카페인 계산기｜커피는 몇 시까지? 취침 시각에 남는 양·빠지는 시간과 하루 상한(반감기·체중별)
카페인 계산기는 오늘 마신 커피·녹차·교쿠로·홍차·에너지 드링크·졸음 방지약 등의 양과 시각을 바탕으로 몸에 남은 카페인 양을 하루치 그래프로 만들어 주는 도구입니다. 마신 지 약 50분 뒤에 최대가 되고 반감기(표준 5시간)마다 절반으로 줄어드는 것으로 계산해, 취침 시각에 몇 mg이 남는지와 기준치인 50mg 이하가 되는 시각을 알려 줍니다. “한 잔 더 마신다면 몇 시까지?”도 거꾸로 계산합니다. 흡연자(약 3시간)·저용량 피임약 복용 중(약 10시간)·임신 후기(약 15시간) 등으로 반감기를 바꿀 수 있고, 건강한 성인 400mg·임신 중 200mg·어린이는 체중 1kg당 2.5mg이라는 하루 기준과 1회 200mg(3mg/kg) 기준도 확인할 수 있습니다. 음료별 카페인 양과 빠지는 시간 조견표, 반감기로 몇 시간 뒤에 몇 mg이 남는지 계산하는 기능도 있습니다.
오늘 마신 것
마신 것·양·시각을 입력하면 몸에 남아 있는 카페인 양을 시각별로 계산합니다. 일어난 시각보다 이른 시각(0시가 지난 시각 등)은 한밤중에 마신 것으로 처리합니다.
90mg 우려낸 액 60mg/100ml(성분표)
102mg 제품마다 차이가 큼(기준 50~60mg/100ml). 캔의 표시를 우선
24mg 우려낸 액 20mg/100ml(성분표)
현재 시각으로 추가
일어난 시각·취침 시각과 체질
카페인 반감기(체질)
健康な大人の平均的な値
잘 때 남아 있어도 되는 양의 기준
하루 상한 기준
하루 400mg(캐나다 보건부·유럽식품안전청 EFSA), 1회 200mg(약 3mg/kg, EFSA)
계산 결과
취침 시각(23:30)에 남는 양
44mg
50mg 이하가 되는 시각
22:30
하루 합계
216mg
가장 많은 시각
129mg
하루 기준(400mg)의 54%
●는 마신 시각, 점선은 수면 기준량, 보라색 띠는 자는 시간입니다. 그래프를 터치하면 그 시각의 양이 표시됩니다.
1시간 단위 양을 표로 보기
| 시각 | 몸에 있는 양 | 기준과 비교 |
|---|---|---|
| 7:00 | 0mg | 이하 |
| 8:00 | 74mg | 초과 |
| 9:00 | 75mg | 초과 |
| 10:00 | 66mg | 초과 |
| 11:00 | 57mg | 초과 |
| 12:00 | 50mg | 이하 |
| 13:00 | 43mg | 이하 |
| 14:00 | 128mg | 초과 |
| 15:00 | 113mg | 초과 |
| 16:00 | 98mg | 초과 |
| 17:00 | 107mg | 초과 |
| 18:00 | 93mg | 초과 |
| 19:00 | 81mg | 초과 |
| 20:00 | 71mg | 초과 |
| 21:00 | 62mg | 초과 |
| 22:00 | 54mg | 초과 |
| 23:00 | 47mg | 이하 |
| 다음날 0:00 | 41mg | 이하 |
| 다음날 1:00 | 35mg | 이하 |
| 다음날 2:00 | 31mg | 이하 |
| 다음날 3:00 | 27mg | 이하 |
| 다음날 4:00 | 23mg | 이하 |
| 다음날 5:00 | 20mg | 이하 |
| 다음날 6:00 | 18mg | 이하 |
| 다음날 7:00 | 15mg | 이하 |
한 잔 더 마신다면 몇 시까지?
취침 시각(23:30)에 몸에 남는 양을 50mg 이하로 억제할 수 있는 마지막 한 잔의 시각을 거꾸로 계산합니다.
드립 커피(90mg)을(를) 마신다면
오늘은 이제 삼가기
하루 기준까지
마실 수 있음
계산에 대해
- 반감기는 사람마다 크게 다르고, 같은 사람이라도 컨디션이나 복용 중인 약에 따라 달라집니다. 결과는 기준으로만 사용하세요.
- 임신 중·수유 중인 사람, 지병이나 복용 중인 약이 있는 사람은 의사나 약사와 상담하세요. 카페인이 들어 있는 약(감기약·두통약·졸음 방지약)의 양도 합계에 넣어 주세요.
