起跑损耗、补给耗时与关门的计算｜枪声时间和净时间的区别与所需配速

枪声时间和净时间的区别

马拉松成绩有枪声时间和净时间两种。枪声时间是从发令枪响到冲过终点的时间，很多比赛把它作为官方成绩。净时间是从自己越过起跑线到冲过终点的时间，由跑者鞋上或号码布上的计时芯片测量。

枪声时间和净时间的差就是起跑损耗。几千人规模的比赛一般为 1～3 分钟；在几万人参加的大城市马拉松从后方出发区起跑，可能要 5～15 分钟甚至更久。很多比赛会在证书上同时印出两种成绩，但比赛的认证成绩或下一场比赛的出发区分配有时使用枪声时间，请事先确认比赛规程。

计入起跑损耗后所需的配速

如果想以枪声时间达成目标，手表（净时间）的目标就要缩短起跑损耗那么多。所需配速可以用“（目标成绩 − 起跑损耗）÷ 距离”求出。

起跑损耗 5 分钟还要破 4，就不是每公里 5 分 41 秒，而是要以每公里 5 分 34 秒跑。每公里只差 7 秒，但对于接近自身极限的目标来说差别很大。如果净时间破 4 就满意，不必在意起跑损耗，按每公里 5 分 41 秒做计划即可。

计入在补给站停留的时间（补给耗时）

在补给站拿纸杯边走边喝，每个站大约会停 10～30 秒。全马每 5 公里设一个补给站的话，就是 5、10、15……40 公里共 8 个。目标成绩减去停留时间的合计，剩下的是“跑步中的时间”，再除以距离，就是跑步中所需的配速。

同时计入起跑损耗 5 分钟和每站 15 秒 × 8 个站，以枪声时间破 4 所需的跑步中配速约为每公里 5 分 31 秒。如果比赛每 2.5 公里就有补给站，或者打算上厕所，也把这些时间算进去会更放心。

能否赶上关门的计算｜余量从发令枪起算

关门是指如果没能在规定时刻之前通过规定地点，就必须在那里结束比赛的制度。关门时刻按从发令枪起的时间决定，所以起跑损耗越长，余量越少。先算出“预计通过时刻＝发令时刻＋起跑损耗＋到该地点的净时间”，再与关门时刻比较。

举一个虚构比赛的例子：9:00 鸣枪，限时 6 小时。目标枪声时间 5 小时 50 分，起跑损耗 10 分钟，在 8 个补给站各停 20 秒。此时跑步中的配速为每公里 8 分 00 秒。

即使终点有 10 分钟余量，前半程的关门也只有 5 分钟左右的余量。这是因为考虑到起跑后的拥挤，前半程的关门往往设得比较严。同一场比赛中，如果起跑损耗有 15 分钟、又想以枪声时间正好 6 小时匀速跑完，按计算会赶不上 10 公里和 20 公里的关门。越是以完赛为目标的人，越要确认每个关门点的余量，而不只是终点的限时。

用马拉松配速手环制作器一次算好

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   输入目标和起跑损耗

   在“分段表·关门”标签中输入距离和目标成绩，选择目标是枪声时间还是净时间，再输入起跑损耗。

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   输入补给条件

   输入每个补给站停留的秒数和补给站间隔，就会显示“跑步中的配速”。

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   输入发令时刻和关门

   输入发令时刻，再把比赛规程中的关门按“10 10:35”的格式每行输入一个。也可以输入从发令枪起的时间（“10km 1:35:00”）。

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   确认余量并打印

   会显示各关门点的预计通过时刻和余量。余量不到 10 分钟的关门显示为黄色，赶不上的显示为红色。还可以打印写有通过时刻的配速手环。

打印步骤见配速手环的制作方法，想采用前半程保守的分配时请参考负分段的配速分配。

常见问题

枪声时间和净时间有什么区别？

枪声时间是从发令枪响到终点的时间，很多比赛以此作为官方成绩。净时间是自己越过起跑线到终点的时间。两者之差就是起跑损耗，大型比赛的后方出发区可能达到 5～15 分钟以上。

有起跑损耗时，破 4 需要每公里几分钟？

想以枪声时间破 4 的话，起跑损耗 3 分钟需要每公里 5 分 37 秒，5 分钟需要 5 分 34 秒，10 分钟需要 5 分 27 秒。如果净时间破 4 就可以，与起跑损耗无关，每公里 5 分 41 秒即可。

在补给站停下来会损失几分钟？

边走边喝每站约 10～30 秒。每 5 公里一个、共 8 个补给站各停 15 秒，合计 2 分钟；各停 30 秒则合计 4 分钟。破 4 时如果每站停 15 秒，跑步中需要每公里 5 分 38 秒。

怎么计算能否赶上马拉松的关门？

用“预计通过时刻＝发令时刻＋起跑损耗＋到该地点的净时间”计算，再与关门时刻比较。关门从发令枪起算，所以起跑损耗会减少余量。前半程的关门往往较严，不要只看终点，要逐个确认。