視力検査を自宅でするやり方｜スマホは何メートル離れる？正確に測る7つのコツ

自宅の視力検査でわかること・わからないこと

眼科や学校の視力検査は、C の字の形をした「ランドルト環」を決まった距離から見て、切れ目の向きが分かるいちばん小さい環で視力を決めます。大事なのは環の大きさと距離の関係だけなので、紙でも画面でも、大きさと距離さえ正しければ同じ検査になります。自宅で測る意味は、眼科の代わりにすることではなく、「前より下がっていないか」「免許や学校の基準に届きそうか」を気軽に確かめられることにあります。

スマホ・パソコン・印刷した視力表は何メートル離れる？

眼科や学校の視力検査は 5m で行うのが基本です。ただ、自宅で 5m を取れる部屋は多くありませんし、スマホの画面では 5m 用の大きな環（0.1 なら外径 7cm 以上）が収まりません。距離を短くするときは、そのぶん環を小さく描けば同じ検査になります。1.0 の環の切れ目は、5m なら 1.45mm、2m なら 0.58mm、1m なら 0.29mm です。

視力検査（ランドルト環）ツールでは、距離を選ぶと「この画面では 0.1〜2.0 を測れます」のように測れる範囲が出ます。たとえば画素の細かい最近のスマホなら、1m でも 2.0 まで描けますが、パソコンのモニターだと 1m では 0.8 くらいまでしか描けないことがあります。細かい段まで測りたいときは距離を延ばし、大きな段が画面からはみ出すときは距離を縮めるのが基本です。距離ごとの環の大きさの計算はランドルト環の大きさと距離の計算｜3m・2.5m用の視力表の作り方で詳しく解説しています。

自宅で視力検査をする手順

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   画面の実寸を合わせる

   スマホやパソコンは機種ごとに「画面の 1mm」が違います。クレジットカード・交通系 IC カード（横 85.6mm）や 1 円玉（直径 20mm）を画面に当てて、表示された枠がぴったり重なるように合わせます。ここを飛ばすと、環の大きさが 2〜3 割ずれることもあります。

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   距離を決めてメジャーで測る

   選んだ距離を、画面から目の位置までメジャーで測ります。床にマスキングテープで印をつけておくと、2 回目以降も同じ位置で測れます。歩幅や目分量では 10〜20cm はすぐにずれます。

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   部屋と画面を明るくする

   部屋の照明をつけ、画面の明るさを上げます。ナイトモード（ブルーライトカット）やダークモードは切ります。窓や照明が画面に映り込まない向きに置きます。

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   反対の目を手のひらでおおう

   右目から測るなら、左目を手のひらで軽くおおいます。指のすき間から見えないよう、押さえずに包むようにします。両目のあとで、両目を開けたままの視力も測ります。

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   切れ目の向きを答える

   環の切れ目が上・下・左・右のどちらにあるかを、ボタン・スワイプ・矢印キーで答えます。分からないときは当てずっぽうにせず「わからない」を押します。同じ大きさで 5 回のうち 3 回当たれば次の小さい段に進み、3 回外れたら終わりです。

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   右目・左目・両目の結果を記録する

   最後に合格した段がその目の視力です。メガネをかけて測ったなら「矯正」、外して測ったなら「裸眼」とメモしておきます。日付と距離も一緒に残すと、次に測ったときに比べられます。

ネットの視力検査がずれる理由と、正確に測る 7 つのコツ

「アプリだと 1.5 なのに、眼科だと 1.0 だった」ということはよくあります。画面での検査がずれる理由は、ほとんどが測り方の違いです。次の 7 つを守ると、眼科の結果との差はおおむね 1〜2 段に収まります。

• ① 画面の実寸を合わせる：実寸を合わせずに「スマホを 1m 離して」と測るサイトもありますが、画面の大きさは 5 インチ台から 7 インチ近くまでばらばらです。カードや硬貨で 1 回合わせるだけで、ずれの大半はなくなります。
• ② 距離をメジャーで測る：環の大きさは距離に比例するので、2m のつもりが 1.8m なら、結果は 1 割ほどよく出ます。
• ③ 目を細めない：目を細めると、ピンホールの効果で近視や乱視の人でも一時的によく見えます。眼科でも細めないように言われるのはこのためです。
• ④ 反対の目を押さえない：手で強く押さえた目は、しばらくぼやけて見えます。右目を測ったあと左目を測るときに結果が悪く出る原因になります。
• ⑤ 答えを覚えない：同じ並びの視力表を何度も見ると、向きを覚えてしまいます。画面の検査では毎回向きがランダムに変わるので、紙の視力表より覚えにくいのが利点です。
• ⑥ 明るさとコントラストをそろえる：暗い部屋・暗い画面・黄色い画面では、0.1〜0.3 ほど悪く出ることがあります。毎回同じ明るさで測ると、前回との比較がしやすくなります。
• ⑦ 疲れていないときに測る：長時間スマホやパソコンを見たあとは、ピントを合わせる筋肉が疲れて一時的に視力が下がります。朝や休憩のあとに測るのがおすすめです。

