咖啡因计算器｜咖啡最晚几点喝？睡觉时体内残留量、代谢时间与每日上限（半衰期、按体重）
咖啡因计算器根据你今天喝的咖啡、绿茶、玉露、红茶、能量饮料、提神药等的量和时间，把体内残留的咖啡因绘成一天的曲线图。按照饮用后约50分钟达到峰值、之后每过一个半衰期（标准为5小时）减半来计算，得出睡觉时还剩多少毫克，以及几点能降到50毫克以下的参考值。还可以倒推“如果再喝一杯，最晚几点喝”。半衰期可切换为吸烟者（约3小时）、服用低剂量避孕药（约10小时）、妊娠晚期（约15小时）等，并可对照健康成人400毫克、孕期200毫克、儿童每公斤体重2.5毫克的每日参考量，以及单次200毫克（3毫克/公斤）的参考量。附有各种饮品的咖啡因含量与代谢时间速查表，以及根据半衰期计算几小时后还剩多少毫克的功能。
今天喝的东西
输入喝的东西、量和时间，即可按时刻计算体内残留的咖啡因量。早于起床时间的时刻（如0点过后）按夜里所喝来处理。
90mg 浸出液 60毫克/100毫升（成分表）
102mg 因产品而异（参考 50～60毫克/100毫升）。以罐上标示为准
24mg 浸出液 20毫克/100毫升（成分表）
按当前时间添加
起床时间、睡觉时间与体质
咖啡因半衰期（体质）
健康な大人の平均的な値
睡觉时可以接受的残留量参考值
每日上限参考值
每天400毫克（加拿大卫生部、欧洲食品安全局EFSA），单次200毫克（约3毫克/公斤，EFSA）
计算结果
睡觉时间（23:30）的残留量
44mg
降到 50毫克以下的时间
22:30
每日合计
216mg
最高峰的时间
129mg
占每日参考值（400mg）的 54%
● 表示喝东西的时间，虚线是睡眠的参考量，紫色带表示睡眠时间。触摸曲线图可查看该时刻的量。
用表格查看每小时的量
| 时间 | 体内的量 | 与参考值相比 |
|---|---|---|
| 7:00 | 0mg | 以下 |
| 8:00 | 74mg | 超过 |
| 9:00 | 75mg | 超过 |
| 10:00 | 66mg | 超过 |
| 11:00 | 57mg | 超过 |
| 12:00 | 50mg | 以下 |
| 13:00 | 43mg | 以下 |
| 14:00 | 128mg | 超过 |
| 15:00 | 113mg | 超过 |
| 16:00 | 98mg | 超过 |
| 17:00 | 107mg | 超过 |
| 18:00 | 93mg | 超过 |
| 19:00 | 81mg | 超过 |
| 20:00 | 71mg | 超过 |
| 21:00 | 62mg | 超过 |
| 22:00 | 54mg | 超过 |
| 23:00 | 47mg | 以下 |
| 次日0:00 | 41mg | 以下 |
| 次日1:00 | 35mg | 以下 |
| 次日2:00 | 31mg | 以下 |
| 次日3:00 | 27mg | 以下 |
| 次日4:00 | 23mg | 以下 |
| 次日5:00 | 20mg | 以下 |
| 次日6:00 | 18mg | 以下 |
| 次日7:00 | 15mg | 以下 |
如果再喝一杯，最晚几点？
倒推最后一杯的时间，使睡觉时间（23:30）体内的残留量不超过 50毫克。
如果要喝手冲咖啡（90mg）
今天就别再喝了
距每日参考值
可以喝
关于计算
- 半衰期因人而异，差别很大，即使是同一个人，也会因身体状况和所服药物而改变。结果仅供参考。
- 孕期、哺乳期、有基础疾病或正在服药的人，请咨询医生或药剂师。含咖啡因的药物（感冒药、头痛药、提神药）的量也请计入合计。
- “睡觉时的参考量”是用于考量对睡眠影响的参考值，并非官方标准。
输入的内容只保存在此浏览器中，不会发送到服务器。
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关于咖啡因计算器｜咖啡最晚几点喝？睡觉时体内残留量、代谢时间与每日上限（半衰期、按体重）
咖啡因计算器根据你今天喝的咖啡、茶、能量饮料、提神药等的量和时间，按时刻计算体内残留的咖啡因量并绘成曲线图。可算出睡觉时还剩多少毫克、几点能降到50毫克以下的参考值，以及再喝一杯最晚几点喝。半衰期除标准的5小时外，还可切换为吸烟（约3小时）、低剂量避孕药（约10小时）、妊娠晚期（约15小时），并可对照健康成人400毫克、孕期200毫克、儿童每公斤体重2.5毫克的每日参考量。
咖啡因计算器｜咖啡最晚几点喝？睡觉时体内残留量、代谢时间与每日上限（半衰期、按体重）的使用方法
- 1输入今天喝的饮品（手冲咖啡、罐装咖啡、玉露、绿茶、能量饮料等）及其量和时间。点击按钮即可按当前时间添加
- 2输入起床时间和睡觉时间
