키별 표준체중·미용체중 조견표 | 140~190cm의 적정 체중

표준체중·미용체중·신데렐라 체중의 차이

일본에서 자주 검색되는 "○○ 체중"은 모두 키(m) × 키(m) × BMI 값으로 계산합니다. 다른 것은 곱하는 BMI 값뿐입니다.

표준체중은 일본인을 대상으로 한 조사에서 병이 가장 적었던 BMI 22를 바탕으로 한 값으로, 의료기관이나 건강검진에서도 쓰입니다. 반면 미용체중이나 신데렐라 체중은 잡지나 SNS에서 퍼진 말로, 의학적 근거가 있는 기준이 아닙니다. BMI 자체의 계산식과 판정 기준은 BMI 계산식과 비만도 판정 기준에서 설명합니다.

키별 조견표(140~190cm)

5cm 간격으로 계산했습니다. 단위는 kg이며 소수 둘째 자리에서 반올림했습니다. "정상 체중 범위"는 BMI 18.5 이상 25 미만이 되는 체중이고, 오른쪽 끝 값 이상이 되면 BMI 25 이상으로 일본 기준의 비만입니다.

키가 5cm 다르면 표준체중은 대략 3~4kg 달라집니다. 키가 클수록 1cm당 차이도 커져서, 140cm→145cm는 3.2kg, 185cm→190cm는 4.1kg 차이입니다. 표에 없는 키는 BMI·적정 체중 계산기에 키를 넣으면 그 키의 행이 조견표에 추가되어 강조 표시됩니다.

조견표 읽는 법: 정상 체중의 폭은 생각보다 넓다

키 160cm라면 정상 체중 범위는 47.4kg부터 64.0kg 미만으로, 폭이 16kg 이상입니다. 표준체중 56.3kg은 그 가운데쯤에 있는 "기준"이지, 딱 맞춰야 하는 숫자가 아닙니다.

• 표준체중보다 무거워도 정상 체중 범위 안이면 비만이 아닙니다. 160cm에 60kg이면 BMI는 23.4로 정상 체중입니다.
• 표준체중보다 가벼워도 BMI 18.5 이상이면 저체중이 아닙니다. 160cm에 50kg이면 BMI는 19.5입니다.
• 나이가 들수록 목표의 하한이 올라갑니다. 일본 후생노동성의 식사 섭취 기준에서는 65세 이상의 목표 BMI가 21.5~24.9로, 160cm라면 55.0~63.7kg입니다.

즉 조견표에서 봐야 할 것은 "표준체중과의 1~2kg 차이"보다 "정상 체중 범위에 들어 있는가" "내 연령대의 목표 범위에 들어 있는가"입니다.

신데렐라 체중을 목표로 하지 않는 편이 좋은 이유

신데렐라 체중(BMI 18)은 표의 어느 키에서든 정상 체중의 하한(BMI 18.5)보다 가볍습니다. 160cm라면 46.1kg으로, 저체중 경계인 47.4kg보다 1.3kg 가벼운 값입니다. 즉 신데렐라 체중은 일본비만학회 기준으로 "저체중(마름)"에 해당합니다.

미용체중(BMI 20)은 정상 체중 범위에 들어가지만, 50세 이상 목표 BMI의 하한(20.0)과 딱 같은 값입니다. 중장년층은 이보다 더 줄이면 목표보다 낮아지므로 무리해서 목표로 할 필요는 없습니다.

목표 체중까지 몇 kg 남았는지를 칼로리로 바꾸기

조견표로 목표 체중을 정했다면, 지금 체중과의 차이를 "하루에 몇 kcal 줄이면 되는가"로 바꾸면 계획을 세우기 쉬워집니다. 체지방 1kg은 약 7,200kcal로 보므로, 키 160cm·60kg인 사람이 표준체중에 가까운 55kg을 목표로 한다면 5kg × 7,200kcal = 36,000kcal를 줄이는 계산입니다. 3개월(90일)이면 하루 400kcal, 6개월이면 하루 200kcal가 됩니다.

기간별 속도와 하루 섭취 칼로리 기준을 구하는 법은 한 달에 몇 kg 뺄 수 있는지 계산에서 자세히 설명합니다.

내 키로 계산하기

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   키와 체중을 넣는다

   BMI·적정 체중 계산기의 "BMI·적정 체중" 탭에서 키와 체중을 입력합니다. 소수점이 있는 키(158.5cm 등)도 그대로 계산할 수 있습니다.

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   각 체중과의 차이를 확인한다

   표준체중·미용체중·신데렐라 체중이 각각 몇 kg이고, 지금 체중에서 몇 kg 늘리거나 줄이면 도달하는지가 표시됩니다.

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   BMI별 체중을 본다

   "BMI를 ○○로 하려면 몇 kg?" 표에서 BMI 18~30의 체중과 지금과의 차이를 확인할 수 있습니다. 비만 경계(BMI 25)까지 몇 kg 남았는지도 알 수 있습니다.

자주 묻는 질문

키 160cm의 표준체중·미용체중은 몇 kg인가요?

표준체중(BMI 22)은 56.3kg, 미용체중(BMI 20)은 51.2kg, 신데렐라 체중(BMI 18)은 46.1kg입니다. 정상 체중 범위는 47.4kg 이상 64.0kg 미만으로, 신데렐라 체중은 이보다 가벼운 "저체중"에 해당합니다.

키 170cm의 적정 체중은 몇 kg인가요?

표준체중(BMI 22)은 63.6kg입니다. 정상 체중 범위는 53.5kg 이상 72.3kg 미만이며, 72.3kg 이상이 되면 BMI 25 이상으로 일본 기준의 비만입니다. 미용체중(BMI 20)은 57.8kg입니다.

표준체중(적정 체중)의 계산식을 알려 주세요.

표준체중 = 키(m) × 키(m) × 22입니다. 키 155cm라면 1.55 × 1.55 × 22 = 52.9kg입니다. 미용체중은 22 대신 20, 신데렐라 체중은 18을 곱합니다.

신데렐라 체중은 건강한가요?

건강하다고 할 수 없습니다. 신데렐라 체중은 BMI 18이 되는 체중으로, 일본비만학회의 "저체중(마름)"(BMI 18.5 미만)에 해당합니다. 월경 불순이나 골밀도 저하 등으로 이어질 우려가 있어 목표로 삼는 것은 권하지 않습니다.