마라톤 페이스 밴드 메이커｜목표 기록으로 1km별 랩 표를 만들어 인쇄, 네거티브 스플릿·출발 손실·급수 정지·관문 여유, 하프로 풀 기록 예측
마라톤 페이스 밴드 메이커는 대회 당일 손목에 두르는 “통과 시간 띠”를 만드는 도구입니다. 풀·하프·10km 등의 거리와 목표 기록(서브 4라면 3:59:59)을 입력하면 1km마다·5km마다 몇 분 몇 초에 통과해야 하는지 랩 표를 만듭니다. 후반을 전반보다 빠르게 하는 네거티브 스플릿이나 후반의 저하를 고려한 포지티브 스플릿은 거리에 따라 페이스가 조금씩 변하도록 배분합니다. 출발 신호부터 출발선까지의 출발 손실과 급수대에서 멈추는 초도 입력할 수 있고, 밴드에는 손목시계(넷)·대회장 시계(그로스)·통과 시각 중 무엇이든 적을 수 있습니다. 출발 신호 시각과 대회 요강의 관문을 입력하면 각 관문을 마감 몇 분 전에 통과하는지 알 수 있습니다. 밴드 폭은 25·32·40mm 중에서 골라 A4에 여러 개 나란히 인쇄할 수 있고, 전반·후반 2개로 나눌 수도 있습니다. 그 밖에 목표 기록 ⇄ km당 페이스 ⇄ 마일 페이스·시속 계산, 서브 3~서브 6 페이스 조견표, 하프·10km 기록으로 풀 마라톤을 예측하는 리글의 공식, km당 페이스 ⇄ 트랙 한 바퀴(400m) 초 ⇄ 러닝머신 시속 환산이 있습니다.
목표 기록으로 랩 표 만들기
1km마다(5km마다) 몇 분 몇 초에 통과해야 하는지 계산합니다. 출발 손실, 급수대에서 멈추는 시간, 전반과 후반의 페이스 배분도 입력할 수 있습니다.
거리
페이스 배분(후반은 전반보다)
평균 페이스
5:37/km
넷 3:56:59·그로스 3:59:59
달리는 동안의 페이스
5:37/km
급수로 멈추는 시간 없음
전반·후반
1:58:30 / 1:58:30
차이 +0초
출발 → 골인 페이스
5:37 → 5:37
페이스는 거리에 따라 조금씩 변합니다
| 지점 | 넷(손목시계) | 그로스(대회장 시계) | 구간 페이스 | 통과 시각 |
|---|---|---|---|---|
| 1km | 5:37 | 8:37 | 5:37 | 9:09 |
| 2km | 11:14 | 14:14 | 5:37 | 9:14 |
| 3km | 16:51 | 19:51 | 5:37 | 9:20 |
| 4km | 22:28 | 25:28 | 5:37 | 9:25 |
| 5km | 28:05 | 31:05 | 5:37 | 9:31 |
| 6km | 33:42 | 36:42 | 5:37 | 9:37 |
| 7km | 39:19 | 42:19 | 5:37 | 9:42 |
| 8km | 44:56 | 47:56 | 5:37 | 9:48 |
| 9km | 50:33 | 53:33 | 5:37 | 9:54 |
| 10km | 56:10 | 59:10 | 5:37 | 9:59 |
| 11km | 1:01:47 | 1:04:47 | 5:37 | 10:05 |
| 12km | 1:07:24 | 1:10:24 | 5:37 | 10:10 |
| 13km | 1:13:01 | 1:16:01 | 5:37 | 10:16 |
| 14km | 1:18:38 | 1:21:38 | 5:37 | 10:22 |
| 15km | 1:24:15 | 1:27:15 | 5:37 | 10:27 |
| 16km | 1:29:52 | 1:32:52 | 5:37 | 10:33 |
| 17km | 1:35:29 | 1:38:29 | 5:37 | 10:38 |
| 18km | 1:41:06 | 1:44:06 | 5:37 | 10:44 |
| 19km | 1:46:43 | 1:49:43 | 5:37 | 10:50 |
| 20km | 1:52:20 | 1:55:20 | 5:37 | 10:55 |
