马拉松配速手环制作器｜根据目标成绩生成每公里分段表并打印，支持负分段、起跑损耗、补给停留、关门余量，以及由半马预测全马成绩
马拉松配速手环制作器可以制作比赛当天戴在手腕上的“通过时间带”。选择全马、半马、10 公里等距离，输入目标成绩（Sub 4 即 3:59:59），就能生成每 1 公里、每 5 公里应在几分几秒通过的分段表。后半程比前半程更快的负分段，以及预留后半程掉速的正分段，都会让配速随距离逐渐变化。还可以输入从发令枪到起跑线的起跑损耗和在补给站停留的秒数，手环上可以写手表时间（净时间）、会场时钟时间（枪声时间）或通过时刻。输入发令时刻和赛事须知中的关门时间，还能知道每个关门在关闭前多少分钟通过。手环宽度可选 25、32、40mm，可在 A4 纸上并排打印多条，也可分成前半程和后半程两条。此外还有目标成绩 ⇄ 每公里配速 ⇄ 英里配速·时速的计算、Sub 3 到 Sub 6 的配速速查表、用里格尔公式由半马·10 公里成绩预测全马，以及每公里配速 ⇄ 操场一圈（400m）秒数 ⇄ 跑步机时速的换算。
根据目标成绩生成分段表
算出每 1 公里（每 5 公里）应在几分几秒通过。还可以输入起跑损耗、补给站停留时间以及前后半程的配速分配。
距离
配速分配（后半程相对前半程）
平均配速
5:37/km
净时间 3:56:59·枪声时间 3:59:59
跑动时的配速
5:37/km
没有补给停留时间
前半程·后半程
1:58:30 / 1:58:30
相差 +0 秒
起点 → 终点的配速
5:37 → 5:37
配速随距离逐渐变化
| 地点 | 净时间（手表） | 枪声时间（会场时钟） | 区间配速 | 通过时刻 |
|---|---|---|---|---|
| 1km | 5:37 | 8:37 | 5:37 | 9:09 |
| 2km | 11:14 | 14:14 | 5:37 | 9:14 |
| 3km | 16:51 | 19:51 | 5:37 | 9:20 |
| 4km | 22:28 | 25:28 | 5:37 | 9:25 |
| 5km | 28:05 | 31:05 | 5:37 | 9:31 |
| 6km | 33:42 | 36:42 | 5:37 | 9:37 |
| 7km | 39:19 | 42:19 | 5:37 | 9:42 |
| 8km | 44:56 | 47:56 | 5:37 | 9:48 |
| 9km | 50:33 | 53:33 | 5:37 | 9:54 |
| 10km | 56:10 | 59:10 | 5:37 | 9:59 |
| 11km | 1:01:47 | 1:04:47 | 5:37 | 10:05 |
| 12km | 1:07:24 | 1:10:24 | 5:37 | 10:10 |
| 13km | 1:13:01 | 1:16:01 | 5:37 | 10:16 |
| 14km | 1:18:38 | 1:21:38 | 5:37 | 10:22 |
| 15km | 1:24:15 | 1:27:15 | 5:37 | 10:27 |
| 16km | 1:29:52 | 1:32:52 | 5:37 | 10:33 |
| 17km | 1:35:29 | 1:38:29 | 5:37 | 10:38 |
| 18km | 1:41:06 | 1:44:06 | 5:37 | 10:44 |
| 19km | 1:46:43 | 1:49:43 | 5:37 | 10:50 |
| 20km | 1:52:20 | 1:55:20 | 5:37 | 10:55 |
| 21km | 1:57:57 | 2:00:57 | 5:37 | 11:01 |
| 中点（半程） | 1:58:30 | 2:01:30 | 5:37 | 11:01 |
| 22km | 2:03:34 | 2:06:34 | 5:37 | 11:07 |
| 23km | 2:09:11 | 2:12:11 | 5:37 | 11:12 |
| 24km | 2:14:48 | 2:17:48 | 5:37 | 11:18 |
| 25km | 2:20:25 | 2:23:25 | 5:37 | 11:23 |
| 26km | 2:26:02 | 2:29:02 | 5:37 | 11:29 |
| 27km | 2:31:39 | 2:34:39 | 5:37 | 11:35 |
| 28km | 2:37:16 | 2:40:16 | 5:37 | 11:40 |