測った数字の読み方：1.0・0.7・0.3 の目安

日本の視力（小数視力）は、5m 先の 1.5mm の切れ目が分かれば 1.0、その 2 倍の大きさでやっと分かれば 0.5、10 倍で 0.1 です。数字が半分になると、見分けられる大きさは 2 倍になります。生活の中での目安は次のとおりです。

運転免許の基準と結果を見比べたいときは運転免許の視力の基準｜普通は0.7・片目0.3、更新前に自宅で確かめる方法、子どもの学校の判定が気になるときは学校の視力検査のA・B・C・D判定を参考にしてください。海外の 20/20 や logMAR で書かれた結果は視力 20/20 は日本の視力でいくつ？換算表で日本の数字に直せます。

手元の見え方（近見視力）と乱視もあわせてチェック

遠くの視力が 1.0 あっても、40 代を過ぎると手元の細かい字が見えにくくなる老眼が始まります。距離を 30cm にして測ると、スマホや本を読む距離での見え方（近見視力）の目安が分かります。30cm で 1.0 の切れ目は 0.09mm ととても細く、画面によっては 0.7 くらいまでしか描けないので、そのときは印刷した視力表を使うのが確実です。

乱視は、時計の文字盤のような放射線の図を片目ずつ見ると確かめられます。どの線も同じ濃さに見えれば乱視は少なく、ある向きの線だけ濃く・くっきり見えるなら乱視がありそうです。濃く見える線の時刻のうち小さいほうに 30 をかけると、乱視の軸のおおよその角度（30 の法則）になります。たとえば 3 時と 9 時を結ぶ横の線が濃ければ 3 × 30 = 90 度、12 時と 6 時を結ぶ縦の線が濃ければ 6 × 30 = 180 度です。度数までは分からないので、気になるときは眼科や眼鏡店で測ってもらいましょう。

こんなときは自宅の検査より先に眼科へ

• 急に見えにくくなった、片目だけ見え方が変わった
• 線がゆがんで見える、見ようとするところが暗く欠ける
• 黒い点や糸くずのようなものが急に増えた、光が走るように見える
• 目の痛み・充血・頭痛や吐き気を伴う
• 左右の視力の差が 2 段以上ある、メガネをかけても 0.7 に届かない
• 子どもが目を細める・テレビに近づく・片目をつぶって見る

これらは視力の数字よりも大事なサインです。網膜剝離や急性の緑内障発作のように、早く治療したほうがよい病気が隠れていることがあります。自宅の検査は「変化に早く気づくための道具」と考えて、気になる変化があれば迷わず受診してください。

よくある質問

スマホで視力検査をするときは何メートル離れればいいですか？

1m〜2m がおすすめです。画面の実寸を合わせて距離に合った大きさで環を描けば、1m でも 5m の視力表と同じ検査になります。5m まで離れると、0.1 の大きな環（外径 7cm 以上）がスマホの画面に収まりません。

ネットやアプリの視力検査は正確ですか？

画面の実寸と距離が合っていれば、環の大きさは眼科の視力表と同じになります。ただ、明るさやコントラストの条件が違うので、0.1〜0.2 ほどずれることがあります。実寸を合わせない検査は、機種によって 2〜3 割ずれることもあるので注意してください。

片目を隠すときはどうすればいいですか？

手のひらをお椀のように丸めて、押さえずに軽くおおいます。強く押さえると、その目を次に測るときにぼやけて見えます。指のすき間から見えていないかも確かめてください。

メガネをかけたまま測ってもいいですか？

かまいません。メガネやコンタクトをつけた視力を「矯正視力」、外した視力を「裸眼視力」と呼びます。運転免許の基準は矯正視力でもよいので、免許の確認ならふだん運転するときのメガネで測ります。

視力は1日の中で変わりますか？

変わります。目が疲れている夕方や、長時間スマホを見たあとは一時的に下がることがあります。前回と比べたいときは、同じ時間帯・同じ明るさ・同じ距離で測るのがおすすめです。