孕期·哺乳期一天能喝几杯咖啡？200mg 的参考值与服用避孕药时的半衰期

孕期·哺乳期以每天200mg为参考

咖啡因会通过胎盘到达宝宝体内。腹中的宝宝几乎没有分解咖啡因的能力，所以建议孕期摄入量比成人的一般参考值更少。日本没有官方标准，但海外机构给出了以下参考值。

拿不准时，以更谨慎的200mg为参考比较放心。有研究指出大量咖啡因与流产、低出生体重的风险有关，但一般认为200mg左右以内的适量摄入不必担心。如果有顾虑，或者有孕吐、基础疾病、正在服药，请在产检时咨询医生或助产士。

200mg 是几杯？

滴滤咖啡大约每天2杯，红茶大约4杯。马克杯（约300ml）的咖啡一杯就有约180mg，请算作一天1杯。绿茶或乌龙茶饮料有的一瓶就有100mg左右，当水喝的话很容易在不知不觉中超过参考值。其他饮品的含量整理在各类饮品咖啡因含量一览中。

怀孕后咖啡因更难代谢

怀孕期间受激素影响，肝脏分解咖啡因的速度会逐渐变慢。孕早期变化不大，但随着进入孕中期、孕晚期，半衰期会延长，据说到晚期会达到15小时左右，是一般成人约5小时的3倍。

下面计算一下同样的喝法，夜里的残留量会有多大变化（计算包含吸收所需的时间）。

到了妊娠晚期，即使只在早上喝1杯，到晚上也会残留一半以上；喝2杯的话，睡觉时会超过100mg。孕期本来就容易半夜醒来好几次，睡眠也偏浅。即使控制在每天200mg以内，把咖啡集中在上午喝，下午改喝不含咖啡因的饮品，也能减少对夜间睡眠的影响。如果23点睡觉，想让1杯滴滤咖啡在睡觉时降到50mg以下，按半衰期15小时计算，要在10点左右之前喝完。

哺乳期的咖啡因和饮用时机

哺乳期摄入的咖啡因会有少量进入母乳。量虽然很少，但刚出生不久的宝宝分解咖啡因的能力很弱，据说半衰期长达数天。分解能力要到出生后3～5个月左右才接近成人。

• 每天的参考值与孕期相同，为200mg（EFSA）
• 母乳中的咖啡因在饮用后约1小时达到较高水平。要喝的话在喂奶后立即喝，到下次喂奶时体内的量已经减少
• 如果觉得宝宝难以入睡、情绪不好、不安稳，就减少咖啡因看看情况
• 刚出生不久或早产的宝宝，尤其要少喝

哺乳期间，随着产后身体的恢复，半衰期也会逐渐回到怀孕前的水平。在咖啡因计算工具中按标准5小时计算，夜间喂奶频繁的时期把睡前目标设为25mg，也更容易保护妈妈自己的睡眠。

服用低剂量避孕药时，半衰期约延长一倍

口服避孕药（低剂量避孕药）会削弱肝脏分解咖啡因的作用，据说会使半衰期延长约一倍（约10小时）。有人觉得“开始吃避孕药后，傍晚喝咖啡就睡不着了”，原因就在这里。

服用避孕药的人，可以把喝咖啡的截止时间比平时提前4小时左右，大致在午后。用于治疗痛经的低剂量药物（LEP）也可以同样考虑。

吸烟会缩短半衰期，戒烟后会突然变长

与避孕药相反，烟草烟雾中的成分会增强肝脏分解酶的作用，所以吸烟者的咖啡因半衰期往往较短，约为3小时。吸烟者喝很多咖啡也觉得没事，是因为咖啡因代谢得快。

需要注意的是戒烟的时候。分解速度在几天内就会恢复原状，所以同样量的咖啡，留在体内的量会增加。每天在8:00、12:30、15:00各喝1杯滴滤咖啡的人，23点的残留量在半衰期3小时时约为27mg，恢复到5小时后约为64mg，增加一倍以上。戒烟期间的心悸、烦躁、难以入睡，有时其实是咖啡因摄入过多造成的，所以开始戒烟后不妨减少咖啡的量。

想控制咖啡因时的饮品

• 大麦茶·路易波士茶·玉米茶·黑豆茶：不使用茶叶，所以不含咖啡因
• 低因（无咖啡因）咖啡：去除了90%以上的咖啡因，每杯最多约9mg
• 番茶·玄米茶：每100ml约10mg，含量较少（但不是0）
• 花草茶：不含咖啡因，但有些种类孕期最好避免，请确认成分

常见问题

孕期一天最多能喝几杯咖啡？

按欧洲食品安全局（EFSA）每天200mg的参考值计算，滴滤咖啡（150ml约90mg）约2杯。加拿大卫生部和 WHO 定为300mg，但拿不准时以200mg为参考比较放心。红茶、绿茶、可乐、巧克力中的咖啡因也要合计在内。

怀孕后咖啡因会更难代谢吗？

会。随着孕期推进，肝脏分解咖啡因的速度变慢，据说到晚期半衰期会延长到15小时左右。按计算，早上8点喝的1杯滴滤咖啡到晚上22点还残留约48mg，所以建议把咖啡集中在上午喝。

哺乳期喝咖啡，要间隔几小时再喂奶？

母乳中的咖啡因在饮用后约1小时达到较高水平，所以建议在喂奶后立即喝。半衰期5小时的人，3小时后体内仍残留所喝量的约七成，所以与其拉开间隔，不如注意“喂奶后立即喝”“每天控制在200mg以内”。

吃避孕药会让咖啡因的影响变强吗？

据说低剂量避孕药（口服避孕药）会减慢咖啡因的分解，使半衰期延长约一倍（约10小时）。按计算，15点喝的1杯滴滤咖啡到23点还残留约53mg。如果晚上变得难以入睡，可以把咖啡限制在午后之前，或者减少饮用量。

戒烟后喝咖啡就睡不着，这是为什么？

香烟会加快咖啡因的分解，所以吸烟期间半衰期较短，约为3小时。戒烟后分解速度恢复正常，同样量的咖啡夜里残留的量可能增加一倍以上。戒烟期间减少咖啡的量，失眠和心悸有时会得到缓解。