| 21km | 1:57:57 | 2:00:57 | 5:37 | 11:01 |
| 중간(하프) | 1:58:30 | 2:01:30 | 5:37 | 11:01 |
| 22km | 2:03:34 | 2:06:34 | 5:37 | 11:07 |
| 23km | 2:09:11 | 2:12:11 | 5:37 | 11:12 |
| 24km | 2:14:48 | 2:17:48 | 5:37 | 11:18 |
| 25km | 2:20:25 | 2:23:25 | 5:37 | 11:23 |
| 26km | 2:26:02 | 2:29:02 | 5:37 | 11:29 |
| 27km | 2:31:39 | 2:34:39 | 5:37 | 11:35 |
| 28km | 2:37:16 | 2:40:16 | 5:37 | 11:40 |
| 29km | 2:42:53 | 2:45:53 | 5:37 | 11:46 |
| 30km | 2:48:29 | 2:51:29 | 5:37 | 11:51 |
| 31km | 2:54:06 | 2:57:06 | 5:37 | 11:57 |
| 32km | 2:59:43 | 3:02:43 | 5:37 | 12:03 |
| 33km | 3:05:20 | 3:08:20 | 5:37 | 12:08 |
| 34km | 3:10:57 | 3:13:57 | 5:37 | 12:14 |
| 35km | 3:16:34 | 3:19:34 | 5:37 | 12:20 |
| 36km | 3:22:11 | 3:25:11 | 5:37 | 12:25 |
| 37km | 3:27:48 | 3:30:48 | 5:37 | 12:31 |
| 38km | 3:33:25 | 3:36:25 | 5:37 | 12:36 |
| 39km | 3:39:02 | 3:42:02 | 5:37 | 12:42 |
| 40km | 3:44:39 | 3:47:39 | 5:37 | 12:48 |
| 41km | 3:50:16 | 3:53:16 | 5:37 | 12:53 |
| 42km | 3:55:53 | 3:58:53 | 5:37 | 12:59 |
| 골인 | 3:56:59 | 3:59:59 | 5:37 | 13:00 |
구간 페이스는 앞 행부터의 평균이며 급수대에서 멈추는 시간도 포함합니다. 손목시계는 출발선을 넘을 때 시작한다고 가정합니다.
관문을 통과할 수 있을까? (관문 마감 시각까지의 여유)
대회 요강의 관문을 한 줄에 하나씩, 「거리 마감 시각」이나 「거리 출발 신호부터의 제한 시간」으로 입력합니다. 위 랩 표의 페이스로 달렸을 때 몇 분 전에 통과하는지 계산합니다.
ABOUT
마라톤 페이스 밴드 메이커｜목표 기록으로 1km별 랩 표를 만들어 인쇄, 네거티브 스플릿·출발 손실·급수 정지·관문 여유, 하프로 풀 기록 예측 소개
마라톤 페이스 밴드 메이커는 목표 기록으로 1km마다·5km마다의 통과 시간(랩 표)을 만들어, 레이스 중 손목에 두르는 페이스 밴드로 A4에 인쇄할 수 있는 무료 도구입니다. 서브 4라면 3:59:59처럼 목표를 입력하면 손목시계 기록(넷), 대회장 시계 기록(그로스), 통과 시각을 나란히 보여 줍니다. 네거티브 스플릿과 포지티브 스플릿은 거리에 따라 페이스가 조금씩 변하도록 배분하고, 출발 신호부터 출발선까지의 출발 손실과 급수대에서 멈추는 초도 빼서 “달리는 동안 필요한 페이스”를 계산합니다. 대회 요강의 관문을 입력하면 관문 마감 몇 분 전에 통과하는지도 알 수 있습니다. km당 페이스 계산, 서브 3~서브 6 페이스 조견표, 하프나 10km 기록으로 풀 코스를 예측하는 리글의 공식, 트랙 한 바퀴(400m) 초와 러닝머신 시속 환산도 있습니다.