| 29km | 2:42:53 | 2:45:53 | 5:37 | 11:46 |
| 30km | 2:48:29 | 2:51:29 | 5:37 | 11:51 |
| 31km | 2:54:06 | 2:57:06 | 5:37 | 11:57 |
| 32km | 2:59:43 | 3:02:43 | 5:37 | 12:03 |
| 33km | 3:05:20 | 3:08:20 | 5:37 | 12:08 |
| 34km | 3:10:57 | 3:13:57 | 5:37 | 12:14 |
| 35km | 3:16:34 | 3:19:34 | 5:37 | 12:20 |
| 36km | 3:22:11 | 3:25:11 | 5:37 | 12:25 |
| 37km | 3:27:48 | 3:30:48 | 5:37 | 12:31 |
| 38km | 3:33:25 | 3:36:25 | 5:37 | 12:36 |
| 39km | 3:39:02 | 3:42:02 | 5:37 | 12:42 |
| 40km | 3:44:39 | 3:47:39 | 5:37 | 12:48 |
| 41km | 3:50:16 | 3:53:16 | 5:37 | 12:53 |
| 42km | 3:55:53 | 3:58:53 | 5:37 | 12:59 |
| 终点 | 3:56:59 | 3:59:59 | 5:37 | 13:00 |
区间配速是从上一行起的平均值，包含在补给站停留的时间。假定手表在越过起跑线时开始计时。
能赶上关门吗？（距关门关闭的余量）
按“距离 关闭时刻”或“距离 距发令枪的时限”的格式，每行输入一个赛事须知中的关门。会显示按上面分段表的配速跑时能在关闭前多少分钟通过。
ABOUT
关于马拉松配速手环制作器｜根据目标成绩生成每公里分段表并打印，支持负分段、起跑损耗、补给停留、关门余量，以及由半马预测全马成绩
马拉松配速手环制作器是一款免费工具，可根据目标成绩生成每 1 公里、每 5 公里的通过时间（分段表），并在 A4 纸上打印成比赛中戴在手腕上的配速手环。输入 Sub 4 的 3:59:59 这类目标后，会并列显示手表时间（净时间）、会场时钟时间（枪声时间）和通过时刻。负分段和正分段会让配速随距离逐渐变化，同时扣除从发令枪到起跑线的起跑损耗以及补给站停留的秒数，得出“实际跑动时所需的配速”。输入赛事须知中的关门时间，还能知道每个关门在关闭前多少分钟通过。此外还有每公里配速计算、Sub 3 到 Sub 6 的配速速查表、用里格尔公式由半马或 10 公里成绩预测全马，以及操场一圈（400m）秒数和跑步机时速的换算。
马拉松配速手环制作器｜根据目标成绩生成每公里分段表并打印，支持负分段、起跑损耗、补给停留、关门余量，以及由半马预测全马成绩的使用方法
- 1在“分段表·关门”中选择距离（全马、半马、10 公里等），按“3:59:59”“3小时30分”的格式输入目标成绩
- 2选择目标是官方成绩（枪声时间）还是手表时间（净时间），并输入起跑损耗和发令时刻
- 3选择配速分配（匀速、负分段 1%、正分段 2% 等），以及每个补给站停留的秒数和补给站间隔
- 4在每 1 公里（每 5 公里）的分段表中确认各点的通过时间和区间配速。输入赛事须知中的关门时间还能看到余量
- 5点击“用这个分段表制作配速手环”，选择手环上写的时间、宽度、条数以及是否分成前半程和后半程
- 6点击“打印（A4）”进行打印，沿虚线剪下，用透明胶带包好后戴在手腕上
适用场景
- 第一次跑全马想破 4 或破 5，希望把每 1 公里的通过时间戴在手腕上
- 为了避免后半程掉速，想做一份压住前半程的负分段分段表
- 在大型赛事中从后面的分区出发，想知道加上起跑损耗后仍能以枪声时间达成目标的配速
- 加入在补给站走着喝水的时间后，想知道跑动时应该以每公里多少配速跑
- 参加关门时间很紧的赛事，想确认按自己的配速到达各关门时还剩几分钟
- 想根据半马或 10 公里的成绩确定现实的全马目标成绩
- 在操场做配速跑时，想知道每公里 5 分的话 400m 要跑多少秒
- 在健身房跑步机上，想知道每公里 6 分应该把时速调到多少公里
使用要点
- 配速分配假设跑步配速随距离成比例地逐渐变化（设后半程减前半程的差为 d 秒、不含补给停留的跑动时间为 T，则 x 点的配速为平均值 ×（1 + 4d ÷ T ×（x ÷ 距离 − 0.5））倍）。这样的计划是平滑变化，而不是突然加速或减速。
