BMI的计算公式是什么？

BMI ＝体重(kg) ÷ 身高(m)²。身高要从厘米换算成米后除两次。例如身高170cm、体重65kg时，65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…，BMI为22.5（正常体重）；身高160cm、体重55kg则为21.5。

标准体重（适宜体重）怎么计算？

标准体重＝身高(m) × 身高(m) × 22。因为统计上BMI 22最不容易生病，所以把这个体重称为标准体重（适宜体重、理想体重）。身高160cm为1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg，170cm为63.6kg。

身高160cm的标准体重、美容体重、灰姑娘体重分别是多少？

标准体重（BMI22）为56.3kg，美容体重（BMI20）为51.2kg，灰姑娘体重（BMI18）为46.1kg。正常体重范围（BMI 18.5以上低于25）为47.4kg〜不足64.0kg，灰姑娘体重低于此范围，属于“体重过轻”。155cm的标准体重为52.9kg、美容体重为48.1kg；165cm分别为59.9kg和54.4kg。

BMI多少算肥胖？

按日本肥胖学会的标准，BMI 25以上为肥胖。低于18.5为体重过轻，18.5以上低于25为正常体重，25以上低于30为肥胖1度，30以上低于35为肥胖2度，35以上低于40为肥胖3度，40以上为肥胖4度。WHO国际标准将25以上定为“超重”，30以上定为“肥胖”。

什么是美容体重、灰姑娘体重？

美容体重指BMI为20时的体重，灰姑娘体重指BMI为18时的体重，是在日本流行的“看起来苗条”的参考说法，二者都不是医学标准。尤其灰姑娘体重（BMI 18）属于日本肥胖学会的“体重过轻”，可能导致月经不调、骨密度下降、免疫力下降等，不建议作为目标。

理想的BMI会随年龄变化吗？

会。日本《膳食摄入标准（2020年版）》规定的目标BMI为：18〜49岁18.5〜24.9，50〜64岁20.0〜24.9，65岁以上21.5〜24.9。年龄越大下限越高，是为了防止因消瘦导致的肌力下降（衰弱）。输入年龄后会显示是否处于该范围内。

基础代谢怎么计算？

本工具采用根据日本人实测数据建立的日本国立健康·营养研究所公式。男性为 (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身高cm − 0.0138×年龄 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186，女性最后的常数为0.9708。30岁女性、160cm、55kg约为1,196千卡；40岁男性、170cm、70kg约为1,522千卡。同时会列出哈里斯-本尼迪克特公式等其他公式的结果。

每日消耗热量怎么计算？

每日消耗热量（估计能量需要量）按“基础代谢 × 身体活动水平”计算。身体活动水平：以伏案工作为主、不运动的人为1.50；通勤和做家务时活动身体的人为1.75；站立工作或有运动习惯的人为2.00。30岁女性、160cm、55kg、活动水平“普通”时，约为1,196千卡 × 1.75 ＝约2,092千卡。

减掉1公斤脂肪需要减少多少千卡？

约7,200千卡。体脂组织约80%是脂肪，1克脂肪约9千卡，所以1,000g × 0.8 × 9千卡＝ 7,200千卡。1个月（30天）减1kg需要每天减少240千卡，3个月减5kg则需要每天减少400千卡，可以通过少吃或多运动来实现。

一个月瘦多少公斤比较健康？

一般以每月不超过体重的5%为参考，想轻松坚持的话2〜3%左右更合适。体重60kg的人大约每月1.2〜1.8kg。减得更快容易流失肌肉、降低基础代谢，也更容易反弹。“目标体重·减肥”标签会计算每月减重占体重的百分比，节奏过快时会发出提醒。

3个月瘦5公斤，每天应该控制在多少千卡？

需要每天减少 5kg × 7,200千卡 ÷ 90天＝ 400千卡。30岁女性、160cm、60kg、活动水平“普通”时，每日消耗热量约2,193千卡，因此摄入热量的参考值约为1,793千卡。如果400千卡全部靠步行消耗，每天大约需要两个半小时，所以饮食和运动各分担一半比较现实。