마라톤 페이스 밴드 메이커｜목표 기록으로 1km별 랩 표를 만들어 인쇄, 네거티브 스플릿·출발 손실·급수 정지·관문 여유, 하프로 풀 기록 예측 사용 방법
- 1「랩 표·관문」에서 거리(풀·하프·10km 등)를 고르고 목표 기록을 「3:59:59」「3시간30분」처럼 입력합니다
- 2목표가 공식 기록(그로스)인지 손목시계 기록(넷)인지 고르고, 출발 손실과 출발 신호 시각을 입력합니다
- 3페이스 배분(이븐·네거티브 1%·포지티브 2% 등)과 급수대 1곳에서 멈추는 초, 급수대 간격을 고릅니다
- 41km마다(5km마다) 랩 표에서 각 지점의 통과 시간과 구간 페이스를 확인합니다. 대회 요강의 관문을 입력하면 여유도 나옵니다
- 5「이 랩 표로 페이스 밴드 만들기」를 누르고 밴드에 쓸 시간·폭·개수·전반 후반 분할 여부를 고릅니다
- 6「인쇄(A4)」로 인쇄하고 점선을 따라 잘라 투명 테이프로 감싼 뒤 손목에 두릅니다
이럴 때 유용해요
- 첫 풀 마라톤에서 서브 4·서브 5를 노리기 때문에 1km마다의 통과 시간을 손목에 두르고 싶다
- 후반에 처지지 않도록 전반을 아낀 네거티브 스플릿 랩 표를 만들고 싶다
- 큰 대회에서 뒤쪽 블록에서 출발하므로, 출발 손실을 넣어도 그로스로 목표를 끊을 수 있는 페이스를 알고 싶다
- 급수대에서 걸으며 마시는 시간을 넣으면, 달리는 동안 km당 몇 분으로 달려야 하는지 알고 싶다
- 관문 마감 시각이 빡빡한 대회에서 내 페이스로 각 관문에 몇 분 전에 도착하는지 확인하고 싶다
- 하프 마라톤이나 10km 기록으로 풀 마라톤의 현실적인 목표 기록을 정하고 싶다
- 트랙에서 페이스 주를 할 때 km당 5분이면 400m를 몇 초에 돌아야 하는지 알고 싶다
- 헬스장 러닝머신에서 km당 6분으로 달리려면 시속 몇 km에 맞춰야 하는지 알고 싶다
이용 시 참고 사항
- 페이스 배분은 달리는 페이스가 거리에 비례해 조금씩 변한다고 보고 배분합니다(후반 − 전반의 차를 d초, 급수를 뺀 달리는 시간을 T라고 하면, 지점 x의 페이스는 평균 ×(1 + 4d ÷ T ×(x ÷ 거리 − 0.5))배). 갑자기 페이스를 올리거나 내리는 것이 아니라 부드럽게 변하는 계획이 됩니다.
- 출발 손실은 출발 신호부터 출발선을 넘을 때까지의 시간입니다. 목표를 「그로스(출발 신호부터)」로 하면 출발 손실만큼 손목시계 기록으로 빠르게 달리는 계획이 됩니다. 관문의 마감 시각은 출발 신호부터 세므로 관문 여유는 그로스로 계산합니다.
- 급수대는 「간격」마다(5km라면 5·10·15…km) 있다고 보고, 그 지점을 지난 구간에 멈추는 초를 더합니다. 구간 페이스는 급수 시간도 포함한 평균입니다.
- 「서브 4」는 4시간을 끊는 것이므로 조견표는 3:59:59를 거리로 나눈 초를 버림한 페이스로 했습니다. GPS 손목시계는 실제 거리보다 길게 측정하는 경우가 많으니, 표시된 페이스보다 몇 초 빠르게 달린다는 생각으로 짜면 안전합니다.
- 기록 예측은 리글의 공식(T2 = T1 ×(D2 ÷ D1)^1.06)입니다. 풀 마라톤을 위한 훈련량이 적으면 예측보다 느려지기 쉬우므로, 첫 풀 코스라면 계수를 1.08~1.10으로 하면 현실에 가까워집니다.
- 인쇄할 때는 인쇄 화면에서 배율을 100%(실제 크기)로 하고 배경 그래픽을 켜 주세요. 밴드 폭이 mm대로 나오고 5km마다·중간·골인의 색도 입혀집니다.
- 입력한 값은 이 기기의 브라우저에만 저장하고 서버로 보내지 않습니다.
이런 질문에 답해 드려요
마라톤 페이스 밴드 메이커｜목표 기록으로 1km별 랩 표를 만들어 인쇄, 네거티브 스플릿·출발 손실·급수 정지·관문 여유, 하프로 풀 기록 예측: 이런 상황에 도움이 됩니다.