- “잘 때의 기준량”은 수면에 미치는 영향을 생각하기 위한 참고치이며 공적인 기준이 아닙니다.
입력한 내용은 이 브라우저에만 저장되며 서버로 보내지 않습니다.
ABOUT
카페인 계산기｜커피는 몇 시까지? 취침 시각에 남는 양·빠지는 시간과 하루 상한(반감기·체중별) 소개
카페인 계산기는 오늘 마신 커피·차·에너지 드링크·졸음 방지약 등의 양과 시각을 바탕으로 몸에 남은 카페인 양을 시각별로 계산해 그래프로 보여 주는 도구입니다. 취침 시각에 몇 mg이 남는지, 기준치인 50mg 이하가 되는 시각, 한 잔 더 마신다면 몇 시까지 마셔야 하는지를 알려 줍니다. 반감기는 표준 5시간 외에 흡연(약 3시간)·저용량 피임약(약 10시간)·임신 후기(약 15시간)로 바꿀 수 있고, 건강한 성인 400mg·임신 중 200mg·어린이는 체중 1kg당 2.5mg이라는 하루 기준과도 비교할 수 있습니다.
카페인 계산기｜커피는 몇 시까지? 취침 시각에 남는 양·빠지는 시간과 하루 상한(반감기·체중별) 사용 방법
- 1오늘 마신 것(드립 커피·캔 커피·교쿠로·녹차·에너지 드링크 등)과 양·시각을 입력합니다. 버튼을 누르면 현재 시각으로 추가할 수 있습니다
- 2일어난 시각과 취침 시각을 입력합니다
- 3반감기(체질)와 잘 때 남아 있어도 되는 양의 기준(25·50·100mg)을 선택합니다
- 4“취침 시각에 남는 양”, “50mg 이하가 되는 시각”과 그래프로 밤까지 얼마나 빠지는지 확인합니다
- 5“한 잔 더 마신다면 몇 시까지?”에서 다음에 마시고 싶은 것을 고르면 마지막으로 마셔도 되는 시각을 볼 수 있습니다
- 6필요에 따라 음료별 조견표나 반감기만으로 잔량을 계산하는 탭도 사용하세요
이럴 때 유용해요
- 저녁에 커피를 마셔도 잠들기 전까지 카페인이 빠지는지 알고 싶다
- 잠이 잘 안 오는 원인이 오후에 마신 커피나 녹차는 아닌지 확인하고 싶다
- 야근이나 시험 공부 전에 에너지 드링크를 몇 시까지 마시면 잠들 수 있는지 거꾸로 계산하고 싶다
- 임신 중·수유 중에 하루 200mg 범위에서 커피를 몇 잔 마실 수 있는지 확인하고 싶다
- 아이의 체중을 바탕으로 콜라나 녹차를 마셔도 되는 양의 기준을 알고 싶다
- 교쿠로·말차·홍차·우롱차의 카페인 양을 커피와 비교하고 싶다
- 저용량 피임약을 먹기 시작한 뒤로 커피가 밤까지 남는 것 같아서 확인하고 싶다
이용 시 참고 사항
- 몸에 남는 양은 마신 지 약 50분 뒤에 최대가 되고(흡수 속도 4/시간) 그 뒤로는 반감기마다 절반으로 줄어드는 것으로 계산합니다(1구획·1차 흡수 모델).
- 건강한 성인의 카페인 반감기는 2.5~10시간 정도로 폭이 있으며 평균은 약 5시간입니다. 담배는 분해를 빠르게 하고, 경구 피임약은 약 2배로, 임신 후기에는 최대 15시간 안팎까지 늦춘다고 알려져 있습니다.
- 카페인 양은 커피·차는 일본 식품 표준 성분표(8정)의 우려낸 액 수치, 에스프레소·콜라·초콜릿은 유럽식품안전청(EFSA) 자료의 수치입니다. 캔 커피·에너지 드링크·페트병 음료·정제는 제품마다 차이가 크므로 포장지 표시를 우선하세요.
- 하루 기준은 건강한 성인 400mg(캐나다 보건부·EFSA), 임신 중·수유 중 200mg(EFSA), 어린이는 체중 1kg당 2.5mg(캐나다 보건부)입니다. 일본에는 공적인 상한이 없습니다.
- 잘 때 남아 있어도 되는 양(초기값 50mg)은 수면에 미치는 영향을 생각하기 위한 참고치이며 공적인 기준이 아닙니다. 잠들기 6시간 전에 400mg을 섭취하면 수면이 약 1시간 줄었다는 연구도 있어, 양이 많을수록 일찍 끊는 것이 안전합니다.