我肌肉很多，BMI却显示肥胖。

BMI只根据身高和体重计算，无法区分肌肉和脂肪。肌肉比脂肪重，经常锻炼的人即使BMI超过25，体脂也可能很少。想了解身体成分时，请用体脂秤测量体脂率，或同时参考腰围（日本以男性85cm以上、女性90cm以上作为内脏脂肪型肥胖的参考）。

什么是考普指数和罗雷尔指数？

两者都是衡量儿童体格的指数。考普指数适用于约3个月〜5岁的婴幼儿，计算方法为体重(kg) ÷ 身高(cm)² × 10,000（与BMI相同），15〜19为“正常”参考。罗雷尔指数适用于中小学生，计算方法为体重(kg) ÷ 身高(cm)³ × 10,000,000，115〜145为“正常”参考。身高75cm、体重10kg的婴儿考普指数为17.8；身高130cm、体重27kg的小学生罗雷尔指数为123，二者都属于“正常”。

BMI计算·标准体重（标准体重·美容体重·基础代谢）

Q: BMI的计算公式是什么？

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身高(m)²。身高要从厘米换算成米后除两次。例如身高170cm、体重65kg时，65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…，BMI为22.5（正常体重）；身高160cm、体重55kg则为21.5。

Q: 标准体重（适宜体重）怎么计算？

标准体重 ＝ 身高(m) × 身高(m) × 22。因为统计上BMI 22最不容易生病，所以把这个体重称为标准体重（适宜体重、理想体重）。身高160cm为1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg，170cm为63.6kg。

Q: 减掉1公斤脂肪需要减少多少千卡？

约7,200千卡。体脂组织约80%是脂肪，1克脂肪约9千卡，所以1,000g × 0.8 × 9千卡 ＝ 7,200千卡。1个月（30天）减1kg需要每天减少240千卡，3个月减5kg则需要每天减少400千卡，可以通过少吃或多运动来实现。

只需输入身高和体重，即可按日本肥胖学会的标准判定BMI与肥胖程度，并算出当前体重与标准体重（BMI22）、美容体重（BMI20）、灰姑娘体重的差距。输入年龄和性别可查看基础代谢与每日消耗热量，输入目标体重和期限还能算出每天需要减少多少千卡。同时支持儿童的考普指数和罗雷尔指数。

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关于BMI计算·标准体重（标准体重·美容体重·基础代谢）

BMI·标准体重计算工具只需输入身高和体重，即可判定BMI（身体质量指数）与肥胖程度，并算出当前体重与标准体重（BMI22）、美容体重（BMI20）、灰姑娘体重（BMI18）的差距。判定采用日本肥胖学会的标准（低于18.5为体重过轻，25以上为肥胖）；输入年龄后，还能与日本厚生劳动省《日本人膳食摄入标准（2020年版）》中各年龄段的目标BMI进行比较。输入性别、年龄和身体活动水平可算出基础代谢与每日消耗热量；输入目标体重和期限，则可在同一页面算出每天需要减少多少千卡、摄入热量的参考值以及节奏是否合理。还支持婴幼儿的考普指数和中小学生的罗雷尔指数。

BMI计算·标准体重（标准体重·美容体重·基础代谢）的使用方法

1在“BMI·标准体重”标签中输入身高和体重（“1.6m”“160cm”两种写法均可）
2查看BMI与肥胖程度判定，以及当前体重与标准体重、正常体重范围的差距
3输入年龄，确认是否处于对应年龄段的目标BMI范围内
4在“基础代谢·热量”标签中选择性别、年龄和身体活动水平，查看基础代谢与每日消耗热量
5在“目标体重·减肥”标签中输入目标体重和期限，确认每日摄入热量的参考值与减重节奏
6儿童体格请在“儿童（考普·罗雷尔）”标签中选择婴幼儿或中小学生后计算