- 마라톤 페이스 밴드를 직접 만들어 인쇄하고 싶다
- 서브 4 랩 표를 1km마다 만들고 싶다
- 네거티브 스플릿 페이스 배분을 계산하고 싶다
- 출발 손실을 넣어 그로스로 목표를 끊을 수 있는 페이스를 알고 싶다
- 급수로 멈추는 시간을 넣은 마라톤 페이스를 계산하고 싶다
- 마라톤 관문에 몇 분 전에 도착하는지 계산하고 싶다
- 하프 기록으로 풀 마라톤 기록을 예측하고 싶다
- km당 페이스를 400m 트랙 한 바퀴 초로 환산하고 싶다
자주 묻는 질문
- 페이스 밴드란 무엇인가요?
- 1km마다(또는 5km마다) 목표 통과 시간을 적은 가늘고 긴 띠로, 손목에 둘러 레이스 중에 봅니다. 손목시계 기록과 밴드의 시간을 비교하기만 하면 목표보다 몇 초 빠르고 느린지 바로 알 수 있습니다. 대회장이나 스포츠 용품점에서 나눠 주거나 팔기도 하지만, 이 도구라면 내 목표 기록·페이스 배분·출발 손실에 맞춘 밴드를 A4로 인쇄할 수 있습니다.
- 서브 4는 km당 몇 분으로 달리면 되나요?
- 풀 마라톤 42.195km를 4시간으로 나누면 km당 5분 41.3초이므로, km당 5분 41초로 끝까지 달리면 약 3:59:48에 골인합니다. 다만 급수로 멈추는 시간, 출발 손실, GPS 거리 오차가 있으므로 실제로는 km당 5분 35초 안팎으로 짜는 사람이 많습니다. 서브 3시간 30분은 km당 4분 58초, 서브 5는 km당 7분 06초가 기준입니다.
- 네거티브 스플릿 랩 표는 어떻게 만드나요?
- 페이스 배분에서 「네거티브 1%」 등을 고르면 후반을 전반보다 빠르게 하는 랩 표가 됩니다. 서브 4(넷 3시간 55분)에 네거티브 1%라면 후반이 전반보다 약 2분 21초 빠르며, 전반 약 1시간 58분 40초·후반 약 1시간 56분 20초입니다. 페이스를 갑자기 바꾸지 않고 출발부터 조금씩 올라가도록 배분합니다.
- 출발 손실이 있으면 페이스를 얼마나 올려야 하나요?
- 목표를 공식 기록(그로스)으로 끊고 싶다면 출발 손실만큼 손목시계 기록을 줄여야 합니다. 서브 4에 출발 손실이 5분이면 손목시계로는 3시간 54분 59초가 목표가 되고, km당 5분 41초에서 km당 5분 34초로 올라갑니다. 목표를 「그로스」로 하고 출발 손실을 입력하면 이 계산이 반영된 랩 표가 됩니다.
- 관문을 통과할 수 있는지 어떻게 확인하나요?
- 「랩 표·관문」에서 출발 신호 시각을 입력하고, 대회 요강의 관문을 「15.6 11:05」처럼 한 줄에 하나씩 입력해 주세요. 랩 표의 페이스로 달렸을 때의 통과 예정 시각과 마감 몇 분 전에 통과하는지를 보여 줍니다. 관문은 출발 신호부터의 시간으로 정해지므로 출발 손실만큼 여유가 줄어듭니다. 여유가 10분 미만인 관문은 노란색, 통과하지 못하는 관문은 빨간색으로 표시합니다.
- 하프 마라톤 기록으로 풀 마라톤 기록을 예측할 수 있나요?
- 리글의 공식 T2 = T1 ×(D2 ÷ D1)^1.06으로 예측할 수 있습니다. 하프 1시간 45분이라면 풀은 1시간 45분 × 2^1.06 ≒ 3시간 38분 55초입니다. 이는 그 거리에 맞춘 훈련을 한 경우의 기준이며, 월간 주행 거리가 적은 사람이나 첫 풀 마라톤에서는 계수를 1.08~1.10으로 한 더 느린 기록이 현실에 가깝습니다.
- km당 5분은 400m 트랙 한 바퀴에 몇 초인가요?
- km당 5분(300초)이면 400m는 300 × 0.4 ＝ 120초(2분)입니다. km당 4분이면 96초, km당 6분이면 144초입니다. 반대로 한 바퀴 112초라면 km당 4분 40초입니다. 러닝머신 시속은 60 ÷ km당 분이며, km당 5분은 시속 12km, km당 6분은 시속 10km입니다.
Special Thanks