日本20米往返跑得分表：多少次得几分，各学年男女平均次数

往返跑的得分按次数定为1至10分

日本的新体力测试，把握力、仰卧起坐、坐位体前屈、反复侧跨步、20米往返跑（或耐力跑）、50米跑、立定跳远、手球投掷（小学生为垒球投掷）各项目分别换算成1至10分。往返跑的得分取决于折返次数落在得分表的哪个范围。

得分表按年龄和性别划分，分为6至11岁（小学生）、12至19岁（初中生、高中生）、20至64岁（成人）3个区间，各有男生用和女生用。初一和高三都用同一张12至19岁的表，所以初中阶段不容易拿高分，学年越高越容易提高分数。

初中生、高中生（12至19岁）得分表

这是初中生、高中生的得分表。“等级”和“用时”是跑完该分数最少次数时的等级，以及从起跑算起的大致时间。

男生的10分（125次）是等级13、时速14.5km的途中，女生的10分（88次）是等级10、时速13km的途中。同样的得分男女相差30至40次，反映出男生的最大摄氧量一般较大。

小学生（6至11岁）得分表

小学生从1年级到6年级都用同一张表。低年级时，4至6分也已经是很努力的成绩，随着升入高年级，分数会自然上升。与本学年的平均值比较，比只看分数更有实感。

成人（20至64岁）得分表

成人的新体力测试，可以从20米往返跑和快走中选一项。成人从20岁到64岁用同一张表，所以四五十岁能拿到7至8分，在同龄人中算是耐力相当高。平时不运动的成人突然跑到极限，对身体负担很大，请先从跑到目标次数就停下的练习开始。

全国平均次数：初二男生约79次，女生约50次

日本体育厅的“全国体力、运动能力、运动习惯等调查”（令和6年度，即2024年度）公布，20米往返跑的全国平均次数，小学5年级男生约46.9次、女生约36.6次，初中2年级男生约79次、女生约50次。

平均次数正好在6至7分一带。要说“多少次算厉害”，初高中男生超过100次（等级11）、女生超过70次（等级8），可以认为明显高于平均。平均值每年和各地区都会略有变化，也请一并查看学校或地方政府发放的结果资料。

得分如何计入综合评价（A至E）

把新体力测试8个项目的得分相加，得到“得分合计”，再对照按年龄划分的基准表，就是综合评价A至E。往返跑的1分和握力、50米跑的1分权重相同，所以在比弱项更容易提高的项目上拿分，也是一种策略。

• 往返跑练习容易见效：仅靠配速和转身，有时就能多跑几次到十几次，处在得分分界附近的人很容易多得1分。
• 了解距离分界还差几次：例如初高中男生跑72次，76次就是6分，所以“还差4次”。目标明确后，最后的坚持也会不一样。
• 初高中有时可以选择耐力跑：有的学校可以选1500米（男生）、1000米（女生）耐力跑，这时用按时间的得分表。

常见问题

往返跑多少次能得10分？

初高中生男生125次以上、女生88次以上得10分。小学生男生80次以上、女生64次以上，成人（20至64岁）男性95次以上、女性62次以上得10分。

初中生往返跑的平均次数是多少？

令和6年度（2024年度）全国调查中，初中2年级的平均次数是男生约79次、女生约50次。对照得分表，都相当于6分。

往返跑100次算厉害吗？

初高中男生的话，100次是7分（90至101次），大大超过全国平均的约79次。女生或小学生超过100次，已经超过10分的标准，耐力非常高。

往返跑70次是几分？

初高中男生是5分（63至75次），女生是8分（64至75次）。小学男生是9分（69至79次），女生是10分（64次以上）。

高中生和初中生用同一张得分表吗？

是的。新体力测试用同一张得分表评价12至19岁，所以初中生和高中生相同的次数得分相同。综合评价（A至E）的基准则因年龄而异。