适用场景

看到体检结果后，确认自己的BMI属于正常体重还是肥胖
了解身高160cm的标准体重和美容体重是多少公斤
了解距离标准体重还需要减掉（或增加）多少公斤
对比按身高划分的标准体重、美容体重速查表
确认五六十岁人群应以多少BMI为目标
计算自己的基础代谢和每日消耗热量
反推3个月瘦5公斤每天应吃多少千卡
根据每月减重节奏确认当前减肥计划是否过于激进
计算宝宝的考普指数或小学生的罗雷尔指数

使用要点

BMI按“体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)”计算。为使显示与判定一致，判定采用四舍五入到小数点后一位的数值。
肥胖程度采用日本肥胖学会的标准（低于18.5：体重过轻；18.5以上低于25：正常体重；25以上低于30：肥胖1度；30以上低于35：肥胖2度；35以上低于40：肥胖3度；40以上：肥胖4度）。WHO标准以30以上为肥胖，日本标准更为严格。
BMI只根据身高和体重计算，无法了解肌肉量和体脂率。肌肉发达的运动员即使体脂很少，也可能被判定为“肥胖”。
美容体重（BMI20）和灰姑娘体重（BMI18）并非医学标准。尤其BMI18属于“体重过轻”，从健康角度不建议作为目标。
各年龄段的目标BMI来自日本厚生劳动省《日本人膳食摄入标准（2020年版）》（18〜49岁：18.5〜24.9；50〜64岁：20.0〜24.9；65岁以上：21.5〜24.9）。
基础代谢以根据日本人实测数据建立的日本国立健康·营养研究所公式（Ganpule公式）为基础，同时列出基础代谢基准值×体重、哈里斯-本尼迪克特公式、米夫林-圣杰尔公式的结果。
每日消耗热量为“基础代谢 × 身体活动水平”。身体活动水平采用膳食摄入标准的数值（18〜64岁：低1.50、普通1.75、高2.00；65岁以上数值略低）。
减肥计算以体脂1kg约7,200千卡、1个月按30天计算。实际上水分和肌肉也会增减，体重不会按计算直线下降。
未满18岁、怀孕或哺乳期、因疾病需要限制饮食的人需要采用其他标准。计算结果不能作为健康诊断。
输入的内容全部在浏览器内计算，不会发送到服务器。

可以解决这些问题

BMI计算·标准体重（标准体重·美容体重·基础代谢）可以帮你解决以下问题。

想根据身高和体重计算BMI
想判断自己的BMI是正常还是肥胖
想知道身高160cm的标准体重
想知道美容体重、灰姑娘体重是多少公斤
想知道离标准体重还要减多少公斤
想查看按身高划分的适宜体重速查表
想知道BMI为22或25时的体重
想知道五六十岁的理想BMI
想计算基础代谢
想知道每天消耗多少热量
想知道减肥期间每天摄入多少热量合适
想知道一个月瘦2公斤需要减少多少千卡
想知道1公斤脂肪相当于多少千卡
想计算宝宝的考普指数
想计算孩子的罗雷尔指数