- 起跑损耗是从发令枪响到越过起跑线的时间。把目标设为“枪声时间（从发令枪起）”后，计划会让手表时间相应快出起跑损耗的部分。关门的关闭时刻是从发令枪起算的，所以关门余量按枪声时间计算。
- 补给站假设每隔“间隔”设置一个（5 公里的话为 5、10、15……公里），并把停留的秒数加到经过该点之后的区间。区间配速是包含补给时间的平均值。
- “Sub 4”指 4 小时以内完赛，所以速查表采用 3:59:59 除以距离后舍去秒以下的配速。GPS 手表测得的距离往往比实际长，按比显示配速快几秒来规划会更保险。
- 成绩预测使用里格尔公式（T2 = T1 ×（D2 ÷ D1）^1.06）。针对全马的训练量不足时往往会比预测更慢，初马跑者把系数设为 1.08～1.10 会更接近实际。
- 打印时请在打印界面将缩放设为 100%（实际大小），并开启背景图形。这样手环宽度会严格按 mm 输出，每 5 公里、中点和终点的颜色也会显示出来。
- 输入的数值只保存在本设备的浏览器中，不会发送到服务器。
可以解决这些问题
马拉松配速手环制作器｜根据目标成绩生成每公里分段表并打印，支持负分段、起跑损耗、补给停留、关门余量，以及由半马预测全马成绩可以帮你解决以下问题。
- 想自己制作并打印马拉松配速手环
- 想做一份每 1 公里的 Sub 4 分段表
- 想计算负分段的配速分配
- 想知道加上起跑损耗后能以枪声时间达成目标的配速
- 想计算包含补给站停留时间的马拉松配速
- 想计算能在关门前多少分钟到达
- 想由半马成绩预测全马成绩
- 想把每公里配速换算成 400m 操场一圈的秒数
常见问题
- 什么是配速手环？
- 它是一条写有每 1 公里（或每 5 公里）目标通过时间的细长带子，戴在手腕上，比赛中随时查看。只要把手表时间和手环上的时间对比，就能马上知道比目标快或慢了多少秒。有些赛事现场会发放，运动用品店也有售，而用这个工具可以按自己的目标成绩、配速分配和起跑损耗，在 A4 纸上打印出专属的手环。
- 破 4 需要跑每公里多少配速？
- 把全马 42.195 公里除以 4 小时，是每公里 5 分 41.3 秒，所以全程以每公里 5 分 41 秒跑完，约 3:59:48 到达终点。不过由于补给停留时间、起跑损耗和 GPS 距离误差，实际上很多人按每公里 5 分 35 秒左右来规划。破 3 小时 30 分的参考配速是每公里 4 分 58 秒，破 5 小时是每公里 7 分 06 秒。
- 负分段的分段表怎么做？
- 在配速分配中选择“负分段 1%”等选项，就会生成后半程比前半程更快的分段表。以 Sub 4（净时间 3 小时 55 分）和负分段 1% 为例，后半程比前半程快约 2 分 21 秒，前半程约 1 小时 58 分 40 秒，后半程约 1 小时 56 分 20 秒。配速不是突然改变，而是从起点开始逐渐提高。
- 有起跑损耗的话需要把配速提高多少？
- 如果想以官方成绩（枪声时间）达成目标，手表时间就要缩短起跑损耗的那部分。破 4 且起跑损耗为 5 分钟时，手表上的目标是 3 小时 54 分 59 秒，配速会从每公里 5 分 41 秒提高到每公里 5 分 34 秒。把目标设为“枪声时间”并输入起跑损耗，生成的分段表就已经包含了这个计算。
- 怎么确认能否赶上关门？
- 在“分段表·关门”中输入发令时刻，再把赛事须知中的关门按“15.6 11:05”的格式每行输入一个。就会给出按分段表配速跑时的预计通过时刻，以及在关闭前多少分钟通过。关门由从发令枪起的时间决定，所以余量会减少起跑损耗的那部分。余量不足 10 分钟的关门以黄色显示，赶不上的关门以红色显示。
- 能由半马成绩预测全马成绩吗？
- 可以用里格尔公式 T2 = T1 ×（D2 ÷ D1）^1.06 来预测。半马 1 小时 45 分的话，全马约为 1 小时 45 分 × 2^1.06 ≒ 3 小时 38 分 55 秒。这是针对已按该距离训练过的情况的参考值，对于月跑量较少的人或第一次跑全马的人，系数取 1.08～1.10 得到的较慢成绩更接近实际。
- 每公里 5 分相当于 400m 操场一圈多少秒？
- 每公里 5 分（300 秒）的话，400m 是 300 × 0.4 ＝ 120 秒（2 分）。每公里 4 分是 96 秒，每公里 6 分是 144 秒。反过来，一圈 112 秒就是每公里 4 分 40 秒。跑步机时速等于 60 ÷ 每公里分钟数，每公里 5 分是时速 12km，每公里 6 分是时速 10km。
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