来的等级6〜8
- 想在初中生6分（76次）等目标次数时停止提示音
- 想知道记录的次数在日本新体力测试中是几分，还差几次能加1分
- 想知道往返跑各等级的时速和每次需要几秒
- 想在社团或体育课上不用CD，用手机和扬声器播放音源
- 想根据往返跑的次数得出最大摄氧量（VO2max）参考
使用要点
- 提示音间隔按等级1为时速8.5km、此后每升一级快0.5km的20米多级往返跑（Léger等，1988），用“72 ÷ 时速”秒计算每次的时间。各等级次数为7·8·8·9·9·10·10·11·11·11·12·12·13·13·13·14·14·15·15·16·16次，合计247次。
- 与日本新体力测试使用的官方CD相比，音高·语音不同。间隔相同所以可用于练习，但学校的测试请用学校准备的音源测量。
- 选择15m·10m·5m时，跑步速度与正式测试相同，只缩短每次的时间。折返增多会比正式测试更容易累，次数·得分请作为20m的参考。
- 得分依据日本文部科学省·体育厅《新体力测试实施要领》的分项得分表（6〜11岁·12〜19岁·20〜64岁男女别）。表格可能会修订，请同时确认学校或地方政府发放的表格。
- 最大摄氧量是根据最后跑完等级的时速，用 Léger 公式（18岁以下也使用年龄）得出的推算值。会因跑法或体格与实际有偏差，请作为参考使用。
- 保持屏幕常亮（Wake Lock）只在支持的浏览器中有效。手机屏幕熄灭可能导致声音停止，把自动锁屏设长一些更安心。
- 跑之前先轻度热身，结束后不要马上坐下，走一走调整呼吸。感到胸闷·头晕时请立即停止。
- 练习记录·类别·年龄只保存在本设备的浏览器（localStorage）中，不会发送到服务器。
可以解决这些问题
20米往返跑 音源·练习计时器｜免费播放提示音练习（支持家中走廊5m·10m、从任意等级开始），根据次数计算日本新体力测试得分·最大摄氧量，附得分表和等级速查表可以帮你解决以下问题。
- 想免费播放往返跑音源
- 想在家练习往返跑
- 想知道往返跑各等级的速度和每次秒数
- 想知道往返跑几次是几分
- 想知道还差几次往返跑得分会提高
- 想根据往返跑次数计算最大摄氧量
- 想知道往返跑迟到时的规则
- 想知道往返跑的最高纪录是几次
常见问题
- 怎样免费播放往返跑音源？
- 在本页按“开始”，手机或电脑就会以与日本新体力测试20米往返跑相同的间隔播放电子提示音。不需要下载或安装应用。在体育馆可把手机连接蓝牙音箱让所有人都能听到。等级上升时会变换声音，还会用“等级3”这样的语音提示。
- 往返跑每次几秒？
- 每次（20m）的时间为“72 ÷ 时速”秒。等级1（时速8.5km）为8.47秒，等级5（10.5km）为6.86秒，等级10（13km）为5.54秒，最后的等级21（18.5km）为3.89秒。“等级速查表”标签页汇总了所有等级的时速·次数·每次秒数和结束时间。
- 往返跑几次是几分？
- 初中生·高中生男生125次以上为10分，76〜89次为6分；女生88次以上为10分，54〜63次为7分。小学生男生80次以上·女生64次以上为10分。在“根据次数算得分”标签页选择次数和类别，就会显示得分和“还差几次得几分”。
- 在家怎样练习往返跑？
- 把距离改为10m或5m后，跑步速度与正式测试相同而每次时间缩短，所以在家中走廊、院子或公园也能练习。折返多的5m适合练习步法（转身），10m适合掌握节奏。设置为从开始吃力的等级起跑，就能只反复练习正式测试中容易停下的部分。
- 往返跑迟到几次就结束？
- 连续2次在提示音响之前没到线时结束。只迟到1次的话，转身赶上下一声就能继续。本工具也一样，迟到时按“迟到了”，连续2次就结束，并把迟到前的次数作为记录。
- 往返跑最高是几次？
- 等级21（时速18.5km）最后的247次是最高。跑步距离为4,940m，时间约22分钟。初中生·高中生男生125次、女生88次就是10分，几乎没有人能跑完247次。
- 能根据往返跑次数知道最大摄氧量吗？
- 参考值可以知道。本工具根据最后跑完等级的时速，用 Léger 公式（19岁以上为 −24.4 + 6.0 × 时速，18岁以下为加入年龄的公式）得出 ml/kg/分 的值。例如成人80次（等级9·时速12.5km）约为50.6。
- 练习时有什么诀窍？
- 前面的等级即使感觉慢，也以不会比提示音提早太多到达的速度跑，就能把体力留到后半段。折返时单脚踩线快速转身，不要绕大圈。本工具屏幕上的橙色点以刚好赶上提示音的速度移动，跑在它稍前一点是个参考。
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