按身高查标准体重与“美容体重”速查表 | 140 到 190cm 的适当体重
“身高 160cm 多少公斤算合适？”“美容体重和灰姑娘体重差多少？”本文用按身高排列的速查表回答这些问题。整理了从 140cm 到 190cm、每 5cm 一档的标准体重、美容体重、灰姑娘体重和正常体重范围，并说明各种体重的含义以及把它们作为目标时要注意的地方。
标准体重、美容体重、灰姑娘体重的区别
在日本经常被搜索的各种“某某体重”，都是用身高（m）× 身高（m）× BMI 值计算的。不同的只是乘以的 BMI 值。
| 名称 | 计算所用的 BMI | 含义 | 是否为医学标准 |
|---|---|---|---|
| 标准体重（适当体重、理想体重） | 22 | 统计上最不容易生病的体重 | 作为标准使用 |
| 美容体重 | 20 | 据说看起来比较苗条的体重 | 不是标准 |
| 灰姑娘体重 | 18 | 作为模特身材目标流传开的体重 | 不是标准（属于体重过轻） |
标准体重以针对日本成年人的调查中患病最少的 BMI 22 为依据，医疗机构和健康检查也使用这个值。而美容体重和灰姑娘体重是在杂志和社交媒体上流传开的说法，没有医学依据。BMI 本身的计算公式和判定标准，请参阅BMI 的计算公式与肥胖度判定标准。
按身高查的速查表（140 到 190cm）
以 5cm 为一档计算。单位为 kg，保留一位小数（四舍五入）。“正常体重范围”是 BMI 在 18.5 以上、不足 25 的体重；达到右侧数值以上时 BMI 为 25 以上，在日本属于肥胖。
| 身高 | 标准体重（22） | 美容体重（20） | 灰姑娘体重（18） | 正常体重范围 |
|---|---|---|---|---|
| 140cm | 43.1 | 39.2 | 35.3 | 36.3 到不足 49.0 |
| 145cm | 46.3 | 42.0 | 37.8 | 38.9 到不足 52.6 |
| 150cm | 49.5 | 45.0 | 40.5 | 41.6 到不足 56.3 |
| 155cm | 52.9 | 48.1 | 43.2 | 44.4 到不足 60.1 |
| 160cm | 56.3 | 51.2 | 46.1 | 47.4 到不足 64.0 |
| 165cm | 59.9 | 54.4 | 49.0 | 50.4 到不足 68.1 |
| 170cm | 63.6 | 57.8 | 52.0 | 53.5 到不足 72.3 |
| 175cm | 67.4 | 61.3 | 55.1 | 56.7 到不足 76.6 |
| 180cm | 71.3 | 64.8 | 58.3 | 59.9 到不足 81.0 |
| 185cm | 75.3 | 68.5 | 61.6 | 63.3 到不足 85.6 |
| 190cm | 79.4 | 72.2 | 65.0 | 66.8 到不足 90.3 |
身高相差 5cm，标准体重大约相差 3 到 4kg。身高越高，每厘米的差距也越大：140cm 到 145cm 相差 3.2kg，185cm 到 190cm 相差 4.1kg。表中没有的身高，输入 BMI 与适当体重计算工具后，该身高的一行会加入速查表并突出显示。
速查表的读法：正常体重的范围比想象中宽
身高 160cm 时，正常体重范围是 47.4kg 到不足 64.0kg，跨度超过 16kg。标准体重 56.3kg 只是位于其中间的“参考值”，并不是必须正好达到的数字。
- 即使比标准体重重，只要在正常体重范围内就不算肥胖。160cm、60kg 的 BMI 为 23.4，属于正常体重。
- 即使比标准体重轻，只要 BMI 在 18.5 以上就不算体重过轻。160cm、50kg 的 BMI 为 19.5。
- 年龄越大，目标的下限越高。根据日本厚生劳动省的《膳食摄入标准》，65 岁以上的目标 BMI 为 21.5 到 24.9，160cm 时为 55.0 到 63.7kg。
也就是说，看速查表时比起“和标准体重差 1 到 2kg”，更重要的是“是否在正常体重范围内”“是否在自己年龄段的目标范围内”。
不建议以灰姑娘体重为目标的原因
