在家做视力检查的方法｜手机要离多远？测得准的7个技巧

在家做视力检查能知道什么、不能知道什么

眼科和学校的视力检查，是在规定距离外观看 C 字形的“兰道环”，以能看清缺口方向的最小圆环来确定视力。关键只在于圆环大小和距离的关系，所以无论纸面还是屏幕，只要大小和距离正确，就是同样的检查。在家测的意义不在于代替眼科，而在于可以轻松确认“是不是比上次下降了”“能不能达到驾照或学校的标准”。

手机·电脑·打印视力表分别要离多远？

日本眼科和学校的视力检查原则上在5米处进行。但能在家里留出5米的房间不多，而且手机屏幕放不下5米用的大圆环（0.1的外径超过7cm）。缩短距离时，只要相应地把圆环画小，就是同样的检查。1.0圆环的缺口在5米时为1.45mm，2米时为0.58mm，1米时为0.29mm。

在视力检查（兰道环）工具中选择距离后，会显示可测量的范围，比如“这块屏幕可以测0.1～2.0”。例如像素细腻的新款手机，在1米处也能画到2.0，但电脑显示器在1米处可能只能画到0.8左右。想测更细的级别就拉远距离，大的级别超出屏幕就缩短距离，这是基本原则。各距离下圆环大小的计算，在兰道环的大小与距离计算：3米、2.5米用视力表的做法中有详细说明。

在家做视力检查的步骤

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   校准屏幕实际尺寸

   手机和电脑每种机型的“屏幕上的1mm”都不一样。把信用卡、交通 IC 卡（宽85.6mm）或1日元硬币（直径20mm）贴在屏幕上，调整到显示的边框完全重合。跳过这一步，圆环大小可能偏差二三成。

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   确定距离并用卷尺量好

   用卷尺量出从屏幕到眼睛的选定距离。用美纹纸胶带在地上做好标记，下次也能在同一位置测量。靠步幅或目测，很容易差出10～20cm。

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   让房间和屏幕都亮起来

   打开房间照明，调高屏幕亮度。关闭夜间模式（防蓝光）和深色模式。摆放屏幕时避免窗户和灯光映在上面。

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   用手掌遮住另一只眼

   先测右眼的话，用手掌轻轻遮住左眼。不要按压，像包住一样，并确认不会从指缝中看到。两只眼分别测完后，再测睁开双眼时的视力。

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   回答缺口的方向

   用按钮、滑动或方向键回答圆环缺口在上·下·左·右哪个方向。看不清时不要瞎猜，按“看不清”。同一大小5次中答对3次就进入下一级更小的圆环，答错3次就结束。

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   记录右眼·左眼·双眼的结果

   最后通过的级别就是那只眼的视力。戴眼镜测的记作“矫正”，摘下测的记作“裸眼”。同时记下日期和距离，下次测时就能比较。

网上视力检查出现偏差的原因，以及测得准的7个技巧

“App 上是1.5，眼科却是1.0”这种情况很常见。屏幕检查出现偏差，大多是测量方法的不同造成的。遵守下面7点，与眼科结果的差距大多能控制在1～2级以内。

• ① 校准屏幕实际尺寸：有些网站不校准就让你“把手机放在1米外”，但屏幕大小从5英寸多到将近7英寸各不相同。只要用卡片或硬币校准一次，大部分偏差就没了。
• ② 用卷尺量距离：圆环大小与距离成正比，本想是2米却只有1.8米的话，结果会偏好一成左右。
• ③ 不要眯眼：眯眼会产生小孔效应，即使近视或散光的人也会暂时看得更清楚。眼科也会叮嘱不要眯眼，原因就在这里。
• ④ 不要按压另一只眼：被手用力按过的眼睛会模糊一阵子。这是测完右眼再测左眼时结果变差的原因。
• ⑤ 不要记答案：反复看同样排列的视力表会记住方向。屏幕检查每次方向随机变化，比纸质视力表更难记住，这是它的优点。
• ⑥ 统一亮度和对比度：在暗的房间、暗的屏幕或偏黄的屏幕下，结果可能差0.1～0.3。每次在同样亮度下测，更容易与上次比较。
• ⑦ 在不疲劳时测：长时间看手机或电脑后，调节焦点的肌肉疲劳，视力会暂时下降。建议在早上或休息后测。

测出数字的看法：1.0·0.7·0.3 的参考

日本的视力（小数视力）是：能看清5米外1.5mm的缺口为1.0，要大到2倍才勉强看清为0.5，要大到10倍为0.1。数字减半，能分辨的大小就变成2倍。生活中的参考如下。

想对照日本驾照标准时，请参考驾照的视力标准：普通驾照0.7·单眼0.3，更新前在家确认的方法；在意孩子学校的等级时，请参考学校视力检查的 A·B·C·D 等级。用20/20或 logMAR 表示的海外结果，可以用视力20/20相当于日本视力多少？换算表换算成日本的数字。

一并检查近处视物（近视力）和散光

即使远视力有1.0，过了40多岁也会开始出现看不清近处小字的老花眼。把距离设为30cm来测，就能了解在看手机或读书距离下的视物情况（近视力）。30cm时1.0的缺口只有0.09mm，非常细，有的屏幕只能画到0.7左右，这时用打印的视力表更可靠。

散光可以用类似钟面的放射线图单眼依次观看来确认。所有线看起来一样深，散光就少；只有某个方向的线看起来更深、更清晰，就可能有散光。把看起来深的那条线两端时刻中较小的数字乘以30，就是散光轴的大致角度（30法则）。例如连接3点和9点的横线看起来深，就是 3 × 30 = 90度；连接12点和6点的竖线看起来深，就是 6 × 30 = 180度。度数是测不出来的，在意的话请到眼科或眼镜店测量。

出现这些情况时，先去眼科而不是在家检查

• 突然看不清了，或只有一只眼的视物情况发生变化
• 线条看起来扭曲，想看的地方发暗或缺损
• 黑点或像线头一样的东西突然增多，看到像闪光一样的光
• 伴有眼痛·充血·头痛或恶心
• 左右眼视力相差2级以上，戴眼镜也达不到0.7
• 孩子眯眼看东西·凑近电视·闭上一只眼看

这些信号比视力数字更重要。背后可能隐藏着视网膜脱离、急性青光眼发作等需要尽早治疗的疾病。请把在家检查当作“尽早发现变化的工具”，一旦发现令人在意的变化，请毫不犹豫地就诊。

常见问题

用手机做视力检查要离几米？

推荐1米～2米。校准屏幕实际尺寸，按距离画出相应大小的圆环，即使1米也是与5米视力表相同的检查。离到5米的话，0.1的大圆环（外径超过7cm）放不进手机屏幕。

网上或 App 的视力检查准确吗？

只要屏幕实际尺寸和距离正确，圆环大小就与眼科视力表相同。但亮度和对比度条件不同，可能偏差0.1～0.2左右。不校准实际尺寸的检查，因机型不同可能偏差二三成，请注意。

遮住一只眼时该怎么做？

把手掌弯成碗状，不按压，轻轻遮住。用力按压的话，接下来测那只眼时会看起来模糊。也请确认没有从指缝中看到。

可以戴着眼镜测吗？

可以。戴眼镜或隐形眼镜时的视力叫“矫正视力”，摘下时的叫“裸眼视力”。日本驾照标准允许用矫正视力，所以确认驾照用时，请戴着平时开车用的眼镜测。

视力在一天中会变化吗？

会。眼睛疲劳的傍晚，或长时间看手机后，视力可能暂时下降。想和上次比较时，建议在同一时间段、同样亮度、同样距离下测量。