什么是路线常数？计算登山消耗热量的公式和用法

路线常数是表示登山路线“难度”的数字

路线常数是表示登山路线本身负担大小的数字。它把行走时间、距离、上升和下降海拔差这 4 个要素，按各自对身体的负担加权后相加。由于不包含个人的体重和背包重量，可以在路线之间比较“这条路线是那条的几倍难”。

注意海拔差要用千米而不是米。累计上升 1,000m 就是 1.0，450m 就是 0.45。标准用时使用登山地图等标注的标准用时（不含休息）。关键是用路线规定的时间，而不是自己实际花了几小时，这样才能在路线之间比较。

4 个项目分别代表什么

上升海拔差的系数 10.0 特别大，这是它的特点。上升 1,000m 换算成标准用时，相当于约 5.6 小时（10÷1.8）的负担。即使距离和时间相同，爬升越多，路线常数越大。

“累计海拔差”不是登山口和山顶的高差，而是途中所有起伏相加的值。在翻越多个小山峰的纵走路线上，会比登山口与山顶的高差大得多。登山地图 App 和 GPS App 的路线信息中常以“累计爬升（上升·下降）”列出，请使用那里的数字。

用示例路线计算路线常数

中级当日往返路线（22.6）的难度约为低山徒步（12.3）的 1.8 倍。长距离当日往返（36.2）约为低山的 3 倍。下山改乘缆车，不仅行走时间变短，下降一项也没有了，所以即使上升 900m，路线常数也只有 16.8。

本工具把路线常数的大小分为以下几档：不足 10 为“轻松（散步·低山徒步）”，10〜20 为“普通（当日往返的低山〜中级山）”，20〜30 为“较累（海拔差 1000m 左右的当日往返）”，30〜40 为“相当累（长距离当日往返·山屋住宿的第 1 天）”，40 以上为“非常累”。这些分档是工具中的参考，建议和自己以前走过的路线的路线常数比较着使用。

消耗热量＝路线常数×（体重＋背包重量）

路线常数乘以“体重＋背包重量（kg）”，就是走这条路线所用能量（kcal）的参考。思路是：背负的重量越重，同一路线消耗的能量越多。

体重 60kg 的人走中级路线约消耗 1,510kcal，相当于 6 碗以上的米饭（每碗约 240kcal）。长距离当日往返超过 2,000kcal，有时会超过一天的基础代谢。登山途中吃多少来补充这些能量，在行动食的文章中计算。

把路线常数用于选山和准备

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   算出以前走过的路线的路线常数

   计算走得轻松的路线和觉得累的路线，了解对自己来说“刚好”的数字。

2. 2

   和下一次要去的路线比较

   大幅超过以往最大值的路线，体力上容易吃不消。一点点提高数字，可以作为循序渐进的参考。

3. 3

   根据消耗热量决定行动食

   乘以体重＋背包重量得出消耗能量，决定行走途中吃的量。

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   饮水量用另一个公式计算

   路线常数用于计算能量。饮水量用“体重×行走时间×5”计算（饮水量的文章）。

在登山饮水·行动食计算工具中输入标准用时、距离、上升和下降海拔差，就会显示路线常数和难度参考，并根据体重和背包重量一次算出消耗能量。不知道标准用时的时候，也可以根据距离和海拔差估算（标准用时的估算方法）。

常见问题

计算路线常数时，海拔差用米输入吗？

要换算成千米输入。累计上升 1,000m 就是 1.0，650m 就是 0.65。如果直接用米输入，上升一项会大 1,000 倍。

标准用时是自己走的时间吗？

路线常数使用登山地图等标注的标准用时（不含休息），以便用同样的标准比较路线。自己的步速在制定饮水和休息计划时再考虑。

路线常数多少算普通？

3 小时左右的低山徒步约 10〜13，海拔差 1,000m·5 小时左右的当日往返约 20〜25。本工具把 20〜30 定为“较累”，30〜40 定为“相当累”。和自己以前走过的路线比较是最可靠的。

为什么下降的系数这么小？

下坡不需要抬升身体，所以能量消耗比上坡少得多。不过下坡对肌肉和膝盖的冲击大，也更容易摔倒，能量上轻松并不代表不累。

住山屋的情况怎么计算？

按每一天分别计算路线常数和消耗能量。把两天合在一起算，就不知道每天该吃多少了。