- 일어난 시각보다 이른 시각(자정이 지난 시각 등)에 마신 것은 그날 한밤중에 마신 것으로 계산합니다.
- 입력한 내용은 이 브라우저의 localStorage에만 저장되며 서버로 보내지 않습니다.
이런 질문에 답해 드려요
카페인 계산기｜커피는 몇 시까지? 취침 시각에 남는 양·빠지는 시간과 하루 상한(반감기·체중별): 이런 상황에 도움이 됩니다.
- 커피는 잠들기 몇 시간 전까지 마시면 되는지 알고 싶다
- 카페인이 빠지기까지의 시간을 계산하고 싶다
- 저녁에 마신 커피가 취침 시간에 얼마나 남아 있는지 알고 싶다
- 카페인 반감기로 잔량을 계산하고 싶다
- 체중으로 하루 카페인 상한을 알고 싶다
- 임신 중에 커피를 하루 몇 잔까지 마실 수 있는지 알고 싶다
- 교쿠로·녹차·홍차의 카페인 양을 비교하고 싶다
- 에너지 드링크를 몇 시까지 마시면 잠들 수 있는지 알고 싶다
자주 묻는 질문
- 커피는 잠들기 몇 시간 전까지 마시면 되나요?
- 반감기 5시간인 표준적인 사람이 드립 커피 한 잔(약 90mg)만 마셨다면 몸의 양이 50mg 이하가 되기까지 약 5시간이 걸립니다. 오후에 여러 잔을 마시면 밤까지 쌓이므로, 이 도구에 오늘 마신 양을 입력하고 “한 잔 더 마신다면 몇 시까지?”를 확인해 보세요. 일반적으로 잠들기 6시간 전부터는 삼가는 것이 기준이라고 합니다.
- 카페인은 몇 시간이면 빠지나요?
- 몸에 들어온 카페인은 반감기마다 절반으로 줄어듭니다. 반감기가 5시간이면 5시간 뒤 절반, 10시간 뒤 1/4, 15시간 뒤 1/8입니다. 90mg 커피라면 10시간 뒤에도 약 22mg이 남습니다. 완전히 0이 되지는 않으므로 이 도구에서는 “몇 mg 이하가 되는가”로 판단합니다.
- 카페인 반감기는 사람마다 다른가요?
- 다릅니다. 건강한 성인도 2.5~10시간 정도의 폭이 있으며, 흡연자는 짧고(약 3시간), 저용량 피임약을 복용 중인 사람은 약 2배(약 10시간), 임신 후기에는 15시간 안팎까지 늘어난다고 합니다. 같은 양이어도 밤까지 잘 남는 사람은 반감기를 길게 설정해 계산하세요.
- 하루에 몇 mg까지 마셔도 괜찮나요?
- 건강한 성인은 하루 400mg(드립 커피 약 4잔), 1회 200mg(체중 1kg당 3mg)까지가 기준으로 알려져 있습니다(캐나다 보건부·EFSA). 임신 중·수유 중에는 하루 200mg(EFSA), 어린이는 체중 1kg당 하루 2.5mg이 기준입니다. 일본에는 공적인 상한이 없어 해외 기관의 수치를 사용하고 있습니다.
- 교쿠로나 녹차의 카페인은 커피보다 많은가요?
- 100ml당으로는 교쿠로가 160mg으로 가장 많아 커피(60mg)의 약 2.7배입니다. 센차·호지차·우롱차는 20mg, 홍차는 30mg, 반차·겐마이차는 10mg입니다. 교쿠로는 한 잔의 양이 적어서 한 잔당으로는 60ml에 약 96mg으로 커피 한 잔과 비슷합니다.
- 에너지 드링크는 하루에 몇 캔까지 괜찮나요?
- 250ml에 80mg인 제품이라면 건강한 성인의 하루 기준 400mg까지 5캔이지만, 커피 등 다른 음료와 합친 양으로 생각해야 합니다. 355ml에 142mg인 제품이라면 2캔이 284mg입니다. 1회 200mg을 넘지 않도록 한 번에 여러 캔을 마시지 마세요. 양은 제품마다 다르므로 캔의 표시를 확인하세요.
- 디카페인이면 밤에 마셔도 괜찮나요?
- 디카페인(카페인리스)은 카페인을 90% 이상 제거한 것입니다. 드립 한 잔이라도 최대 9mg 정도이므로 잠들기 전에 마셔도 영향은 작다고 생각됩니다. 보리차·루이보스티·옥수수차는 찻잎을 쓰지 않으므로 카페인이 들어 있지 않습니다.
Special Thanks