- 3选择半衰期（体质），以及睡觉时可以接受的残留量参考值（25、50、100毫克）
- 4通过“睡觉时的残留量”“降到50毫克以下的时间”和曲线图，确认到夜里能代谢掉多少
- 5在“如果再喝一杯，最晚几点？”中选择想喝的饮品，查看最晚可以喝的时间
- 6还可按需使用各种饮品速查表，以及仅凭半衰期计算残留量的标签页
适用场景
- 想知道傍晚喝了咖啡，到睡觉前咖啡因能不能代谢掉
- 想确认睡不着的原因是不是下午喝的咖啡或绿茶
- 想在上夜班或备考前，倒推能量饮料最晚几点喝才能睡着
- 想确认孕期、哺乳期每天200毫克的范围内能喝几杯咖啡
- 想根据孩子的体重，了解可乐或绿茶的饮用量参考值
- 想把玉露、抹茶、红茶、乌龙茶的咖啡因含量与咖啡做比较
- 开始服用低剂量避孕药后，感觉咖啡的作用会持续到夜里，想确认一下
使用要点
- 体内残留量按饮用后约50分钟达到峰值（吸收速率4/小时），之后每过一个半衰期减半来计算（一室模型、一级吸收）。
- 健康成人的咖啡因半衰期在2.5～10小时之间，平均约5小时。吸烟会加快分解，口服避孕药使半衰期延长约一倍，妊娠晚期据说最长可延长到15小时左右。
- 咖啡因含量方面，咖啡和茶采用《日本食品标准成分表（八订）》中浸出液的数值，浓缩咖啡、可乐和巧克力采用欧洲食品安全局（EFSA）资料中的数值。罐装咖啡、能量饮料、瓶装饮料和药片因产品而异，请以包装标示为准。
- 每日参考量为：健康成人400毫克（加拿大卫生部、EFSA），孕期和哺乳期200毫克（EFSA），儿童每公斤体重2.5毫克（加拿大卫生部）。日本没有官方上限。
- 睡觉时可以接受的残留量（初始值50毫克）是用于考量对睡眠影响的参考值，并非官方标准。有研究表明，睡前6小时摄入400毫克会使睡眠缩短约1小时，摄入量越多，越应该提早停止。
- 早于起床时间的时刻（如凌晨0点过后）所喝的饮品，按当天夜里所喝来计算。
- 输入的内容仅保存在此浏览器的localStorage中，不会发送到服务器。
可以解决这些问题
咖啡因计算器｜咖啡最晚几点喝？睡觉时体内残留量、代谢时间与每日上限（半衰期、按体重）可以帮你解决以下问题。
- 想知道睡前几小时之后就不要喝咖啡
- 想计算咖啡因代谢完需要多长时间
- 想知道傍晚喝的咖啡到睡觉时还剩多少
- 想根据咖啡因半衰期计算残留量
- 想根据体重了解咖啡因的每日上限
- 想知道孕期一天最多能喝几杯咖啡
- 想比较玉露、绿茶和红茶的咖啡因含量
- 想知道能量饮料最晚几点喝才能睡着
常见问题
- 睡前几小时之后就不要喝咖啡了？
- 对于半衰期为5小时的普通人，如果只喝一杯手冲咖啡（约90毫克），体内的量降到50毫克以下大约需要5小时。如果下午喝了好几杯，会一直累积到夜里，请在本工具中输入今天已喝的量，再查看“如果再喝一杯，最晚几点？”。一般建议睡前6小时之后就不要再喝。
- 咖啡因要多少小时才能代谢掉？
- 进入体内的咖啡因每过一个半衰期就减半。半衰期为5小时的话，5小时后剩一半，10小时后剩1/4，15小时后剩1/8。90毫克的咖啡，10小时后仍剩约22毫克。因为不会完全变成0，所以本工具以“降到多少毫克以下”来判断。
- 咖啡因的半衰期因人而异吗？
- 是的。即使是健康成人也在2.5～10小时之间，吸烟者较短（约3小时），服用低剂量避孕药的人约为两倍（约10小时），妊娠晚期据说会延长到15小时左右。如果同样的量更容易残留到夜里，请把半衰期设得长一些再计算。
- 一天最多喝多少毫克才安全？
- 健康成人的参考量是每天400毫克（约4杯手冲咖啡），单次200毫克（每公斤体重3毫克）以内（加拿大卫生部、EFSA）。孕期和哺乳期每天200毫克（EFSA），儿童每天每公斤体重2.5毫克。由于日本没有官方上限，这里采用的是国外机构的数值。
- 玉露和绿茶的咖啡因比咖啡多吗？
- 按每100毫升计算，玉露以160毫克最多，约为咖啡（60毫克）的2.7倍。煎茶、焙茶、乌龙茶为20毫克，红茶为30毫克，番茶和玄米茶为10毫克。不过玉露每杯的量很少，按每杯60毫升计算约为96毫克，与一杯咖啡差不多。
- 能量饮料一天最多喝几罐？
- 如果是250毫升含80毫克的产品，到健康成人每天400毫克的参考量为止是5罐，但要和咖啡等其他饮品合在一起计算。如果是355毫升含142毫克的产品，2罐就是284毫克。请不要一次喝好几罐，以免单次超过200毫克。各产品含量不同，请查看罐上的标示。
- 晚上喝脱因咖啡可以吗？
- 脱因（无咖啡因）咖啡是去除了90%以上咖啡因的咖啡。即使是一杯手冲，最多也只有约9毫克，因此睡前喝影响很小。麦茶、路易波士茶、玉米茶不使用茶叶，不含咖啡因。
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