灰姑娘体重（BMI 18）在表中任何身高下都低于正常体重的下限（BMI 18.5）。160cm 时为 46.1kg，比体重过轻的分界线 47.4kg 轻 1.3kg。也就是说，按日本肥胖学会的标准，灰姑娘体重属于“体重过轻（消瘦）”。
美容体重（BMI 20）在正常体重范围内，但正好是 50 岁以上目标 BMI 的下限（20.0）。中老年人再减就会低于目标，所以没有必要勉强追求。
把“离目标体重还差几公斤”换算成热量
用速查表定好目标体重后，把与现在体重的差换算成“每天要减少多少 kcal”，计划就更容易制定。1kg 体脂肪约相当于 7,200kcal，所以身高 160cm、60kg 的人以接近标准体重的 55kg 为目标时，要减少 5kg × 7,200kcal = 36,000kcal。3 个月（90 天）的话每天 400kcal，6 个月的话每天 200kcal。
各种期间的减重速度以及每天摄入热量的计算方法，请参阅一个月能瘦几公斤的计算。
用自己的身高计算
- 1
输入身高和体重
在 BMI 与适当体重计算工具的“BMI 与适当体重”标签页输入身高和体重。带小数的身高（如 158.5cm）也可以直接计算。
- 2
确认与各种体重的差距
会显示标准体重、美容体重、灰姑娘体重各是多少 kg，以及从现在的体重要增减多少 kg 才能达到。
- 3
查看各 BMI 对应的体重
在“BMI 要达到某值需要多少 kg”的表中，可以确认 BMI 18 到 30 对应的体重以及与现在的差距，也能知道离肥胖分界线（BMI 25）还有几 kg。
常见问题
- 身高 160cm 的标准体重和美容体重是多少？
- 标准体重（BMI 22）为 56.3kg，美容体重（BMI 20）为 51.2kg，灰姑娘体重（BMI 18）为 46.1kg。正常体重范围是 47.4kg 以上、不足 64.0kg，灰姑娘体重比这更轻，属于“体重过轻”。
- 身高 170cm 的适当体重是多少？
- 标准体重（BMI 22）为 63.6kg。正常体重范围是 53.5kg 以上、不足 72.3kg，达到 72.3kg 以上时 BMI 为 25 以上，在日本属于肥胖。美容体重（BMI 20）为 57.8kg。
- 请告诉我标准体重（适当体重）的计算公式。
- 标准体重 = 身高（m）× 身高（m）× 22。身高 155cm 时为 1.55 × 1.55 × 22 = 52.9kg。美容体重用 20 代替 22，灰姑娘体重乘以 18。
- 灰姑娘体重健康吗？
- 不能说健康。灰姑娘体重是 BMI 为 18 的体重，属于日本肥胖学会的“体重过轻（消瘦）”（BMI 不足 18.5）。可能导致月经不调、骨密度下降等，因此不建议作为目标。
本文介绍的工具
相关文章
BMI 计算公式与肥胖判定标准｜BMI 多少算肥胖？附各年龄段目标值
体检报告上的“BMI”，是只用身高和体重就能算出的体型参考指标。本文用具体数字整理了 BMI 的计算公式和用计算器求值的方法、日本肥胖学会的肥胖判定标准与 WHO 标准的区别、目标 BMI 随年龄变化的原因，以及仅凭 BMI 无法判断的事情。
阅读文章 →基础代谢的计算公式与参考值 | 按年龄、性别是多少 kcal？以及一天的消耗热量
减肥书和应用程序里一定会出现“基础代谢”，但计算公式有好几种，每个应用给出的数字都不一样，让很多人感到困惑。本文用具体数字比较面向日本人的基础代谢计算公式与几种主要公式的区别，说明基础代谢随年龄和体重会变化多少，以及如何用身体活动水平算出一天的消耗热量。
阅读文章 →滑雪固定器脱离值（DIN 值）参考｜按体重、身高查表，以及滑雪者类型、年龄、鞋底长度为什么会改变数值
滑雪固定器上有一个叫“脱离值（DIN 值）”的刻度，它决定摔倒时雪板在多大的力下脱开。雪具店和租赁单会问体重、身高和滑雪者类型，就是为了设定这个值，但“我的值多少算正常”“类型 2 和类型 3 有什么不同”却很少有人解释。本文依据国际标准 ISO 11088 的表格，整理了按体重、身高查的脱离值参考表、滑雪者代码的定法、类型、年龄和鞋底长度改变数值的原因、儿童和 50 岁以上的参考值、设得过高或过低会发生什么、固定器可调范围的看法，以及雪季前要告诉雪具店的事项，并附有计算示例。
阅读文章 →