常见问题

BMI的计算公式是什么？: BMI ＝体重(kg) ÷ 身高(m)²。身高要从厘米换算成米后除两次。例如身高170cm、体重65kg时，65 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.49…，BMI为22.5（正常体重）；身高160cm、体重55kg则为21.5。
标准体重（适宜体重）怎么计算？: 标准体重＝身高(m) × 身高(m) × 22。因为统计上BMI 22最不容易生病，所以把这个体重称为标准体重（适宜体重、理想体重）。身高160cm为1.6 × 1.6 × 22 ＝ 56.3kg，170cm为63.6kg。
身高160cm的标准体重、美容体重、灰姑娘体重分别是多少？: 标准体重（BMI22）为56.3kg，美容体重（BMI20）为51.2kg，灰姑娘体重（BMI18）为46.1kg。正常体重范围（BMI 18.5以上低于25）为47.4kg〜不足64.0kg，灰姑娘体重低于此范围，属于“体重过轻”。155cm的标准体重为52.9kg、美容体重为48.1kg；165cm分别为59.9kg和54.4kg。
BMI多少算肥胖？: 按日本肥胖学会的标准，BMI 25以上为肥胖。低于18.5为体重过轻，18.5以上低于25为正常体重，25以上低于30为肥胖1度，30以上低于35为肥胖2度，35以上低于40为肥胖3度，40以上为肥胖4度。WHO国际标准将25以上定为“超重”，30以上定为“肥胖”。
什么是美容体重、灰姑娘体重？: 美容体重指BMI为20时的体重，灰姑娘体重指BMI为18时的体重，是在日本流行的“看起来苗条”的参考说法，二者都不是医学标准。尤其灰姑娘体重（BMI 18）属于日本肥胖学会的“体重过轻”，可能导致月经不调、骨密度下降、免疫力下降等，不建议作为目标。
理想的BMI会随年龄变化吗？: 会。日本《膳食摄入标准（2020年版）》规定的目标BMI为：18〜49岁18.5〜24.9，50〜64岁20.0〜24.9，65岁以上21.5〜24.9。年龄越大下限越高，是为了防止因消瘦导致的肌力下降（衰弱）。输入年龄后会显示是否处于该范围内。
基础代谢怎么计算？: 本工具采用根据日本人实测数据建立的日本国立健康·营养研究所公式。男性为 (0.0481×体重kg ＋ 0.0234×身高cm − 0.0138×年龄 − 0.4235) × 1000 ÷ 4.186，女性最后的常数为0.9708。30岁女性、160cm、55kg约为1,196千卡；40岁男性、170cm、70kg约为1,522千卡。同时会列出哈里斯-本尼迪克特公式等其他公式的结果。
每日消耗热量怎么计算？: 每日消耗热量（估计能量需要量）按“基础代谢 × 身体活动水平”计算。身体活动水平：以伏案工作为主、不运动的人为1.50；通勤和做家务时活动身体的人为1.75；站立工作或有运动习惯的人为2.00。30岁女性、160cm、55kg、活动水平“普通”时，约为1,196千卡 × 1.75 ＝约2,092千卡。
减掉1公斤脂肪需要减少多少千卡？: 约7,200千卡。体脂组织约80%是脂肪，1克脂肪约9千卡，所以1,000g × 0.8 × 9千卡＝ 7,200千卡。1个月（30天）减1kg需要每天减少240千卡，3个月减5kg则需要每天减少400千卡，可以通过少吃或多运动来实现。
一个月瘦多少公斤比较健康？: 一般以每月不超过体重的5%为参考，想轻松坚持的话2〜3%左右更合适。体重60kg的人大约每月1.2〜1.8kg。减得更快容易流失肌肉、降低基础代谢，也更容易反弹。“目标体重·减肥”标签会计算每月减重占体重的百分比，节奏过快时会发出提醒。
3个月瘦5公斤，每天应该控制在多少千卡？: 需要每天减少 5kg × 7,200千卡 ÷ 90天＝ 400千卡。30岁女性、160cm、60kg、活动水平“普通”时，每日消耗热量约2,193千卡，因此摄入热量的参考值约为1,793千卡。如果400千卡全部靠步行消耗，每天大约需要两个半小时，所以饮食和运动各分担一半比较现实。
我肌肉很多，BMI却显示肥胖。: BMI只根据身高和体重计算，无法区分肌肉和脂肪。肌肉比脂肪重，经常锻炼的人即使BMI超过25，体脂也可能很少。想了解身体成分时，请用体脂秤测量体脂率，或同时参考腰围（日本以男性85cm以上、女性90cm以上作为内脏脂肪型肥胖的参考）。
什么是考普指数和罗雷尔指数？: 两者都是衡量儿童体格的指数。考普指数适用于约3个月〜5岁的婴幼儿，计算方法为体重(kg) ÷ 身高(cm)² × 10,000（与BMI相同），15〜19为“正常”参考。罗雷尔指数适用于中小学生，计算方法为体重(kg) ÷ 身高(cm)³ × 10,000,000，115〜145为“正常”参考。身高75cm、体重10kg的婴儿考普指数为17.8；身高130cm、体重27kg的小学生罗雷尔指数为123，二者都属于“正常”。

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